اعتدال پسند: جب کچھ کھانا کھاتے تو واقعی اچھا ہے

آپ اب علاج کر سکتے ہیں اور پھر

ایک صحت مند غذا کا کھانا ضروری ہے، لیکن کیا آپ کو ہر کھانے اور ہر روز صرف صحتمند کھانے کی ضرورت ہے؟ ابھی علاج نہیں ہے اور پھر ٹھیک ہے؟ اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس (اور) اعتدال پسندی میں کچھ کھانے کی اشیاء کھانے کے خیال کی حمایت کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے لئے اچھا نہیں ہے جب تک کہ آپ صرف ایک چھوٹی سی رقم کھاتے ہیں اور بہت اکثر نہیں کھاتے ہیں اسے کھاتے ہیں.

مکمل طور پر اچھا یا برا ہونے کی وجہ سے ہر غذا پر متفق نہ کریں

کھانے کی اشیاء لیبلنگ یا تو اچھا یا برا سب کچھ مددگار نہیں ہے. کچھ کھانے کی اشیاء میں ٹن ہیلتھ فوائد موجود ہیں، جبکہ دوسروں کو صحت کے فوائد نہیں ہیں اور اضافی طور پر کھاتے ہوئے آپ کے لئے برا ہو سکتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صرف غلط لوگوں کی اضافی کھپت سے بچنے کی ضرورت ہے. اور کہتا ہے کہ آپ کے روز مرہ کی خوراک میں تمام قسم کے کھانے کی چیزیں موجود ہیں جب تک کہ آپ کے مجموعی کھانے کے پیٹرن صحت مند ہیں. وہ کہتے ہیں کہ خاص طور پر فوڈ یا کھانے والے گروہوں کو اچھی طرح سے اچھا یا برا درجہ بندی کرنے میں بھی آسان ہے، اور اس میں غیر صحت مند کھانے کی عادات اور کھانے کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے.

کبھی کبھار کھانے صرف مزہ ہونے کا مطلب ہے، جیسے کہ جب آپ ایک سالگرہ مناتے ہیں یا کسی اور اہم واقعے کو منا رہے ہیں. آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو صرف صحت مند فوڈ کھا سکتا ہے جب بھی آپ کو مذاق کے واقعات سے بچنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی پوری زندگی آپ کو کس طرح کھانے پر مرکوز ہے. اصل میں، اس قسم کے کھانے کے رویے کے لئے ایک اصطلاح ہے - اسے اورتھورکسیا کہا جاتا ہے.

کیا آپ کھا سکتے ہیں اور جو کچھ تم چاہتے ہو کھا سکتے ہو؟

واقعی نہیں. صحت مند غذائی پیٹرن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. تازہ پھل، سبزیوں، انگلیوں، گری دار میوے، بیجوں، پورے اناج، مچھلی، سمندری غذا، کم چربی ڈیری (یا ایک کیلشیم ذریعہ کے ذریعہ)، روٹی گوشت، اور چکنائی جیسے کھانے کے بہت سے کھانے والے کھانے پر توجہ مرکوز کریں.

جب تک آپ صحت مند متوازن غذائیت کی پیروی کرتے ہیں، یہ کینڈی کا ایک ٹکڑا، ایک کوکی، آلو چپس، یا ایک دن میں ایک بار آپ کے پسندیدہ میٹھا میں پھیلانے کا ٹھیک ہے. جب آپ یہ علاج کرتے ہیں تو آپ کا حصہ سائز دیکھنے کے لئے ضروری ہے.

کیا آپ بورڈ پر جائیں گے اور بہت کھاتے ہیں؟

یہ اب اور پھر ہو سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ صحت مند غذا کھانے کا ایک چھوٹا سا عمل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی غذا شکل سے باہر ہو سکتی ہے. جب تم پہلی بار جدوجہد کرتے ہو تو اپنے آپ کی قسمت کرو. اگر آپ آج کل پورے کیلے تقسیم کرنے کے لئے آزمائش میں حصہ لیں تو، آپ کے غذائیت کی ناکامی پر غم نہ کریں؛ صرف کچھ دنوں کے لئے علاج چھوڑ دو. اگلے وقت آپ میٹھی حاصل کرتے ہیں، صحت مند چیز کا انتخاب کریں یا چھوٹا حصہ لیں.

شراب پینے کے بارے میں کیا ہے؟

ایک بالغ مشروبات یا معدنیات سے متعلق مزاج کا لطف اٹھانا اچھا ہے جب تک کہ آپ حاملہ نہ ہوں اور آپ کی صحت کی کوئی ایسی شرط نہیں ہے جو آپ کو پینے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ایک معتدل رقم سے زیادہ پیسہ پائیں گے، تو آپ مدد حاصل کرسکتے ہیں.

> ماخذ:

> فری لینڈ-قبرز جے ایچ، نٹکیک ایس، اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس. غذائیت اور غذائیت کے اکیڈمی کی حیثیت: صحت مند کھانے کے مجموعی غذا کا نقطہ نظر. J Acad Nut Diet . 2013 فروری؛ 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.