تیز رفتار اور آسان صحت مند تبدیلی کے لۓ، شاکر اسٹور سے خریدا چیزیں چھوڑ کر گھر میں اپنا خود مختار سوڈا بناؤ. چینی میں نہ صرف کم، پھل کا رس اور بوٹینیکل کے ساتھ ذائقہ چمکنے والا پانی آپ کو سنگین صحت سے متعلق طاقت کے ساتھ فیوٹیک کیمیکل پر اپ لوڈ کرنے دیتا ہے. مزید کیا ہے، قدرتی طور پر ذائقہ سوڈاس کا انتخاب ان لوگوں کے لئے ایک سمارٹ اقدام ہے جو شراب پر کاٹنے کی کوشش کررہا ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ روزانہ سوڈا کے نچلے حصے میں نہیں ہیں تو، نرم مشروبات سے منسلک صحت کے خطرات موجود ہیں. اس بات کا ثبوت ہے کہ میٹھا سوڈاس کی وجہ سے ہڈی صحت کو کمزور کرنے کے علاوہ بڑے صحت کی دشواریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپا کی ترقی میں کردار ادا کرسکتے ہیں.
حال ہی میں تحقیق کے مطابق، غذا سوڈا آپ کی صحت کے لئے تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. 2017 میں جرنل سٹروک میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، جو لوگ روزانہ سوڈا سوتے تھے ان میں تقریبا تین گنا زلزلے اور ڈیمنشیا (ان لوگوں کے مقابلے میں نہیں تھا) جو ترقی کرنے کا امکان تھا.
یہاں آپ کے پسندیدہ منجمد پانی کو شامل کرنے کے لئے چھ اچھے کے لئے اجزاء ہیں:
1 - ادرک
ادرک الی پر ایک صحت مند موڑ ڈالنے کے لئے، انگلیوں کی شربت کی چھڑک کے ساتھ اپنے کلب سوڈا کو گھسیٹنے کی کوشش کریں. طویل عرصہ سے اس کی دواؤں کی خصوصیات کے لئے انعام ملتا ہے، انگلی میں کئی مرکبات موجود ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ باقاعدہ ادرک کی کھپت لوگوں کو ذیابیطس اور آسٹیوآرٹائٹس جیسے شرائط سے فائدہ پہنچا سکتے ہیں.
آپ بہت سے کراس اسٹورز پر تیار کردہ ادرک رس یا شربت خرید سکتے ہیں یا اپنے اپنے رس یا شربت کو تازہ کر سکتے ہیں (تازہ ادرک، پانی، اور تھوڑا سا چینی ابلتے ہوئے).
2 - انگور کا رس
سب سے زیادہ تازگی سوڈا کے متبادل میں سے ایک، انگور کے رس - سپکڈ سٹرزرر وٹامن سی کے آپ کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. اینٹی آکسائڈ اثرات پیش کرنے کے ساتھ ساتھ، وٹامن سی مدافعتی دفاع میں اہم کردار ادا کرتا ہے. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طور پر سرگرم جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں اور عام آبادی میں سرد کی مدت کو کم کرنے میں استعمال ہونے والا وٹامن سی عام طور پر عام سرد کے واقعات کو کم کر سکتا ہے.
ابتدائی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ انگور کا رس آپ کو بھرنے میں وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے خون کے شکر کو چیک میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، انگور ضروری تیل (چھیل میں پائے جاتے ہیں) کے روشن خوشبو میں سانس لینے میں اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
3 - بیر
وٹامن سی کے ایک اور سب سے بڑے ذریعہ، جوہری مرکبات کے ساتھ آرتھوینیاینز کے نام سے بھی بھری ہوئی ہیں. ایمرجنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آرتیکیوئنینز دل کی صحت کو بہت سی طریقوں سے بڑھا سکتے ہیں، مثلا آریسی-کلجنگ پلاک کی تعمیر سے لڑنے کے.
2013 میں جرنل سرکلنگ میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، مثال کے طور پر، محققین نے 93،600 خواتین پر اعداد و شمار دیکھا، جن میں سے ہر ایک نے 18 سال تک ہر چار سال ان کی غذا کے بارے میں سوالات مکمل کیے. مطالعہ کے مصنفین نے معلوم کیا کہ خواتین جنہوں نے سب سے زیادہ نیلبیریوں اور اسٹرابیریوں کو کھایا تھا وہ دل کے حملے کے خطرے میں 32 فیصد کمی تھی، عورتوں کے مقابلے میں جنہوں نے مہینے یا اس سے کم بار ایک بار ان کو کھایا تھا.
آپ ایک بلینڈر میں خالص بیر کرسکتے ہیں یا اپنے پسندیدہ بیری، نیبو یا چونے کے جوس، اور تھوڑا سا میٹھیر (اگر چاہیں) کا ایک مجموعہ کھانا پکاتے ہوئے اپنی اپنی بیری شربت بنا سکتے ہیں.
4 - ملبوس رس
سوجری گرمیوں میں مشروبات کا ایک بہترین متبادل، واعظ کا رس کے ساتھ چمکتا پانی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کمپاؤنڈ میں لیوپیین نامی امیر ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لیوپیین پروٹیٹ کینسر کے خلاف حفاظت کے ساتھ ساتھ دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
2014 میں امریکی جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، مثال کے طور پر، کبوتر کی کھپت کا وزن زیادہ سے زیادہ افراد میں خون کے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے پیش آیا.
چند قسم کے بیجوں کا خیمہ صاف کرنے کے بعد، گودا کو دور کرنے کے لئے ایک strainer استعمال کریں اور پھر آپ کے seltzer کے رس کا اضافہ کریں. اضافی ذائقہ اور وٹامن سی کی ایک بونس خوراک کے لئے آپ کے سوڈا میں کچھ تازہ چونے کا رس نکالنا ہے.
5 - انناسب رس
ایک اشنکٹبندیی سوڈا متبادل کے لئے، انگور کے جوس کے ساتھ اپنے seltzer کا مرکب کرنے کی کوشش کریں (یا، اگر آپ frothier ایسپ کی تلاش کر رہے ہیں، مرکب انیپ کی ایک گڑپپ). وٹامن سی کی فراہمی کے علاوہ، اناسب صرف برومینین کے قدرتی طور پر دستیاب ذریعہ ہے: انضمام کا ایک مرکب سوزش کو کم کرنے کے لئے کہا.
جبکہ برومیلین کے ممکنہ فوائد پر تحقیق کافی حد تک محدود ہے، مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ حالات کے علاج میں آسٹیوآیرتھٹیس اور برونائٹس اور سینوسائٹس جیسے عام بیماریوں میں وعدہ ظاہر کرتی ہیں. یہ مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی میں بھی مدد مل سکتی ہے.
6 - چیری رس
گاؤٹ کے بہاؤ اپ کو روکنے کے لئے ایک مقبول علاج، ٹارت چیری رس میں سوزش کو فروغ دینے اور دائمی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس ممکنہ صحت کے فوائد پر تحقیقات 2016 میں اینٹی آکسائڈنٹ میں شائع ہونے والی ایک ابتدائی مطالعہ میں شامل ہیں، جس سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیٹ چیری آٹکس آکسائڈیٹک کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اپنے ٹار چیری سپاٹرزر بنانے کیلئے، کلب سوڈا کے ساتھ جوس جمع کریں اور گارنش کے لئے تازہ یا منجمد چیری کا استعمال کریں. تازہ نچوڑ نیبو یا چونے کے جوس بھی ان لوگوں کے لئے ایک عظیم اضافی بناتا ہے جو مٹھائی کا ذائقہ ذائقہ سے محبت کرتے ہیں.
> ذرائع:
Chudnovskiy R، Thompson A، Tharp K، Hellerstein M، نپلسی JL، Stahl A. "واضح انگور کا رس کی کھپت اعلی موٹی غذا میں اضافہ ہوا انسولین مزاحمت اور چوہوں میں وزن میں اضافہ." PLOS ایک. 2014 اکتوبر 8؛ 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "چیری کا رس اینٹی وائڈینٹ صلاحیتوں اور درد کی امدادی اہداف کو یقینی بناتا ہے." میڈ کھیل سکی. 2012؛ 59: 86-93.
> پیسہ ایم پی، ہمالی جے جی، بیسر ایس ایس، اور ایل. "شوگر اور مصنوعی طور پر میٹھی مشروبات اور واقعہ اسٹروک اور ڈیمنٹیا کے خطرات: ایک ممکنہ کوہوگا مطالعہ." اسٹروک. 2017؛ 48: 1139-1146.
> پیانو آر، جین ایس، شرودہ، کمار اے "برومیلین کے پراپرٹیز اور علاج کی درخواست: ایک جائزہ." بائیو ٹکنالوجی ریس انٹا. 2012؛ 976203.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.