- ناک کی قسم : اسٹینڈنگ، توازن، بیک بینڈنگ
- فوائد : بنیادی طاقت اور توازن کو بہتر بناتا ہے، quadriceps اور ہڑتالوں کو بڑھانے.
اعلی درجے کی یوگا اکثر آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے سے نئے رکھنے کے نئے طریقوں میں کئی چیلنج عناصر کو یکجا کرتی ہے. اگر ایک پیسہ آسان ہو گیا ہے، تو تقریبا ہمیشہ ہمیشہ ایک ایسا نشان لاتنا ہے جس سے آپ کا عمل کبھی بورنگ یا جامد نہیں ہوتا.
گندگی کی کمی یہ نصف چاند کے لئے اس کے لئے کرتا ہے. ایک کھڑے توازن کے طور پر، نصف چاند پہلے ہی بہت چل رہا ہے. لیکن اگر آپ مزید کے لئے تیار ہیں تو، شدید کواڈ مسلسل اور بیکڈر میں شامل کرنے کی کوشش کریں، جب بھی آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے، کورس کے، گندگی کی کمی. کہنے کی ضرورت نہیں، ان نئے عناصر میں اضافے کو مکمل طور پر ایک ایسی صورت میں تبدیل کیا گیا ہے جو آپ سال کے لئے مشق کر رہے ہو، آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر لے کر آپ کو اپنے توازن اور آپ کے نقطہ نظر کو پڑھنے کے لۓ مجبور کرنا.
آدھا چاند کا روپ سنسکرت میں ادھا چندرراسانا کہا جاتا ہے. شوقیہ ادھا چندر چپنانا کہتے ہیں . چنانہ کے علاوہ سب سے زیادہ امکان کیپ سے آتا ہے، جس کا مطلب ہے آرک یا بھوک، بالائی جسم کی شکل کا حوالہ دیتے ہوئے اور ٹانگ اٹھایا جاتا ہے کیونکہ آپ کی ریڑھائی توسیع میں آتی ہے.
ہدایات
- آدھا چاند میں کھینچنا، بائیں ٹانگ کے ساتھ آپ کے دائیں ٹانگ پر کھڑے ہونے کی منزل اور بائیں بینڈ براہ راست اوپر اٹھایا.
- اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے بائیں بازو کو اپنے بائیں ہاتھ سے لے کر اپنے پیچھے بائیں پاؤں کے اوپر پکڑنے کے لۓ اپنے بائیں ہاتھ کو نیچے چھوڑ دیں.
- اپنی بائیں ران کو متعدد فرش پر رکھیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
- بائیں ہاتھ سے اپنے جسم کے سامنے اپنے بائیں پاؤں کو ڈراؤ، لیکن اسی وقت آپ کے ہاتھ سے آپ کے پاؤں پر دبائیں. یہ دھکا ھیںچ عمل ریڑھ کی ہڈی میں ایک بھوک شکل بناتا ھے، پیسہ باندھ کر باندھا جاتا ھے.
- بائیں پاؤں واپس آدھا چاند کی پوزیشن میں جاری کرنے سے پہلے ایک سے پانچ سانس لے لو.
- بائیں پاؤں کو فرش پر واپس لو اور دوسری طرف کی کوشش کریں.
ابتدائی تجاویز
- دائیں ہاتھ کے تحت ایک بلاک آپ کو اس سایہ کی تلاش کے طور پر آپ کو سینے کو کھلی رکھنے کے لئے آپ کو لفٹ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر نصف چاند کے لئے ایک استعمال نہیں کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر.
- اگر آپ اپنا بیلنس برقرار رکھنے میں دشواری رکھتے ہیں تو آپ پیسہ میں لے جاتے ہیں، جب آپ منتقلی کے تھوڑا سا وقت پر کھڑے ہو جاتے ہیں تو پھر آپ کے بائیں پاؤں سے بار بار اس ٹانگ کو دوبارہ سیدھا رکھنا.
- اس پیسے کا سب سے اہم حصہ یہ ہے کہ آپ کے سینے کو چھت کی طرف کھولیں جیسے جیسے ادھا چندرسرانا میں. اگر آپ اپنے بائیں پاؤں پر قبضہ کر سکتے ہیں لیکن اس کی وجہ سے آپ کے سینے کو فرش کی طرف گھومنے کا سبب بنتا ہے تو، آپ نے کرنسی کی بنیاد کھو دیا ہے اور ممکنہ طور پر بیکرڈر کو تلاش کرنے میں ناکام ہو جائے گا. اپنی سینے کو کھلی رکھنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے تجاویز 1 اور 2 کو ملاحظہ کریں.
اعلی درجے کی تجاویز
- اپنے کور کو بھی زیادہ کام کرنے کے لۓ، اپنے دائیں ہاتھ سے وزن لینے کے لۓ شروع کرو. آہستہ آہستہ اس منزل کو فرش اتار دیں تاکہ تم صرف ایک ٹانگ پر توازن بنا رہے ہو.
- وہاں سے، آپ آہستہ چاندراس چننانا سے بادشاہ رقاصہ کی طرف سے منتظر ہوسکتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے بائیں پاؤں کو پورے وقت میں رکھے ہوئے رکھے ہوئے مقام پر آتے ہیں.