اس کی تیز رفتار، تیز رفتار اور چپلتا کو بڑھانے کے لئے کسی بھی کھلاڑی کے بہترین طریقوں میں سے ایک مزاحمت کے خلاف چھلانگ لگانے کا عمل کرنا ہے. یہ ٹریننگ کی تکنیک دہائیوں کے ارد گرد ہے، لیکن سامان اور گیئر میں پیش رفت سپرنٹ مزاحمت کی مشق کرنے کے طریقوں کو زیادہ وسیع، محفوظ اور اس سے زیادہ مزہ بھی مشق کرتی ہے. چاہے آپ ایک کھلاڑی ہو یا کوچ، آپ کو اپنی چالوں کے اپنے ورزش بیگ میں مختلف قسم کے مزاحم سپرنٹ مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں.
مزاحمت کے خلاف سپرنٹ کیوں؟
ان مشقوں کا بنیادی سبب یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو تیزی سے تیز رفتار پیدا کرنے اور زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کرنے کے لئے فعال طاقت کی تعمیر میں مدد ملے. رزق انگیز تربیت میں کھلاڑیوں کو ان کی رفتار سے طاقت کا تناسب بڑھانے میں مدد ملتی ہے جس میں سپرنٹ شروع کے دوران زیادہ طاقتور پیدا کرنے کی صلاحیت، یا چلنے کے دوران کسی بھی تیز رفتار حرکت کے دوران بہتر بناتا ہے. یہ پیچیدہ لگتا ہے، لیکن یہ ایک سادہ سادہ تصور ہے. زیادہ طاقت ایک کھلاڑی پیدا کرتا ہے جب اس کے خلاف زمین پر زور دیا جاسکتا ہے، وہ تیزی سے خود کو زمین سے نکال سکیں گے. چھڑکنے کی کلید ہے.
دیگر طاقتور تربیت کے طور پر، پٹھوں کی تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ یہ تھکاوٹ پر کام کرکے اس کے بعد اسے آرام اور تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ عام طور پر وزن کے کمرے میں کیا جاتا ہے اور یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. حقیقت میں، squats اور deadlifts طاقت کی تعمیر کے لئے مثالی ہے. لیکن وزن کی کمرہ کی تربیت ہمیشہ فعال طاقت کی تعمیر نہیں کرتا، اور یہ ہمیشہ میدان پر زیادہ تیز رفتار سے ترجمہ نہیں کرتا.
فنکشنل طاقت، طاقت اور رفتار کی تعمیر کی ضرورت ہے کہ ایک کھلاڑی ان کے کھیلوں کے دوران اسی تحریک کے پیٹرن میں اسی عضلات کا استعمال کریں. ایک کھیل کے دوران استعمال ہونے والے تحریک کو انجام دیتے ہوئے اس کے پٹھوں کو اوورلوڈ کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا آسان نہیں ہوتا. اس کو پورا کرنے کے بہترین طریقوں میں وزن کی بنیان کے استعمال کے ساتھ کھلاڑیوں کے وزن میں اضافہ یا تحریک میں مزاحمت شامل کرنا ہے.
تحریک میں مزاحمت کو شامل کرنے کے کچھ بہترین طریقے میں وزن sleds، پیراشوٹس، پہاڑوں، سیڑھیوں اور یہاں تک کہ ریت کا استعمال شامل ہے.
مزاحمت کے خلاف سپرنٹ کس طرح
کامیاب سپرنٹ مزاحمت کی تربیتی مشق کا سب سے اہم عنصر اچھا چل رہا ہے میکانکس اور شکل تبدیل کرنے کے بغیر کھلاڑی پر ڈریگن میں اضافہ کرنا ہے. یہ اکثر ہے جہاں کھلاڑیوں اور کوچوں کو تربیتی اصولوں میں تھوڑا سا تھوڑا سا حصہ ملتا ہے . مناسب فارم کو برقرار رکھنے کے لئے، ایک کھلاڑی کو مزاحمت کو انتہائی آہستہ آہستہ شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور فارم میں کسی بھی تبدیلی پر توجہ دی جاتی ہے. جیسے ہی چل رہا ہے فارم کو سمجھا جاتا ہے، اس طرح کی تربیت کا اثر کم ہو جائے گا. انگوٹھے کا ایک قاعدہ 10 فی صد سے زیادہ مزاحمت نہیں ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ کھلاڑی اس کی زیادہ سے زیادہ، غیر مزاحمت کی رفتار سے 5 فیصد سے زیادہ سست رفتار نہیں بن سکتا.
سپیڈ پیراشوٹ سپرنٹس
مزاحمت کے ذریعے کھلاڑی سے منسلک ایک پیراشوٹ کے ساتھ چھڑکاو سپرنٹ مشقوں کے خلاف مزاحمت کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہ پیراشوٹ تھوڑا یا بہت مزاحمت میں شامل ہوسکتے ہیں اور کم سے کم چلتے ہوئے فارم پر اثر انداز کر سکتے ہیں. ایک پارٹنر کو سپرنٹ کے آغاز میں پیراشوٹ کی حیثیت رکھتی ہے تاکہ چوتھائی کو مناسب طریقے سے بڑھا سکے. سپیڈ پیراشوٹ سپرنٹ کے دوران اسپرننگ کے لئے استعمال ہونے والے پٹھوں پر ایک اوورلوڈ بناتے ہیں.
تیزی سے سپرنٹ، زیادہ مزاحمت پیدا کی جاتی ہے، تو پیراشوس ایک بھی اور مستحکم مزاحمت پیدا کرتا ہے. عام سفارشات کو سپرنٹ کے درمیان لمبی باقی کے ساتھ تین سے دس بار بار بار بار 20 سے 50 گز کے نشانات کا استعمال کرنا ہے. کچھ کوچوں نے کھلاڑیوں کو 20 گزوں کے بعد اضافی رفتار پھٹ بنانے کے بعد بھوت جاری کی ہے.
وزن سلیڈ سپرنٹس
ایک وزن سلیج کا استعمال کرتے ہوئے یا دوسری صورت میں وزن گھسیٹنا جبکہ سپرننگنگ تیز رفتار اور تیز رفتار سپرنٹ کے لئے استعمال کیا جاتا عضلات پر مسلسل بوجھ پیدا کرتا ہے. یہ بنیادی طور پر سپرنٹ مشق اور وزن کی تربیت کا مرکب ہے. مناسب شکل کے ساتھ صحیح طریقے سے جب، وزن سلیڈ ایک بہترین ٹریننگ کا آلہ ہے.
مشق کا بنیادی ڈھانچہ اسی طرح ہے جیسے رفتار پیراشوٹ کا استعمال کرتے ہوئے. زیادہ سے زیادہ وزن سلیوں کو گھاس یا ٹریفک پر نکالا جانا چاہئے، اور وزن کی مقدار سطح مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مختلف ہونا چاہئے. ایک بار پھر، اتنی زیادہ وزن کا استعمال نہ کریں کہ آپ کی رفتار اسی فاصلے پر آپ کے باقاعدگی سے سپرنٹ رفتار سے 5 فیصد سے زائد ہے.
وزن بنیان سپرنٹس
وزن کی گھڑیاں سپرنٹ مشق کے دوران مزاحمت میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں. جہاں تک فارم اور رفتار برقرار رکھی جاتی ہے، زیادہ تر کھلاڑیوں کو اچھی طرح سے مناسب بنیان کا استعمال کرتے ہوئے اچھے نتائج دیکھ سکتے ہیں. ایک اور اختیار یہ ہے کہ وزن کی بنیان پہننے کے دوران جب سیڑھی یا پہاڑی چل رہی ہے، یا جمپ اور زمین کی مشق کی مشق کرتے ہیں . سپیڈ کھلاڑیوں کو عام طور پر وزن سے پانچ سے آٹھ پونڈ تک شروع کرنا ہوگا. جیکٹ پہننے کے دوران پریکٹس کی مہارتیں مشق مختلف قسم کے مخصوص تحریک کے پیٹرن کے ذریعہ اقتدار اور طاقت کی تعمیر میں بھی مدد کرتی ہیں.
سیڑھڑی اور ہل چل رہا ہے سپرنٹس
اگر آپ کے پاس محدود سازوسامان، پہاڑی اور سیڑھی کا مشق بھی اچھا مزاحم سپرنٹ ٹریننگ ورزش فراہم کرسکتے ہیں. حالانکہ یہ کسی مخصوص کھیل میں تحریک کے پیٹرن کی نقل نہیں کرسکتا ہے، یہ مکمل جسم کو اوورلوڈ تیار کرے گا اور ایک کھلاڑی کو فعال اور متحرک طاقت اور قوت کی تعمیر میں مدد ملے گی. نقصان سے بچنے یا تاخیر کی تاخیر سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ شدت اور وقت کی تعمیر. ریفریجریشن مرحلے کو پیچھے سے چھڑکاو کے بجائے وصولی کے طور پر استعمال کریں. تکراریاں سیڑھیوں کی لمبائی کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں، لہذا بہترین معمول کا تعین کرنے کے لئے اپنے کوچ کے ساتھ کام کریں.
ریت سپرنٹس
ریت سب سے زیادہ چیلنج سطحوں میں سے ایک ہے جس پر سپرنٹ مشق پر عملدرآمد کرنا ہے. ریت کو بڑھاو، زیادہ طاقت ایک کھلاڑی آگے بڑھانے کے لئے پیدا کرنے کی ضرورت ہو گی. اس کی سخت سطح سے بھی زیادہ توانائی، زیادہ توازن، اور زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. ریت سپریٹس کے نیچے یہ ہے کہ اس سطح کے سلائڈنگ موشن کی وجہ سے مناسب چلانے کے فارم کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. لہذا، جبکہ یہ قاتل ورزش ہے، اور رفتار اور طاقت پیدا کرے گا، یہ تمام کھلاڑیوں کے لئے مثالی نہیں ہے. انتہائی شدید کھلاڑیوں کے لئے، ریت پہاڑ کے نشانوں کو شامل کرنے پر غور کریں، اور پھر شکار کرنے کے لئے تیار.