تربیت اور چوٹ بحالی دونوں کے لئے پانی چل رہا ہے
تمام قسم کے کھلاڑیوں کو گہری پانی چلانے کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں. یہ کراس کی تربیت کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے اور زخمیوں کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ ہے.
پانی چلانے والے زخمی کھلاڑیوں کو فٹنس سے محروم ہونے کی بازیابی کی اجازت دیتا ہے. یہ مشکل سطحوں پر چلنے کے کشیدگی کو کم کرکے چلنے کے فارم میں بہتری اور زخمیوں کو برقرار رکھنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
گہرے پانی چلانے کے لئے ایکوا ٹریننگ آلات
داکوں میں ایکوا تربیت کے آلات کا سب سے زیادہ مقبول ذریعہ AquaJogger ہے. ایوا جھاگ سے بنا، یہ ایک بیلٹ کی طرح لگتا ہے کہ آپ اپنی کمر کے ارد گرد پٹا دیں. تقریبا کسی بھی فلوٹرن بنیان یا بیلٹ تقریبا کام بھی کریں گے. مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو ختم کر کے آپ کو جسم کے بغیر کشیدگی کے بغیر چلنے والی تحریک انجام دینے کی اجازت دی جاسکتی ہے.
پانی میں ڈوبے ہوئے آپ کو ہر طرف سے مزاحمت ملے گی. یہ قوتیں عضلات کو مساوات کا مقابلہ کرتی ہیں. جیسا کہ آپ پانی کے مزاحمت کے خلاف آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کو منتقل کرتے ہیں، آپ کو ایک بہت اچھا دلال اور طاقتور تربیت ورزش ملے گی. جرابیں، dumbbells، paddles اور دستانے کے طور پر اضافی ہائیڈرو آلات شامل کرنے سے آپ کو آپ کی کوشش اور شدت کو مختلف کرنے کی اجازت دیتا ہے.
گہرے پانی چلانے کے فوائد
تحریک کے مزاحمت میں اضافے کے علاوہ، پانی میں ہونے والی آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کم ہوتی ہے جبکہ تحریک کی حد میں اضافہ ہوتا ہے.
چونکہ کوئی اثر نہیں ہے، زخمی ہونے والی کھلاڑی کھلاڑیوں کو پانی میں تربیت دے سکتی ہے اور زخمی ہونے کے دوران فٹ رہتی ہے.
ایک ناقابل یقین کھلاڑی کھلاڑی زمین پر چلنے سے مختلف طریقے سے پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے، کراس ٹریننگ کے طریقہ کار کے طور پر پانی چل رہا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
یہ تخنیک پر کام کرنا بھی ہے. پانی چلانے کے ساتھ، آپ مائع کو کم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہوئے مزاحمت اور کوشش میں اضافہ کرسکتے ہیں. ورزش بورڈ کو کم کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے. سڑک پر میل میں ڈالنے کے بجائے آپ پول میں ایک اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں، خاص طور پر موسم گرما یا موسم سرما میں جب موسم کا استقبال نہیں ہوتا ہے. اگر یہ باہر بارش ہو رہی ہے تو آپ اس کے بجائے پول میں گیلی حاصل کر سکتے ہیں.
گہرے پانی رننگ ٹیکنالوجی پر تجاویز
- آپ کے معمول چلانے والی طرز کی سماعت کرنے کی کوشش کریں.
- کھلی ہاتھ یا cupped ہاتھ کے ساتھ پیڈل نہ کریں. ایک ڈھیلا بند مٹھی رکھیں اور آپ کے پیر آپ کو آگے بڑھانے دیں.
- آپ کے پاؤں کی بوتلوں کو آپ کے پیچھے پانی لانے کی کوشش کریں.
- مختصر، فوری راستہ لیں. تیز رفتار کی ورزش ورزش کو تیز کرتی ہے.
- آپ کی معمولی رقم کی کوشش کے لئے کم محنت کش کیجئے کی توقع ہے. یاد رکھیں کہ پانی ہوا سے زیادہ مزاحم ہے اور آپ کی رفتار اس کے مطابق کم ہو جائے گی.
- آپ کی دل کی شرح آپ کو تعجب کر سکتی ہے. اگرچہ آپ کوشش کی شرح کو محسوس کر سکتے ہیں، آپ کی دل کی شرح زمین پر اسی شدت سے کہیں کم 10 فیصد ہو گی.
پانی کے پھانسی کو چلانے کے لۓ کچھ مشق لے جا سکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے فارم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو جیسے ہی آپ زمین پر چل رہے ہیں، آپ کو جلدی اٹھاؤ.