اگرچہ آپ کسی بھی وقت یوگا کر سکتے ہیں، یہ آپ کو اس وقت کے لئے مناسب عمل کی نوعیت بنانے کے لئے سمجھتا ہے. صبح میں سب سے پہلے چیز، اس کا مطلب آپ کو بستر اور انتباہ سے باہر رکھتا ہے. دن کے وسط میں، سب سے زیادہ آپ کے لئے اپیل کی درخواست کا انتخاب کریں. بستر پر جانے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے دو یا تین گھنٹے کسی خاص طور پر زور سے یوگا کو ختم کرنے کی کوشش کریں، دوسری صورت میں، آپ کو سونے کے لئے مشکل وقت ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل دس مراحل کے لئے ایک شام کے عمل کو ڈیزائن کیا گیا ہے جسے جسم کو برباد کرنے کے لئے، آپ کو کشیدگی کو بڑھنے اور آرام دہ اور پرسکون ریاست میں منتقلی کو بڑھانے کے لئے انٹرویو میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے جو ایک نائٹ نیند کی نیند کے مطابق ہے.
1 - نیچے کے سامنے کتے کے ساتھ شروع
مکمل جسم کے لئے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے . اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. آپ کے ٹانگوں کو پھانسیوں کو ہڑتال کرنے کے لئے پیڈل اور کسی بھی دوسری حرکتیں جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کے تنگ علاقوں میں جائیں گے، مثال کے طور پر گوٹنے والے دونوں کو موڑنے اور اپنے انگلیوں پر چڑھتے ہیں یا پھر پھانسی میں آگے آتے ہیں اور پھر واپس کتے تک پہنچ جاتے ہیں. کئی سانس لینے کے لئے ان حرکتوں کو برداشت کرنے کے لئے جو بہترین محسوس کرتے ہیں اور پھر پانچ اضافی سانسوں کے لئے ابھرتے رہیں.
2 - مثلث ناک (Trikonasana)
آپ مثلث کے اندر آنے کے بعد اپنے ٹانگوں سے کشیدگی کو بڑھاتے رہیں گے. اپنے دائیں ہاتھ کے اندر اپنے دائیں پاؤں پر قدم رکھیں. اپنی چٹائی کے پیچھے بائیں پیر متوازی کو چٹائیں اور دونوں ٹانگیں سیدھے رکھیں. آپ کا دائیں ہاتھ آپ کے پاؤں کے باہر، ایک بلاک پر ، یا آپ کے دائیں شال آرام، جس میں سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون آرام پر منزل پر ہو سکتا ہے. اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں ہپ میں لے لو اور ہتھیار کھولنے سے پہلے چھت کی طرف بڑھنے سے پہلے اسے استعمال کریں. سینے کو کھولنے کے لئے چھت کی طرف رخ کریں. اس کی پوزیشن کو تقریبا پانچ سانس رکھو.
پھر اگلے حصے میں کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پھر بائیں پاؤں آگے بڑھنے والے مثلث کو دوبارہ ڈالا جاتا ہے.
3 - اسٹینڈنگ وائڈ لیڈڈ فارورڈ فول (پراساستی پاٹوتانانا)
مثلث کے دوسرا حصہ (اوپر) کرنے کے بعد، دونوں ٹانگوں اور متوازی دونوں کے پاؤں کو سیدھ کر دیں تاکہ آپ اپنی چٹائی کے لمبے حصے کا سامنا کریں. آپ کے پرورش پر گہرائیوں سے آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھو، سرکارتا پیڈوتھنانا میں آتے ہیں. کسی بھی بازو کی حیثیت کو لے لو جو اچھا لگ رہا ہے. امکانات میں آپ کے بڑے انگلیوں، ٹخوں، یا بچھڑوں پر رکھنا شامل ہے؛ اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے پیچھے رکھنا اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھنا، یا صرف فرش پر ہاتھ لانے.
4 - گارینڈ لو (مالاسانا)
اپنے پاؤں کو اپنے جسم کے وسط کی جانب رخ کرو جب تک کہ وہ دو پاؤں کے سوا نہیں ہیں. اپنے انگلیوں کو باہر نکال دیں اور اپنے گھٹنوں کو گڑھوں کی کھائی کے لئے گراؤنڈ کی جگہ پر جھکائیں. اگر آپ کے لئے squatting بہت مشکل ہے تو، اس سے زیادہ قابل رسائی بنانے کے لئے چند اختیارات ہیں. اگر آپ کے ہیلس فرش پر نہیں آتے ہیں، تو ایک کمبل تیار کریں اور اپنے ہیلس کے تحت مدد کے لۓ رکھیں. آپ بیٹھ کر اپنی بٹ کے نیچے ایک بلاک سلائڈنگ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ ہپ میں داخل کرنا چاہتے ہیں تو تھوڑا سا تخلیق کرتے ہیں، آپ کو طرف سے پہاڑ کر سکتے ہیں، اپنے وزن میں ایک لمحہ لمحہ اور اس کے بعد لے سکتے ہیں.
5 - نشست ریڑھائی موڑ (ارہ مٹسیندرس)
آپ کے بٹ کو فرش پر آتے ہیں اور بیٹھتے ہیں. اپنے بائیں ران کے باہر اپنے دائیں بازو کو بیٹھے بازو موڑ کے لۓ لے لو. آپ کے ریڑھ کی لمبائی تک پہنچنے کے لئے انشاءاللہ. اپنے پریمی پر، دائیں طرف موڑ دیں. آپ اپنے دائیں کونے کے ساتھ اپنی بائیں کونی کو گلے لگا سکتے ہیں یا اپنی بائیں کلون کو زیادہ کرشن کے لۓ اپنے دائیں گھٹنے کے باہر لے سکتے ہیں. پانچ سانسوں کے لئے رہیں، انبیاء پر لمبائی بڑھائیں اور راستوں پر گھومیں. اس کے بعد آپ کے پیروں کی ترتیب کو دوسری جانب موڑنے کے لئے سوئچ کریں.
6 - کبوتر کی کمی
اس پہاڑی جو کھڑا ہے جو ارھا میٹیٹریراس (اس سے اوپر) میں اپنی چٹائی کے سامنے پہلے ہی کبوتر کے لئے صحیح پوزیشن میں ہے، لہذا اس منتقلی کے لۓ آپ کے پیچھے اپنی دوسری ٹانگ کو سوئنگ. اگر یہ آپ کے جسم کے لئے کام نہیں کرتا تو پھر آپ اپنا راستہ بنانا چاہیں جس سے آپ کو احساس ہو.
ایک بار پھر، اس پیسہ کو پورا کرنے کے لئے آپ کے اپنے جسم کو کیا کر سکتے ہیں اور کر سکتے ہیں کرنے کے لئے بہت ممکن مختلف حالتوں ہیں. اپنی بٹ کے نیچے پلڈنگ (ایک کمبل یا ایک بلاک کی طرح) لے لو اگر یہ منزل سے ایک طویل راستہ ہے. سامنے کی ٹانگ پر آگے بڑھانے کی کوشش کریں. اگر یہ مقام آپ کے جسم کے لئے نہیں ہو رہا ہے تو، آپ لازمی طور پر ایک ہی ٹکڑا حاصل کرنے کے لئے ایک کرسی میں انجکشن کی خوراک یا کبوتر کی آنکھ کر سکتے ہیں. اگر آپ کو پہلی ٹانگ پر کافی مقدار میں پھیلانے کے بعد محسوس ہوتا ہے تو آپ کو چاروں طرف یا پیچھے سے آنے والے کونے کو کتے سے سامنا کرنا پڑتا ہے.
7 - سوفیکس ایکس
کبوتر (اوپر) میں دونوں طرف کر کے، فرش پر آپ کے فورئرز کے ساتھ آگے بڑھنے میں رہیں. سانپ جو کسی بھی ٹانگ کو دوسرے ٹانگ سے ملنے کے لئے آگے بڑھا ہے. یہ ایک غیر معمولی راستہ ہے جس میں براہ راست چمک آتا ہے، لیکن اگر یہ کام نہیں کرتا تو صرف آپ کے پیٹ کو ایک اور راستہ پر اپنا راستہ بنا دیتا ہے. یہ طویل عرصے سے آگے چلتے ہوئے کمپیوٹر میں بیٹھ کر آگے بڑھنے کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اپنے پروردگار میں مضبوطی سے دباؤ کو یقینی بنائیں، جس سے آپ کے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھنے میں مدد ملے گی.
8 - مبارک بچہ (آنند بالاسانا)
بچے کو خوش کرنے کے لئے تیار کرنے کے لۓ اپنے بیک اپ پر رول کریں. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں اور آپ کے پاؤں کے ارد گرد پکڑنے کے لۓ اپنے گھٹنوں کو اپنی انگلیوں اور فرشوں کے سامنے ڈھالنے کے لۓ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے گلے لگا. اگر آپ اپنے مقدس پر اچھا محسوس کرتے ہیں تو آپ تھوڑی دیر کی طرف جھکتے ہیں.
9 - دیوی ناک (سپرٹا بدھھا کونسا)
اپنے پیروں کو چٹائیوں کو واپس چٹانے کے لۓ تلووں کو چھونے دیں اور اپنے گھٹنوں کو دونوں طرف کھلے دو. اگر آپ چاہے تو سپورٹ کے لئے پروس (بلاکس یا کمبل) یہاں گھٹنوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو دیوی پیس کو بہت آرام دہ اور پرسکون ہونا پڑتا ہے، تو آپ یہاں اپنی مشق ختم کرسکتے ہیں. دوسری صورت میں، آپ کو ساساسانا منتقل کرنے سے پہلے 15 سے 20 سانس رہ سکتے ہیں.
10 - کارپس پاسو (سوساسانا)
لاشوں میں اپنی آخری آرام کے لۓ اپنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں. واقعی میں آرام دہ اور پرسکون ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ان میں سے کسی بھی وحشتوں کا سامنا کرنا. آپ پانچ منٹ کے لئے ایک الارم قائم کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ سو نہیں جائیں گے. پھر ایک آرام دہ رات کے لئے تیار بستر میں کرالیں.