ٹری لنل سینئروں کے لئے ورزش کا منصوبہ چل رہا ہے

سینئرز ٹریڈمل پر صحت اور صحت کی تعمیر کر سکتے ہیں

کاروباری رہنماؤں پر چلنے کے لئے بزرگوں کے لئے سرگرم رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. تیز ٹریڈمل چلنے کا ایک دن 30 منٹ کے ساتھ، آپ کے صحت کے خطرات کو کم کرنے اور صحت برقرار رکھنے کے لئے سفارش کردہ روزانہ جسمانی سرگرمیوں کو پورا کرنے کے لئے آپ کو اچھی طرح سے ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے تیز چلنے والی ذیابیطس، گٹھائی، اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ رہنے کے لئے مشق کی منصوبہ بندی کا بھی حصہ ہے.

اگر آپ کو مشق نہیں کیا گیا ہے یا آپ کے پاس صحت کے خدشات ہیں تو آپ اپنے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہاں کس طرح شروع کرنا ہے.

کیا ٹریڈمل آپ کو استعمال کرنا چاہئے؟

آپ کو ایک ٹریڈمل کا استعمال کرنا چاہئے جو مضبوط محسوس ہوتا ہے اور جب آپ اس کا استعمال کرتے ہیں تو اس کا کوئی جڑ نہیں ہوتا. اگر آپ ایک جم یا فٹنس سینٹر میں ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں تو، وہ تجارتی گریڈ اور اچھی طرح سے بنایا جا سکتا ہے. جبکہ چلنے کی رفتار ایک موثر رفتار کے طور پر موٹر کے طور پر طاقتور کی ضرورت نہیں ہے، آپ کا وزن بھی ایک عنصر ہے. اگر آپ 200 پونڈ سے کم ہوتے ہیں تو، کم از کم ایک 2.0 CHP موٹر کے ساتھ ایک ٹریڈمل تلاش کریں. اگر آپ زیادہ وزن رکھتے ہیں تو، کم از کم 2.5 CHP کی تلاش کریں اور اس ماڈل کے لئے درج صارف وزن کی حد کو چیک کریں. اگر آپ گھر ٹریڈ ٹریڈ خرید رہے ہیں تو اسے غور کریں.

ٹریڈمل ورزش جوتے اور کپڑے

جب آپ ٹریڈمل پر چلتے ہیں تو آپ کو ایتھلیٹک جوتے پہننا چاہئے. آپ کے چلنے والے جوتے لچکدار ہونا چاہئے . لباس پہننا جو کافی ڈھیلا ہے لہذا آپ آسانی سے چل سکتے ہیں، لیکن یہ خیال رکھیں کہ پینٹ ٹانگ اتنی لمبے عرصے تک نہیں ہیں تاکہ وہ ٹریڈمل کے پہلو میں پکڑ سکیں.

ٹریڈمل پر شروع کرنا

ہر وقت جب آپ اسے استعمال کرتے ہوئے ٹریڈمل کے ساتھ واقف ہونے کے لۓ چند لمحات لیں، خاص طور پر اگر آپ فٹنس سینٹر میں ایک سے زیادہ ماڈل استعمال کرتے ہیں. پر / بند کنٹرول اور ہنگامی روک تھام کا پتہ لگائیں. اکثر وہاں ایک کلپ ہے جس سے آپ کو منسلک کرنا چاہیے تاکہ تاخیر یا گر جائے تو ٹریڈمل کو روکا جائے گا.

جانیں کہ کس طرح کنٹرول کو استعمال کرنے کے لئے رفتار اور ضرب کو بڑھانے اور کم کرنے کے لئے استعمال کریں.

جب تک آپ اس پر کھڑے نہیں ہوتے ہیں تو ایک بہت کم رفتار پر ٹریڈمل شروع کریں، پھر احتیاط سے ٹریڈمل پر جائیں اور آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں. آپ ہینڈرایل استعمال کرنے کے لۓ توازن کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں جیسے کہ آپ ٹریڈمل پر جاتے ہیں اور آپ بیلٹ کی رفتار میں استعمال کرتے ہیں.

ہینڈرایلز کے لۓ جانے

اگر آپ عام طور پر چلنے کے لئے معاون آلہ کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ٹریڈمل پر ہینڈرایل استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ اسے جسمانی تھراپی، آپ کے ڈاکٹر، یا ایک اتھلیٹک ٹرینر کے ساتھ اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ یہ ہینڈل فری چلنے کی کوشش کرنا مناسب ہے.

آپ کی ٹریڈمل ورزش کے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے چلنے والی کرنسی بہت اہم ہے. آپ کے ورزش بھر میں ہینڈرایل پر ہولڈنگنگ کے نتیجے میں غریب چلنے کی پوزیشن میں ہوسکتی ہے. آپ اس غیر غیر معمولی رقم کی وجہ سے زیادہ درد اور درد بھی ختم کر سکتے ہیں. دل کی شرح کی جانچ کرنے کے لئے ہینڈرایل پلس سینسر پر رکھنا ٹھیک ہے.

اگر آپ غیر معمولی طور پر چلتے ہیں تو آپ ہینڈراس پر انعقاد کئے بغیر چلیں. ٹریڈمل چلنے والی آپ کی معمولی روزانہ کے کاموں کے دوران چلنے کے لئے آپ کی توازن اور استحکام کی تعمیر کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے ورزش کے ذریعہ ہینڈرایل پر رکھو تو آپ ان کی مہارتوں کی تعمیر نہیں کریں گے.

اس رفتار پر چلنے کا بہترین طریقہ ہے جس سے آپ کو ہینڈرایلوں کی بجائے تیز رفتار سے کہیں جانے کی اجازت دیتی ہے جہاں آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو رکھنا ضروری ہے. آپ کو ٹریڈمل کی گرفتاری کی عادت لاتنا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

سینئروں کے لئے ورزش چلنے والی ٹریڈمل

جب تک آپ کو سست رفتار سے ٹریڈمل کے ساتھ شروع کریں. اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں جیسا کہ آپ چلتے ہیں. آپ آگے بڑھنے کے لئے ایک خالص کرنسی کے ساتھ چلنا چاہتے ہیں. آپ کے گٹ میں چوسنا اور آپ کے بٹ میں ٹکرا.

آپ کے ٹھوس زمین اور آنکھیں آگے بڑھانے کے لئے متوازی ہونا چاہئے، کمرے میں توجہ مرکوز. اپنے کندوں کو واپس رکھو اور انہیں اپنی سینے کو کھولنے کے لئے چھوڑ دیں تاکہ آپ مکمل گہرائی سانس لیں.

اپنی ہتھیاروں کو 90 ڈگری باندھتے ہیں اور انہیں قدرتی طور پر آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھتے ہیں .

تیز رفتار سے پہلے آپ کو آسان رفتار سے چند منٹ تک گرم کریں. اگر سب سے پہلے آپ پورے ورزش کو آسانی سے آسان طریقے سے چل سکتے ہیں، وہی آپ کو کیا کرنا چاہئے. لیکن اگر آپ تیز رفتار چل سکتے ہیں تو آہستہ آہستہ رفتار ہر منٹ میں 0.5 میل فی گھنٹہ تک بڑھیں جب تک کہ آپ تیز رفتار رفتار تک پہنچے جہاں آپ اعتماد سے چل سکتے ہیں لیکن سست اور یہاں تک کہ پسینے میں بھی سانس لینے میں مصروف ہیں. وہ اچھی چیزیں ہیں، آپ اب آپ کے دل اور پھیپھڑوں کا استعمال کر رہے ہیں، اور آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں مزید خون بھیجنا ہے.

کم از کم 10 منٹ کے لئے اس رفتار کو برقرار رکھو. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کو سانس یا تھوڑا سا غیر مستحکم ہو تو رفتار کو کم نہ کریں جب تک کہ آپ زیادہ اعتماد نہ کریں. کم سے کم 10 منٹ کے بعد، رفتار سے دو سے تین منٹ تک ٹھنڈے کے لئے رفتار کو کم کریں.

پریشان مت کرو اگر آپ کی تیز رفتار رفتار آپ کو پسند نہیں ہوسکتی ہے تو تیز ہوسکتی ہے. جب تک آپ بھاری سانس لینے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کو تیز رفتار تیز رفتار جا رہے ہیں جو اعتدال پسندانہ ورزش کی شدت میں ہو . اگر ٹریڈمل ایک پلس مانیٹر رکھتا ہے، تو اسے چیک کرنے کے لۓ اگر آپ اپنے دل کی شرح میں سے 50 سے 70 فیصد ہیں. آپ کی عمر پر منحصر ہے، سینئروں کے لئے جو فی منٹ 80 اور 115 کے درمیان ہوتا ہے. اگر آپ تیز رفتار سطح کو کافی سطح پر اٹھا سکتے ہیں تو یہ بھی اچھا ہے.

ٹری لنل سینئروں کے لئے ورزش کا منصوبہ چل رہا ہے

65 سال سے زیادہ بزرگوں کے لئے مشق کی مشق کی سفارش کردہ رقم فی دن 30 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ ہے. اگر آپ ایک سیشن میں 30 منٹ تک نہیں کر سکتے، تو یہ 30 منٹ توڑنے کی اجازت ہے، لیکن آپ کا مشق سیشن کم از کم 10 منٹ تک ہونا چاہئے.

آپ کو آٹھ سے 10 مشقوں کے ساتھ ہر ہفتہ میں دو سے تین دن کی طاقت کی تربیتی مشق بھی کرنا چاہئے. آپ اسی مشق کو اسی دن کر سکتے ہیں جس میں آپ ٹریڈمل چلنے یا متبادل دنوں پر لطف اندوز ہوتے ہیں. بزرگوں کے لئے 20 منٹ کی ٹریننگ ورزش کا کام یا بزرگوں کے لئے گونگا کی طاقت کے تربیتی ورزش کی کوشش کریں .

آپ کو ہر مشق کے دن اپنے دس پٹھوں اور ٹھنڈے گروپوں کو بڑھانے کے لئے 10 منٹ کے اضافے کو بھی لے جانا چاہئے. اگر آپ فال کے لئے خطرے میں ہیں، تو آپ کو فی ہفتہ میں تین بار توازن کا استعمال کرنا چاہئے.

سینئرز کے لئے ٹریڈمل چلنے کے فوائد

اچھی خبر یہ ہے کہ باقاعدگی سے آپ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو کیلوری جلانے اور آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہو گا. یہ صحت مند وزن مینجمنٹ پروگرام کا حصہ ہے.

> ذرائع:

> کولبرگ ایس، اور ایل. خصوصی مواصلات: مشترکہ مقام کا بیان. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . دسمبر 2010 - جلد 42 - مسئلہ 12 - پی پی 2282-2303 دیئۓ: 10.1249 / ایم ایس ایس 0b013e3181eeb61c

> بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے دفتر. باب 5: فعال پرانے بالغوں - 2008 جسمانی سرگرمیوں کی رہنمائی. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx