اگر آپ ایک مسلسل یوگا کے عمل کو قائم کرنا چاہتے ہیں تو، پہلے مرحلے میں سے ایک یہ ہے کہ اس دن کو تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور ہر وقت آپ کو ہر ایک کی چٹائی پر یقینی بنانا ہے. اس وقت کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس وقت ہے، لیکن آپ کو اس عمل کو دن کے تالے پر ڈھیر کرنا پڑتا ہے. صبح یوگا کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آہستہ آہستہ نیند ملاتے ہوئے اور پھر آگے بڑھنے کے لئے اپنے آپ کو آگے بڑھانا.
اپنے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے سے شروع کرو. اگر آپ اچھا لگے تو آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگا سکتے ہیں.
بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیسہ پائے جاتے ہیں
سپرٹ پیڈانگاساسانا کے ساتھ ہرملنگ اٹھائیں . اگر آپ کے پاس ایک پٹا ہاتھ ہے، تو اس سے زیادہ توسیع حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، لیکن آپ اپنے ٹانگوں کے ارد گرد تک پہنچ سکتے ہیں اور اپنے ہاتھ کو کسی طرف سے ہاتھ پکڑ سکتے ہیں. دیگر مختلف حالتوں میں نیچے کے ٹانگوں کے گھٹنے کے گھٹنے کو فرش پر آرام کے پاؤں کے آرام سے رکھنے میں شامل ہے. اس میں کم از کم رہائی کی مدد ملے گی. آپ کے پیر ہوا میں ہے جبکہ اپنے ٹخن کو گھومیں.
انجکشن کی آنکھ - سیشکیرراراسانا
انجکشن کی آنکھ صبح میں آپ کے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ کے نیچے ٹانگ کی حیثیت کو تبدیل کر کے مسلسل کی شدت کو کنٹرول کرنے کے لئے آسان ہے. متعدد اختیار یہ ہے کہ نیچے کی ٹانگ کی گھٹنے جھکاؤ پر منزل پر آپ کے پیر کا واحد حصہ رکھو. اگر آپ وہاں سے گہرائیوں سے جانا چاہتے ہیں تو، آپ کے ران کی پسماندہ رکھو اور اپنی ران کو اپنے سینے کی طرف متوجہ کرنا شروع کریں. اس کے مخالف برتن پر ہپ کھولنے کا اثر ہے. آپ اپنی شال کے سامنے بھی پکڑ سکتے ہیں، جیسا کہ یہاں دکھایا گیا ہے.
نیچے کی طرف کتے - آدا مکہا ساساسانا
اگرچہ دن کے کسی بھی وقت کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگرچہ صبح میں خاص طور پر پہلی چیز تسلی بخش ہوتی ہے. یہ کچھ عرصے میں ہماری منتقلی ہے جس سے آپ کو دن کے آگے آگے بڑھانا شروع ہو جائے گا. کسی گھٹنے کو موڑنے سے ٹانگوں کو پھیرنے سے آپ کو پیسہ پہنچاتا ہے. ایک بار آپ نے ایسا کرنے کے بعد، تقریبا پانچ سانس لینے کے لئے نسبتا ابھی تک پوزیشن پر آنا شروع کرنے کی کوشش کی ہے. ظاہر ہے، آپ کبھی بھی کسی بھی یوگا میں کبھی بھی مکمل طور پر نہیں رہے ہیں کیونکہ آپ کی سانس ہمیشہ جا رہی ہے اور آپ کا جسم توازن کے لئے مائکرو ایڈجسٹمنٹ جاری رکھتا ہے اور اس کو پیسے بڑھانے کے لئے جاری ہے.
چنانچہ
اپنے دائیں ہاتھ کے اندر اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھاؤ، کچھ محاذ مختلف حالتوں کی تیاری. یہاں یوگی کا انتخاب ہے. آپ کم کمانڈر میں رہ سکتے ہیں، اپنے دائیں ران کو متوازی منزل پر حاصل کرنے اور اپنے بائیں ٹانگ کو سپر مضبوط رکھنے میں کام کر رہے ہیں. آپ اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا کرنا شروع کر سکتے ہیں اور آگے بڑھتے ہوئے اس ٹانگ پر جھکتے ہیں. آپ اپنے دائیں گھٹنے سے زیادہ اجنبیسیانا کے چٹان کو چھوڑ سکتے ہیں. آپ اپنا ہاتھ بھی ہوا میں پھینک سکتے ہیں جیسے آپ صرف دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں (اعلی محاصرہ) اور کچھ ڈیپ کرتے ہیں، صحیح گھٹنے کو براہ راست اور چند دفعہ موڑ دیتے ہیں. اس انتخاب کو ٹیوننگ کرکے اس دن بنائیں جو آپ کے جسم کو اس دن کی ضرورت ہے. یہ ہر دن ضروری نہیں ہو سکتا.
نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ
آپ کی توانائی کی تعمیر، بہار چندرراسانا بہار. اگر آپ عام طور پر آپ کے نچلے ہاتھ کے تحت پروپیکٹ استعمال کرتے ہیں، تو وہ کام کریں. (اگر آپ کے پاس گھر میں کوئی بلاک نہیں ہے تو، ایک کرسی یا قدم اسٹول سے بہتر بناؤ.) آپ شاید اس کھڑے کو کھڑے ہوئے ٹانگ کے ہڑتال میں محسوس کریں گے. پھنسے ہوئے ٹانگ کو رکھیں اور ہاتھ سے بھری ہوئی پاؤں اور ہاتھ سے مضبوط بازو. اپنے دل کو اپنے سینے کو چھت کی طرف گھومنے پر توجہ مرکوز کریں صبح کے سج کو (یا باہر سے)!
اس کا پیچھا کرنے کے بعد، کتے کو سامنا کرنا پڑتا ہے اور بائیں پاؤں آگے بڑھنے کے ساتھ آپ کے قریبی اور ادھا چندرراسانا کے پاس جاتا ہے.
پلاک کی کمی
ایک پوزیشن کی پوزیشن پر واپس قدم. یہ ایک دوسرے کا موقع بننے کے لۓ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو آگ لگانا، انہیں مصروف اور مضبوط رکھنا. پانچ نکالا ہوا سانس کے لۓ اس پوزیشن کو روکنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو کرنا پڑے گا تو آپ اپنے گھٹنوں کو چٹائی میں ڈال سکتے ہیں.
گھٹنوں، سینے اور چن
اپنے گھٹنےوں کو چٹائی میں ڈراؤ. اپنا بٹ اونچائی رکھیں کیونکہ آپ اپنے سینے کو کم کریں اور فرش پر ٹھوس رکھیں. تمہیں تھوڑا سا انچ کیڑا لگنا چاہئے. آپ بجائے ایک چرمیانگنگ کر سکتے ہیں، لیکن میں زور سے گھٹنوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں . سینے، اور چمک آپ کی صبح میں نرم بیکار متعارف کرانے کے لئے شروع کر دیں.
کم کوبرا کی کمی - بھجننگاس
اپنے پیارے کو فرش پر لنگر لگائیں اور اپنے سینے کو ہاتھوں پر بہت کم دباؤ سے کم کوبرا میں لپیٹیں . اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنے ہتھیاروں کو اعلی کوبرا کے لۓ سیدھا کرنا شروع کر سکتے ہیں یا اپنے اوپر گھٹنے والے کتے کے لئے گھٹنوں کو اٹھا سکتے ہیں. (یہ آپ کو اپنے ہاتھ میں زیادہ وزن ڈالنے کی ضرورت ہوگی، ظاہر ہے). اگر آپ بعد میں دو مختلف حالتوں میں سے ایک کے لئے جاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اپنے کندھوں کے بلیڈ آپ کے پیچھے اور آپ کے کندھوں سے آپ کے کانوں سے دور رکھیں. یہ ایک کھلی اور چمک دل کے ساتھ دن کا سلام کرنے کا موقع ہے.
بچے کی ناک - بالاسانا
اپنے گھٹنوں کو وسیع کر دیں اور بچے کی پیٹھ پر آپ کے سینے اور منزل پر آپ کی پیشانی کے درمیان آرام دہ اور پرسکون سینے کے ساتھ دھکا دیں. آپ کے مشق کے اثرات کو محسوس کرنے کے لئے یہاں کچھ سانس لے لو اور آپ کو آگے بڑھانے کے لئے آپ کے ارادے کو قائم رکھنا. پھر جو کچھ بھی چیلنج آپ کے راستے میں آنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ اپنی صبح کو کافی چھوڑنے کے لئے تیار محسوس کر سکتے ہیں!