ایک کپ کی سبز چائے میں گھومنے کے بارے میں پرسکون کچھ ہے، اور یہ ایل-تیینین ہو سکتا ہے. ایک امینو ایسڈ قدرتی طور پر گرین چائے میں پایا جاتا ہے، L-theanine کو تشویش کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے، اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.
L-Theanine کے لئے استعمال ہوتا ہے
پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ ایل-تیینین مختلف صحت کے خدشات، جیسے تشویش، ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اندرا، اور کشیدگی سے مدد کرسکتے ہیں.
ایل تیینین بھی توجہ مرکوز بڑھانے، وزن میں کمی کو فروغ دینے اور مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے پیش کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ پروپیگنڈے یہ بتاتے ہیں کہ L-theanine اسٹروک، الزیائمر کی بیماری، اور کینسر کے کچھ شکلوں کو روک سکتا ہے.
L-Theanine کے فوائد
تاریخ تک، سائنسدانوں نے ابھی تک ایل-تیینین کے فوائد کو بڑے پیمانے پر تلاش نہیں کیا ہے. تاہم، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ موڈ لفٹنگ، دماغ کی تقریب کو بڑھانے میں مدد اور کشیدگی اور تشویش کے لۓ جسم کا ردعمل پرسکون کرسکتا ہے. یہاں کچھ کلیدی مطالعہ کے نتائج پر ایک نظر ہے:
1) تشویش
2016 کے مطالعہ کے مطابق، ایل-تیین فکری کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. صحت مند شرکاء نے ایک پینے کا استعمال کیا جس میں مشتمل 200 میگاواٹ L-theanine یا ایک جگہبو. کھپت کے بعد ایک گھنٹہ، ایک سنجیدگی سے متعلق کشیدگی کا تناسب کا جواب نمایاں طور پر ان لوگوں میں کم تھا جنہوں نے L-theanine پینے کا استعمال کیا. کھپت کے بعد تین گھنٹے، لچک کوٹیسول (کشیدگی کے جواب میں خفیہ ایک ہارمون) نمایاں طور پر کم تھا.
ایک اور مطالعہ نے L-theanine کی باقاعدگی سے کھپت کے اثرات کو دریافت کیا اور پتہ چلا کہ روزانہ کی مقدار میں α-amylase (دباؤ کے جواب میں جاری ایک enzyme) ذیابیطس طالب علموں میں کشیدگی سے گریز کرنے کے ذہنی کشیدگی اور لچ سطحوں میں کمی آئی.
2) نیند
ابتدائی مطالعہ نیند کی کیفیت پر کم کیفین سبز چائے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے (سبز چائے میں کیفین نیند سے مداخلت کر سکتا ہے اور تیاری کے اثرات کا مقابلہ کرسکتا ہے).
سات دن کے لئے روزانہ ایک کم کیفین سبز چائے کو استعمال کرنے کے بعد، ان لوگوں میں سے کم کیفین سبز چائے کا پکایا جو معیاری سبز چائے کا استعمال کرتے تھے. ان لوگوں میں نیند کی کیفیت بہت زیادہ تھا جسے کم کیفین سبز چائے کا استعمال کیا تھا.
3) ڈپریشن
ایکٹہ نیوروسوسیچیاتیکا میں شائع ہونے والی ایک 2017 مطالعہ نے ایل ڈائنین کے بڑے ڈپریشن کا استعمال کیا. اس مقدمہ میں 20 مردوں اور خواتین شامل تھے جنہوں نے 250 میگاواٹ کی L-تیینین کو ان کی موجودہ ادویات میں آٹھ ہفتوں کے لئے شامل کیا. انہوں نے پایا کہ اس میں بے چینی، نیند کی خرابی، اور ڈپریشن کے ساتھ منسلک سنجیدگی سے محروم ہونے میں بہت سے فوائد ہیں.
4) سنجیدہ فعل
غذائی نیورسوسنس کے ایک 2010 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایل-تیینین اور کیفین کا ایک مجموعہ سنجیدگی سے متعلق کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
مطالعہ کے لئے، 44 نوجوان بالغوں نے ایک جگہ سازی کا کام انجام دینے سے قبل ایک جگہ جگہ یا L-theanine اور کیفیین کا ایک مجموعہ لیا. محققین نے پتہ چلا ہے کہ ایل-تیینین اور کیفین کا مجموعہ نمایاں طور پر درستگی اور انتباہ میں بہتری آئی. یہ کام انجام دیتے وقت توجہ مرکوز میں بھی مدد ملتی ہے.
5) وزن میں کمی
جیو کی تیاری میں ویوو میں شائع ہونے والی ابتدائی جانوروں کی بنیاد پر تحقیق کے مطابق، ایل تیینین کو وزن میں کمی کی امداد کے طور پر وعدہ ہوتا ہے.
چوہوں میں سبز چائے کا پاؤڈر کھلایا گیا ایک تجربے میں، محققین نے محسوس کیا کہ پاؤڈر میں ل-تیینین اور کیفیین کو وزن میں کمی سے بچنے اور چربی کی تعمیر سے لڑنے کے لئے پیش کیا گیا.
مضر اثرات
آج تک، طویل عرصے میں ایل-کولین سپلائی کا استعمال کرنے کی حفاظت کے بارے میں تھوڑا سا جانا جاتا ہے. تاہم، چائے چائے میں استعمال ہونے پر ایل-تیینین عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ روزانہ پانچ کپ سبز سبز چائے کو پینے کے خلاف خبردار کرتی ہیں.
کیفین کے مواد کی وجہ سے، گرین چائے کے زیادہ سے زیادہ استعمال بعض ضمنی اثرات کو بھی متحرک کرسکتے ہیں. ان میں سر درد، اندرا، جلدی، اسہال، اور دل کی ہڈی شامل ہوسکتی ہے.
اس میں کچھ تشویش بھی ہے کہ سیرت پسندوں، لیپڈ کم کرنے والے ادویات، اور / یا کیمیو تھراپی میں استعمال ہونے والے منشیات کو نقصان دہ اثرات پیدا کر سکتے ہیں.
حفاظت کے لئے غذائی سپلیمنٹ کا تجربہ نہیں کیا گیا ہے. کیونکہ وہ بڑے پیمانے پر غیر قانونی طور پر ہیں، کچھ مصنوعات کی مواد سے مختلف ہو سکتی ہے جو پروڈکٹ لیبل پر بیان کی جاتی ہے.
اس کے علاوہ، ذہن میں رکھنا کہ حاملہ خواتین، نرسنگ، ماؤں اور طبی حالتوں کے ساتھ ملنے والی حفاظتی افواج کی حفاظت یا جو ادویات لے رہے ہیں اس کو قائم نہیں کیا گیا ہے.
کہاں ایل ایل کی تلاش کریں
خریداری آن لائن کے لئے وسیع پیمانے پر دستیاب، ایل-تیینین سپلیمنٹ بہت سے قدرتی کھانے کی دکانوں میں اور دکانوں میں غذا کی سپلیمنٹ میں مہارت میں فروخت کیا جاتا ہے.
سبز چائے میں ایل-تیینین بھی پایا جاتا ہے. اگرچہ مختلف ہوتی ہے تو، ایک چائے کی چائے کا تقریبا 25 ملی گرام L-theanine مشتمل ہے.
نیچے کی سطر
باقاعدہ بنیاد پر سبز چائے کے استعمال سے آپ کے L-theanine کی انٹیک بڑھانے میں آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، یہ جلد ہی جلد ہی بہت جلد ہے کہ کسی بھی صحت کی حالت کے لئے ایل-اسینین سپلیمنٹ کی سفارش کریں.
اگر آپ L-theanine سپلیمنٹس کے استعمال پر غور کر رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> Hidese S، اوٹا ایم، وکاکایشی سی، اور ایل. بڑے ڈسپوزل ڈس آرڈر کے ساتھ مریضوں میں دائمی ایل تیین انتظامیہ کے اثرات: ایک کھلی لیبل مطالعہ. ایکٹرا نیوروپسسیچیٹر 2017 اپریل؛ 29 (2): 72-79.
> انو K، تنڈا ن، اسشی ن، اور ایل. فارمیسی کے طریقوں کے دوران طلباء پر تیاری کے انسداد کشیدگی کا اثر: سالوینہ α امیلیسی سرگرمی، مثبت تشویش اور ذہنی دباؤ کے درمیان مثبت رابطے. فارماسول بائیوکیم بہاو. 2013 اکتوبر؛ 111: 128-35.
> انو K، نودا ایس، کاسااساک Y، اور ایل. گرین چائے کی وجہ سے کم کشیدگی اور بہتر نیند کی کیفیت کو کم کیفیت کی کیفیت کے مواد کے ساتھ مل کر ملتا ہے. غذائی اجزاء 2017 جولائی 19؛ 9 (7).
> وائٹ ڈی جی، ڈی کلرک ایس، ووڈس ڈبلیو، گونڈالیا ایس، نونان سی سی، شولی AB. انسداد کشیدگی، طرز عمل اور مقناطیسی فلسفہ اثرات L-کینیئن پر مبنی غذائی اجزاء کے مشروبات: ایک بے ترتیب، ڈبل بلڈائن، جگہبو کنٹرول، Crossover آزمائشی. غذائی اجزاء 2016 جنوری 19؛ 8 (1).
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.