خیال یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کو بڑھانے کے لۓ کچھ لے سکتے ہیں، خاص طور پر موہک ہے، خاص طور پر مارکیٹ پر وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کی وسیع صف. آسان لگتا ہے: زیادہ غذائی اجزاء = زیادہ سال. ایک وقت جب ہم سب کو بتایا جا رہا ہے کہ ہمیں زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا چاہیئے، کیا غذا کی کمی سے بچا جاتا ہے؟
چونکہ غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہوتی ہے جیسے آپ اپنے جسم کو صحت مند اور مرض سے آزاد رکھنے کے لۓ پرانے ہو جاتے ہیں، بہت سے لوگ ضمیمہ صنعت میں جاتے ہیں- 2007 میں 23.7 بلین ڈالر کی فروخت کے ساتھ فروخت کرتے ہیں.
اس کے باوجود، تحقیق میں تقسیم کیا جا رہا ہے کہ آیا انفرادی سپلیمنٹ لمبی عمر میں بہتر بناتی ہے، نقصان دہ ہیں، یا صرف آپ کے جسم سے باہر نکلنے کے لۓ ہیں.
تو، آپ کو ایک طویل، صحت مند زندگی کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
سب سے پہلے، یاد رکھیں کہ کسی جزو کا بہترین ذریعہ کھانا ہے. بیٹا کیروٹین میں امیر کھانے والے کینسر کینسر کے نچلے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، لیکن بیٹا کیروٹین سپلیمنٹس کے ساتھ ہی حفاظتی اثر نہیں مل سکا. یہاں کچھ ضمیمہ عام طور پر لمبی عمر اور ان کے ساتھ منسلک تحقیق کے لئے لیا جاتا ہے:
کیلشیم
یہ معدنی ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے اور عضلات اور اعصابی کام اور خون کی نقل و حمل کے لئے ضروری ہے. آئووا خواتین کے ہیلتھ مطالعہ کے 2011 کے جائزے میں، جس میں 38،000 پرانے خواتین کو 22 سال کی مدت میں ٹریک کیا گیا تھا، کیلشیم صرف عام ملٹی وٹامن اجزاء تھا جس میں دکھایا گیا تھا کہ وہ موت کے مثبت اثرات کا حامل ہیں- یہ ہے کہ ان خواتین کو کیلشیم (اوسط 400-1300 مگرا / دن) اس وقت کے دوران مرنے کا تھوڑا سا کم خطرہ تھا.
اس کے برعکس، طویل عرصے سے طویل یا طویل مدتی مطالعہ کے دیگر جائزے نے تجویز کی ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹ لینے کے لۓ عورتوں میں دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. متضاد تحقیق کی روشنی میں، کیلشیم سپلیمنٹس کی حفاظت کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا بہتر ہے.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ہڈیوں صحت مند رکھنے کے لئے کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے؛ یہ بعض کینسر اور دیگر بیماریوں کے خلاف حفاظت کی بھی مدد کرسکتے ہیں.
یووی لائٹ کی موجودگی میں یہ جلد سے سنبھالا جاتا ہے، لہذا اس بارے میں خدشات بڑھ گئی ہے کہ شمالی موسم میں رہنے والے لوگوں کو موسم سرما میں کم دن کی روشنی میں کافی ہو سکتا ہے. 18 علیحدہ تحقیقی مقدمات میں 57،000 سے زائد شرکاء کا ایک 2007 جائزہ، نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی ضمیمہ (400-600 آئی یو) نے ایک طویل عرصے سے کسی حد تک کینسر اور مریض بیماریوں کے واقعات کو کم کرکے یا بقا کو بہتر بنانے کی طرف بڑھایا. ان حالات کے مریضوں.
اس کے برعکس، کینیڈین ملیکنٹ ایسٹیوپروسوس مطالعہ میں 9،000 سے زائد شرکاء کا ایک مطالعہ (CaMos) نے 10 سال کی مدت میں وٹامن ڈی کی انٹیک کے ساتھ منسلک مرنے کے لۓ نقصان پہنچایا اور نہ ہی فائدہ اٹھایا.
وٹامن B6
وٹامن بی نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور خون کے خلیوں کی تخلیق میں ملوث ہے، اور امینو ایسڈ کے ریگولیٹری کی سطح کو ہونیروسسٹین کہتے ہیں. کیونکہ فولٹ ایسڈ، بی 6، اور B12 جیسے بی وٹامنز کو ہائیوسٹیسین کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے- دل کی بیماری کے کم خطرے اور اسٹروک محققین نے ان کی تحقیقات کی ہے کہ ضمیمہ ان شرائط کو روکنے میں مدد کرے گی اور لمبی عمر کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. تاہم، کئی بڑے پیمانے پر مطالعہ میں، ان بی وٹامن کے طور پر سپلیمنٹس نے واقعات، یا شدت، دل کی بیماری یا جھٹکے پر کوئی اثر نہیں پڑا تھا.
اسی طرح، کینسر کے واقعات پر B6 سپلیمنٹس کے اثر کی تحقیقات کی تحقیق میں، موت پر کوئی اثر نہیں پایا گیا.
وٹامن B12
50 سال سے زائد افراد کو وٹامن B12 کو جذب نہیں کیا جا سکتا - خون اور اعصابی صحت کے لئے ضروری طور پر مؤثر طریقے سے. اس سے پہلے، یہ خیال کیا گیا تھا کہ وٹامن B12 (جیسے B6) ضمیمہ، خاص طور پر جب فولکل ایسڈ کے ساتھ مل کر، دل کی بیماری اور اسٹروک سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس سے زیادہ تر رعایت ہوئی ہے. تحقیق کو جاری رکھنے کے لئے جاری ہے کہ وٹامن B12 ڈومینیا کے علاج یا روکنے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں، باری سے، لمبی عمر کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
وٹامن سی
کولیگن اور بعض نیوروٹرانسٹروں کی تیاری کے لئے ضروری، وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے.
77،000 سے زائد افراد کی 2009 کا مطالعہ، 50 اور 76 سال کی عمر کے درمیان، یہ پتہ چلا کہ 10 سال کے لئے 300 میگاواٹ وٹامن سی بغیر غیر تمباکو نوشی اس وقت کی مدت کے دوران مرنے کے 24 فیصد کم تھے؛ تاہم، اس گروپ میں سگریٹ نوشیوں کے لئے وٹامن سی لے جانے سے کوئی طویل عرصہ فائدہ نہیں ہوا. ریسرچ جاری ہے کہ یہ تعین کرنے کے لئے کہ کیا وٹامن سی بعض کینسر اور مریض بیماریوں کو روکنے میں مدد کریں گے.
سلینیم
جسم میں اینٹی آکسائڈ اینجیمز بنانے کے لئے ایک ٹریس معدنی ، سیلینیم استعمال کیا جاتا ہے. اینٹی آکسائڈنٹ سیل چٹانوں اور ماحولیاتی زہر کی نمائش کے نقصان دہ بنے ہوئے نقصان دہوں کو اپنائیں. آبادی میں سلینیم کی سطح مٹی میں معدنیات کی حراستی کے مطابق مختلف ہوتی ہے جہاں کھانا بڑھایا جاتا ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں تقریبا 14،000 شرکاء کا 2008 ء جائزہ لینے والے خون اور موت کی شرح میں سیلینیم کی سطحوں کے درمیان ایک غیر لکیری تعلق پایا. یہ ہے کہ سیلینیم کی کم سطح اعلی سطح پر اعلی سطح پر تھے. زیادہ تر مطالعے نے 100-200 ایم سی جی کی حد میں سپلیمنٹس کو سمجھایا ہے؛ وفاقی غذائی ہدایات یہ بتاتی ہیں کہ 19 سال کی عمر سے زیادہ بالغوں کو 55 میگاگرام / روزانہ روزانہ استعمال کرنا چاہئے، جس میں 400 میگاگرام / دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
بیٹا کیروٹین
رنگا رنگ پھل اور سبزیوں میں پایا وٹامن اے کا ایک شکل، بیما کیروتین میں امیر غذا کی بیماری کینسر کے نچلے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. بیٹا کیروٹین سپلیمنٹ میں مطالعہ اسی نتائج نہیں دکھایا ہے؛ بعض نے دراصل موت کی شرح میں اضافہ کیا ہے. بیٹا کیروتین کے لئے کوئی سفارش کردہ روزانہ کی کوئی بھی رقم نہیں ہے.
نیچے کی سطر
اضافی تحقیق دیگر دوسرے طرز زندگی کے عوامل (یا "confounding" پہلوؤں) کو دھوکہ دیتی ہے، بیماریوں، غذا اور ورزش کے امکانات کے امکانات کو حل کرنے کے معاملے میں چیلنجوں کا سامنا کرتی ہے. شاید کچھ وقت ہوسکتا ہے اس سے پہلے سائنس ہمیں اس بات کے ساتھ بتاتا ہے کہ وٹامن اور معدنیات ہماری زندگی کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور کتنا ہی. مایوسی مت کرو یاد رکھیں کہ بہت سے مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ایک پودے پر مبنی بحیرہ روم کے انداز کی غذائیت، پھل اور سبزیاں جو ریشہ میں زیادہ ہیں، زیادہ تر لوگوں کے لئے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے مشورہ کریں. مزید بہتر نہیں ہے، لہذا میگاڈاس نہ کرو. تمام ذرائع سے وٹامن اور معدنیات (مضبوط شدہ فوڈز، کثیر وٹامنز، ایک وٹامن مصنوعات) شامل ہیں. وہ بھی آپ کے لۓ ادویات کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں اور بعض طبی حالات کے ساتھ لوگوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.
ذرائع:
عمر کا صفحہ: غذا کی فراہمی. صارف کی معلومات شیٹ. امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر ایوارڈ.
البرٹ سی ایم او ایل، کارڈیواسولر واقعات کے خطرے پر فوکل ایسڈ اور بی وٹامن کے اثرات اور مریض بیماری کے لئے اعلی خطرے میں خواتین کے درمیان کل موت کی شرح: بے ترتیب مقدمے کی سماعت. جاما . 2008؛ 29 9 (17): 2027-36.
ایلس ایچ. Lichtenstein، DSc؛ رابرٹ ایم رسیل، ایم ڈی. ضروری غذائی اجزاء: فوڈ یا سپلائیز؟ جاما. 2005؛ 294 (3): 351-358. Doi: 10.1001 / جمہ 2 9.33.351
Bjelakovic G. et al. صحت مند شرکاء اور مختلف بیماریوں کے ساتھ مریضوں میں موت کی روک تھام کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ سپلیمنٹ. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو . 2008؛ 2: سی ڈی007176.
بولینڈ MJ et al. کیلشیم کے ساتھ یا وٹامن ڈی کے بغیر سپلیمنٹ اور دل کی واقعات کا خطرہ: خواتین کی صحت کی ابتدائی طور پر ریزاللیزس تک رسائی تک رسائی ڈیٹا بیس اور میٹا تجزیہ. BMJ . 2011؛ 342: ڈی 2040.