قدرتی گیٹ سپیڈ ٹیسٹ آپ کے باقی سال اشارہ کرتا ہے
کیا تم پر فخر ہے کہ چلتے وقت آپ اپنے دادا کے ساتھ رہ سکتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کے پاس بہت سال پہلے بھی آپ کے پاس ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال کی عمر، آپ کی قدرتی رفتار پر آپ کی رفتار کی رفتار بقا کے ایک حیرت انگیز قابل اعتماد پیش گوئی ہے. کم فاصلے پر گیٹ کی رفتار کا پیمانہ، مثلا ایک کمرے (13 فٹ یا 4 میٹر) کے ارد گرد ڈاکٹروں کے لئے عمر رسیدہ افراد کے لئے مناسب علاج اور دیکھ بھال کے اہداف مقرر کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہے.
واک چلنے والی ایک طویل زندگی کا حامل ہے
ایک بڑی مطالعہ نے 34،485 شراکت داروں کی عمر 65 اور اس سے قبل نو نو پڑھ سے بڑی قدرتی رفتار کی رفتار دیکھی. یہ مطالعہ 12 سال یا اس سے زیادہ کے نتائج کے بعد، جس میں تقریبا نصف نصاب مر گیا. انھوں نے ایک مستقل اثر پایا کہ لوگ کتنے عرصے تک رہتے ہیں اور کیا ان کی تیز رفتار یا تیز رفتار رفتار تھی:
- جو لوگ 2.2 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ (27:16 منٹ فی فی میل یا فی گھنٹہ 1.0 میٹر) میں قدرتی طور پر چلتے تھے یا زیادہ تر عمر اور جنسی تعلقات کے مقابلے میں طویل عرصہ سے زیادہ رہنے کا امکان رکھتے تھے.
- جنہوں نے قدرتی طور پر 1.8 میل فی گھنٹہ (33:30 منٹ فی میل میل یا 0.8 میٹر فی سیکنڈ) میں ان کی عمر اور صنف کے لئے اوسط زندگی کا دورہ رہنے کا امکان تھا.
- وہ لوگ جو 1.3 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ (قدرتی طور پر 46:09 منٹ فی سیکنڈ یا 0.6 میٹر فی سیکنڈ) میں قدرتی طور پر چلتے تھے، ابتدائی موت کے لۓ زیادہ خطرہ تھے.
- اس سے زیادہ امید کی جاتی ہے کہ زندگی کی تیز رفتار سپانسوں کو ان لوگوں کے لئے دیکھا گیا جو سست اور تیز رفتار چلتے تھے.
اس مطالعہ میں عمر، جنسی، نسل / نسلی اور دیگر ذیلی گروپوں کا ایک بڑا نمونے شامل تھا اور تمام شرکاء کے میڈل بقا نے اس طرح کی بڑی تعداد میں امریکی بالغ آبادی کی طرح کی. انہوں نے اس بات کا ذکر کیا کہ وہاں کچھ مطالعہ عام ہوسکتے ہیں جو صحت مند رضاکاروں کو بھرتی کرتے ہیں، مثلا اعلی درجے کی ڈیمنشیا کے ساتھ کم لوگوں کو اندراج کرنا.
محققین نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ صرف ایک شخص بہت آہستہ چلتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ اب بھی معمول نہیں رہیں گے یا اس میں اضافہ بھی بڑھ جائے گا. یہ فرد پر منحصر ہے.
آپ کی عمر کے طور پر آپ کے چلنے والی رفتار کا تعین کیا ہے؟
بہت سے وجوہات ہیں کہ لوگ بڑی عمر میں سست چلتے ہیں. چلنے والی ایک پیچیدہ سرگرمی ہے جسے جسم کے متعدد نظاموں میں تبدیلیوں سے متاثر ہوتا ہے. آپ قدرتی طور پر گٹھراں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو متاثر کرتے ہیں جیسے آپ کی رفتار میں کمی ہے. لیکن آپ کو بھی پھیپھڑوں اور دل کی ضرورت ہے جو اچھے کام کرنے میں ہیں. آپ کے دماغ اور اعصابی نظام کو پٹھوں میں پیغامات بھیجنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرنا ضروری ہے تاکہ وہ متحد فیشن میں کام کریں اور آپ کو چلنے کے طور پر کرنسی اور توازن برقرار رکھے.
آپ کو صرف تیز رفتار چلنے کے لئے تجاویز کو دیکھنے کے لئے ہے کہ اس میں ایروبک فٹنس ، طاقت، اور تیز رفتار کی توازن کا ایک بنیادی لائن ہے. آپ کی قدرتی رفتار رفتار جب آپ تیزی سے چلنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں تو آپ کی مجموعی صحت سے بھی متاثر ہوتا ہے.
بہت آہستہ چلنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم چل رہے ہیں اور کم از کم جسمانی سرگرمی حاصل کرتے ہیں. جسمانی سرگرمی کے بغیر، آپ کو فیصلہ کیا گیا ہے . یہ ایک نیچے سرپل کی قیادت کر سکتا ہے. آپ چلتے ہیں اور کم سے کم چلے جاتے ہیں اور آپ کی صلاحیت اتنی کم ہوتی ہے.
فیصلہ کن وقت غریب بقا کے وقت کی طرف جاتا ہے.
گیٹ رفتار کس طرح کلینک استعمال کیا جا سکتا ہے؟
اگر آپ اور آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کررہے ہیں کہ آپ کے علاج اور علاج کے بارے میں آپ کی عمر بڑی عمر میں ہوسکتی ہے، تو معلوم ہے کہ آپ کتنے عرصے تک زندہ رہنے کا امکان رکھتے ہیں. آپ جارحانہ علاج کرنے کے لۓ یا کم از کم تیار ہوسکتے ہیں یا سرجری سے گزر سکتے ہیں جو طویل بحالی کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پاس دہائیوں میں رہنے کے لئے باقی ہیں.
شاید آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال کے ساتھ بھی زیادہ محتاج ہوسکتے ہیں اور اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ صحت مند سالوں سے پہلے آپ کو جان بچانے کی طبی مشورے کی پیروی کی جا سکتی ہے. اگر آپ کی رفتار کی نشاندہی کی جاسکتی ہے تو آپ کو بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ اور آپ کے ڈاکٹر اس چیزوں پر کام کرسکتے ہیں جو آپ کے صحت کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں اور اپنی حالت میں بہتری کرسکتے ہیں.
اگر آپ اور آپ کا ڈاکٹر یاد رکھیں کہ آپ سال یا دو سال سے زیادہ سست رفتار چل رہے ہیں، تو شاید آپ کی صحت کو زیادہ تفصیل سے دیکھ کر نقطہ نظر ہوسکتا ہے، شاید اس حالت کو تلاش کریں جو پہلے ہی تشخیص نہیں کیا گیا تھا.
ڈاکٹروں کا استعمال آپ کے متوقع عمر کا اندازہ کرنے کے لۓ دوسرے ذرائع ہیں، جن میں سے کچھ کی پیمائش کی بجائے فیصلہ کرنے کا معاملہ ہو سکتا ہے. چلنے کی رفتار کسی بھی دفتر یا ہالے میں صرف ایک سٹاپواچ کے ساتھ آسانی سے ماپا جاتا ہے. اس کی پیمائش لینے والے شخص کا صرف وقت خرچ ہوتا ہے، جو پیشہ ور ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
گیٹ سپیڈ ٹیسٹ
ان نتائج میں شرکت کرنے والے شرکاء کے شرکاء کو معلوم نہیں تھا کہ ان کی گھومنے والی رفتار کچھ اہم تھی، لہذا وہ معمول سے کہیں زیادہ تیزی سے چلنے کی کوشش کررہا تھا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ اپنے خاوند یا کسی دوست کو اس فہرست کو کئی مختلف دنوں میں ایک بہتر نمونہ حاصل کرنے کے لۓ، غیر معمولی اعلی یا کم پڑھنے کے باہر پھینکنے کے لۓ ان میں ڈال سکتے ہیں.
آپ ٹریڈڈ کا استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اس رفتار کو نوٹ کریں جو آرام دہ اور قدرتی طور پر آپ کو 13 فٹ کے لئے ماپنے کی رفتار کا موازنہ کرنے کے لئے آپ کو محسوس کرتی ہے. 13 فٹ ٹیس ٹیسٹ کا استعمال کرنے کے لئے، آپ فی سیکنڈ فی سیکنڈ حاصل کرنے کے لئے 4 کے سیکنڈ کی تعداد تقسیم کریں گے.
محققین نے مردوں اور عورتوں کے لئے ایک ٹیبل اور گراف تیار کیا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کس طرح میڈل زندگی کی توقعات کی حد تک چلنے کی رفتار سے مختلف ہوتی ہے. یہ فی سیکنڈ میٹر میں دکھایا جاتا ہے. ایک 13 فٹ کی واک کے لئے، آپ اسے مکمل کرنے کے لئے سیکنڈ کی تعداد لیں گے اور اسے 4 فی میٹر میٹر فی سیکنڈ تک تقسیم کریں گے. اگر آپ دوسرے ذرائع کے ذریعہ آپ کی ٹانگوں کا وقت لگے تو، یہاں تک کہ ان کی تعداد میں ترجمہ کس طرح ہے:
- 0.2 میٹر فی سیکنڈ: فی میل 0.4 میل فی گھنٹہ یا فی منٹ 300 منٹ
- 0.6 میٹر فی سیکنڈ: فی میل 1.3 میل فی گھنٹہ یا 100 میل فی منٹ
- 0.8 میٹر فی سیکنڈ: 1.8 میل فی گھنٹہ یا فی گھنٹہ 33:30 منٹ
- 1.0 میٹر فی سیکنڈ: 2.2 میل فی گھنٹہ یا 27:16 منٹ فی میل میل
- 1.1 میٹر فی سیکنڈ: میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا فی منٹ فی منٹ 24 منٹ
- 1.4 میٹر فی سیکنڈ: 3.1 میل فی گھنٹہ یا 19:21 منٹ فی میل میل
- 1.6 میٹر فی سیکنڈ: 3.6 میل فی گھنٹہ یا 16:40 منٹ فی میل میل
تیزی سے آپ کی زندگی چل سکتی ہے؟
اس تحقیق کا سبب اور اثر ثابت نہیں ہوتا. تاہم، آپ کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانا طویل عرصے سے زندگی کے ساتھ منسلک ہے. اگر آپ اپنی فٹنس کو عمر کے طور پر برقرار رکھنے یا بہتر بناتے ہیں تو، آپ اپنے صحت کے خطرات اور قدرتی رفتار کی رفتار کم کرسکتے ہیں. اگر چلنا آپ کی ترجیحات کا پسندیدہ طریقہ ہے، تو آپ ہفتے میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ دن کے لئے تیز رفتار چلنے کے ذریعے دل کی فٹنس کی فٹنس کو کم از کم 150 منٹ فی ہفتوں کا مقصد بنا سکتے ہیں. اس عمل میں، آپ اپنی قدرتی رفتار کی رفتار کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ایروبک سرگرمی کے علاوہ، آپ کو دو یا دو دن فی ہفتہ عضلات کی مضبوطی کی سرگرمیوں کو کرنا چاہئے. اگر آپ گرنے کے لئے خطرے میں ہیں تو، آپ کو ایسے مشقیں کرنا چاہئے جو آپ کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لئے بہتر بنائیں.
اگر آپ کے پاس ایک دائمی حالت ہے تو آپ کو اعتدال پسند شدت پسندی سرگرمی کرنے کی اجازت نہیں دیتا، آپ کو اپنی صلاحیتوں کی اجازت کے طور پر، جسمانی طور پر فعال طور پر فعال کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے بارے میں آپ کے لئے کتنی سرگرمیاں موزوں ہیں.
ایک لفظ سے
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی رفتار کی رفتار، آپ کو اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے اور طویل اور صحت مند زندگی کی زندگی کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس قدرتی طور پر تیزی سے تیز رفتار ہے، تو آپ اپنے مراحل پر آرام نہ کریں. یہ یقینی بنائیں کہ آپ تمام روک تھام کے اقدامات سے فائدہ اٹھا رہے ہیں جو مزید صحتمند سالوں تک آگے بڑھیں گے. اگر آپ نے ابھی تک ریٹائرڈ کیا ہے تو، آپ کے جسمانی فٹنس پر کام کرنا بہت اچھا وقت ہے کہ آپ زندگی کے اس نئے مرحلے میں بہت مصروف ہو جائیں.
> ذرائع:
> امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں، باب 5: پرانے بالغوں میں سرگرم. ایچ ایچ ایس آفس کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن آفس. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S، Perera S، Patel K، et al. پرانے بالغوں میں گیٹ کی رفتار اور بقا. جمہ: امریکی طبی ایسوسی ایشن کے جرنل . 2011؛ 305 (1): 50-58. DOI: 10.1001 / جمہوریہ .1923.