لاجریٹر کی (عثمان پریسھاسانا)

ہپ اوپنر یوگا مشق

چھٹکارا کا شکار (اتتھان پریسہاسا) ہونٹوں پر بہت شدید ہوسکتا ہے، لیکن اس میں ترمیم کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں تاکہ اس کی نقل و حرکت کے مختلف ڈگری کے ساتھ ڈاکٹروں کو زیادہ قابل رسائی ہو. اگر آپ اس علاقے میں تنگ ہیں تو، ذیل میں ملاحظہ کریں کہ کس طرح مدد کے لئے پروپس استعمال کریں. دوسری طرف، اگر آپ کے پاس زیادہ لچکدار موجود ہیں تو ان لوگوں کے لئے پیسہ بڑھانے کے کئی طریقے بھی ہیں جنہوں نے تھوڑا سا گہری جانا ہے.

• ناک کی قسم : اسٹینڈنگ، ہپ اوپنر
• فوائد : ہتھیاروں، ہپ لچکدار، اور quadriceps کو توڑ دیتا ہے، جس میں آپ کی رفتار کی مکمل حد کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کو بھی گہرائی ہپ کھولنے والوں کے لئے کبوتر پون اور ہنومین پو کے لئے تیار کر سکتا ہے.
• احتیاط : اگر آپ کے پاس کم پیچھے چوٹ یا اسکیوٹیکا ہے تو، آپ اس ڈاکٹر کو انجام دینے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں.
• سنسکرت کا نام اور معنی : اتتان کا مطلب ہے. پریسہا کا مطلب ایک کتاب کا صفحہ. اسانا کا مطلب ہے.

لاجادری کے لئے ہدایات کی پوزیشن

1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ کے دائیں ہاتھ کے باہر اپنے دائیں پاؤں کو قدم. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پاؤں آپ کی چٹائی کے سامنے پوری طرح آتا ہے لہذا آپ کے انگلیوں کی انگلیوں کے ساتھ آپ کی ہے.
2. اپنا دائیں گھٹنے باندھائیں اور اپنے دائیں پیروں کو تقریبا 45 ڈگری سے بائیں.
3. اپنے چربی کو اپنی چٹائی پر پھینکنے کے ساتھ منزل پر لے لو. فرش پر اپنے کھجوروں کو پھیلاؤ. اگر ضروری ہو تو فورورس کے نیچے ایک بلاک استعمال کریں .
4. اپنے سر کو ایک غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں، نہ ہی اسے گر کر اور نہ ہی اس کو کچلنا.

1. اپنے بائیں ٹانگ کو فعال رکھنے کے لۓ اپنے بائیں ہیل میں دبائیں تاکہ آپ کے ہونٹوں کو فرش کی طرف اشارہ نہ ہو.
2. پانچ سانسوں کے لئے رہو. گہری، مکمل سانس پر عمل کریں.
3. باہر آنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو سیدھا کرو تاکہ آپ کی کلائی آپ کے کندھے کے نیچے ہوں. پھر نیچے کے نیچے کتے پر قدم اٹھائیں اور کئی سانس لیں.
4. اب دوسرا دوسرا پیچ.

ابتدائی تجاویز

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

• اپنے بائیں گھٹنے کو چٹائی میں کم کریں اگر یہ آپ کے جسم میں بہتر محسوس ہوتا ہے.
• اپنے ہتھیاروں کو براہ راست رکھیں اگر کوبوں پر نیچے آنے والی ایک بلاک ابھی بھی بہت شدید ہے.
• آپ آرام کے لئے آپ کے فورئرز کے تحت ایک بلاک استعمال کرسکتے ہیں. اگر واپس گھٹنے غیر آرام دہ محسوس کرتا ہے، تو آپ اس کی مدد کرنے کے لئے اس کے نیچے ایک ٹھوس اپ تولیہ یا چٹائی شامل کرسکتے ہیں.

اعلی درجے کی تجاویز

لاجیرے کی کمی کو تیز کرنے کے لئے، ان تجاویز کا استعمال کریں:

1. اگر آپ گہری جانا چاہتے ہیں تو، دائیں پاؤں کے بیرونی کنارے پر رول کریں اور آپ کے دائیں گھٹنے کو دائیں طرف کھلے ہونے دیں.
2. بائیں گھٹنے کو فرش پر ڈراو.
3. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں کا ایک ہی چھت کا سامنا ہے.
4. اپنی دہائی کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ تک پہنچ جاؤ اور اپنے بائیں پاؤں کو پکڑو.
5. اپنے پاؤں کو اپنی بٹ کی طرف متوجہ کرو. اگر یہ ممکن ہو تو آپ اپنے بائیں بازو کے ساتھ براہ راست یا فرش پر اپنے بائیں بازو کے ساتھ کر سکتے ہیں.
6. ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ اس پاؤں کو پکڑنے کے لۓ پٹا استعمال کرنا چاہتے ہیں.