گرمی اور نمی میں گرمی سے منسلک بیماریوں سے بچنے کے لئے رنر احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے کپڑے کے انتخاب گرم رنز کے دوران آپ کے آرام اور حفاظت پر ایک بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے. گرم موسم کے لئے مناسب طریقے سے کپڑے پہنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
1 - لباس مصنوعی لباس پہننا
کپاس پہننے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ آپ کی پسینہ رکھتا ہے اور تیزی سے خشک نہيں ہوتا، جو چافنگ کا باعث بنا سکتا ہے. مصنوعی کپڑے (جیسے CoolMax یا ڈرائیو فٹ) سانس لینے میں بہت زیادہ ہیں اور آپ کی جلد سے نمی باندھ جائیں گے تاکہ ٹھنڈا کرنے والی صابن کی نمائش ہوسکتی ہے. اگرچہ کپڑے چلانے والے کپڑے، تھوڑا سا زیادہ خرچ ہوسکتا ہے، آپ کو خاص طور پر ان طویل عرصے سے، پسینہ چلانے کے دوران آرام کی تعریف ہوگی.
2 - ہلکے کپڑے
ہلکے رنگ، ڈھیلا فٹنگ کا لباس آپ کے جسم میں سانس لینے اور خود کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرے گا. سخت لباس اس عمل کو محدود کرتی ہیں، اور اندھیرے رنگوں کو سورج کی روشنی اور گرمی کو جذب کیا جائے گا، جس سے آپ کو زیادہ گرمی محسوس ہوتی ہے. وائٹ اور ہلکے رنگ آپ کی جلد سے سورج کی عکاسی کریں گے.
3 - احتیاط سے اپنے رن جرابوں کا انتخاب کریں
اپنے رنوں کے دوران 100٪ کپاس جرابیں نہ پہنیں. آپ کے پیروں کو بہت زیادہ پسینہ لگنا پڑے گا، اور کپاس آپ کے پیروں کو گیلے رکھنے کے لئے رکھتا ہے، جس میں چھالوں اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. پالئیےسٹر، ایککرییل، یا CoolMax سے بنائے جانے والے جیسے مصنوعی مرکبوں کی تلاش کریں، جو نمی کو دور کرنے میں بہترین ہیں. موسم گرما کے دوران پتلی جرابیں ہمیشہ آرام دہ اور پرسکون ہیں.
4 - پہاڑ پہنیں
دھوپ چلانے کا ایک اچھا جوڑا آپ کی آنکھوں کو سورج کی نقصان دہ کرنوں سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، چلنے والی دھوپیں پہننے کے سر درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو روشن روشنی سے نمٹنے یا نمائش سے آتی ہے.
5 - سنسکرین استعمال کریں
اپنے رن کے لئے تیار ہونے سے پہلے اپنے سنی اسکرین (کم سے کم ایس پی ایف 15) کو لاگو کریں. کچھ موسم گرما میں چلنے والے کپڑے میش یا بہت پتلی کپڑے سے بنا رہے ہیں، لہذا وہ سورج کی کرنوں سے تحفظ فراہم نہیں کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے کپڑے پہچان جاتے ہیں (یا آپ کچھ شرٹ اتار سکتے ہیں، جیسے آپ کی شرٹ). لہذا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو مکمل طور پر سنسکرین کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.
آپ کے چہرے کے لئے، ایک سنسکرین چھڑی کا استعمال کریں تاکہ جب آپ پسینہ شروع کریں تو آپ کی آنکھوں میں نہیں چلیں گے. اگر آپ طویل عرصے تک جا رہے ہیں اور جانتے ہیں کہ آپ بہت پسینہ پائیں گے، اپنے رن کے دوران سنی اسکرین کو دوبارہ لاگو کرنے کے لئے تیار رہیں. آپ کے چلتے ہوئے بیلٹ یا پیک میں سنی اسکرین کا مسح یا سنسکرین کی ایک چھوٹی سی بوتل لے.
6 - پانی کی بوتل لے
گرمی اور نمی میں ایک رن کے لئے باہر نکلنے کے بعد، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سب سے زیادہ اہم چلانے والی گیئر شے کو بھول نہیںیں: پانی کی بوتل. بہت سارے بیلٹ ، بیگ یا ہاتھ سے منعقد پانی کی بوتل کے اختیارات ہیں. چل رہا ہے ایک خاص اسٹور سٹور اور مختلف قسم کے اختیارات کو چیک کرنے کے لئے چیک کریں کہ کونسی قسم آپ کے لئے بہترین کام کرے گا.
7 - ایک ویز پہننا، ٹوپی نہیں
اگر آپ سورج کو روکنے کے لئے اپنے سر پر کسی چیز کو پہننا چاہتے ہیں تو، ایک ویز پہننا. ایک ٹوپی بہت رکاوٹ اور نیٹ ورک گرمی ہے. ایک ویزا گرمی سے بچنے کی اجازت دے گی اور اب بھی آپ کا چہرہ بند ہو جائے گا. پسینے بینڈ کے ساتھ ویزا کی تلاش کریں تاکہ آپ اپنی پسینہ کو جذب کرنے میں بھی مدد مل سکے (لہذا یہ آپ کی آنکھوں میں نہیں چلتا ہے.)