مختصر سپرنٹ انٹرفیس وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں
کم کوشش کے ساتھ زیادہ موٹی جلانے وزن کی کمی کے مقدس قبر ہے، ہے نہ؟ داخلہ کے عنوانات نے نیو ساؤتھ ویلز یونیورسٹی میں ایک آسٹریلوی ٹیم کی طرف سے تحقیق کو ہرا دیا، جس نے کم کوششوں کے ساتھ جلانے والے چربی کے راز کا وعدہ کیا تھا.
سپرنٹ انٹرفیس برتن مزید موٹی جلائیں
45 موٹے خواتین کے مطالعے کے گروپ نے ایک مشق موٹر سائیکل پر تقریبا 8 سیکنڈ چھڑکاو کیا، اس کے نتیجے میں بیس سیکنڈ تک گردش میں 12 سیکنڈ لائٹ سائیکلنگ چل رہا تھا.
مقابلے کے لئے، خواتین کا ایک اور گروپ مسلسل مسلسل، مسلسل 40 منٹ کے لئے رفتار پر استعمال کیا. سائیکل گروپ نے تین بار کھوئے ہوئے دیگر خواتین کے طور پر زیادہ چربی کھو دی جو مسلسل مسلسل، باقاعدہ رفتار میں استعمال کرتے تھے. خواتین کے مطالعے کے 15 ہفتوں کے دوران پیروں اور بٹوں سے زیادہ وزن کم ہوگیا.
ٹیم کے لیڈر ایسوسی ایٹ پروفیسر اسٹیو بوچر، یونیورسٹی آف میڈیکل سائنسز میں صحت اور مشق سائنس کے پروگرام کے سربراہ تھے. ڈاکٹر بوچر نے کہا کہ متاثر کن نتیجہ شاید جسمانی کیمیائیوں کا اثر تھا جسے کیٹولومینز کہتے ہیں، جو کافی مقدار میں پیدا ہوتے ہیں جب ہم شدت پسند ہیں. مرکزی کیٹیٹولیمین، ایڈنالین اور نورادینالین، چربی اسٹورز کو توڑنے اور ان کو جلا دیتے ہیں. ابھی تک، بہت اچھا.
کیا شدت برقرار ہوسکتی ہے؟
نتائج ہار فائونڈیشن اور امریکن کالج آف سپورٹ میڈیسن کے اجلاسوں میں پیش کیے گئے تھے. انٹرنیٹ ویب سائٹس اور چیٹ گروپوں پر بحث ہوئی.
نتائج ابھی تک متاثر کن لگتے ہیں اور محققین کا خیال ہے کہ اعلی شدت کو گھومنے اور کم شدت سے متعلق مشق کا خیال دیگر جارحیت جیسے جگنگ پر لگایا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ، ایک عملی نقطہ نظر سے، کچھ شبہ موجود ہیں کہ زیادہ سے زیادہ افراد نگرانی کے بغیر اس طرح کے ایک شدید ورزش کا انتظام برقرار رکھیں گے.
آٹھ سیکنڈ سپرننگنگ، 20 منٹ کے لئے 12 سیکنڈ بند کسی کے لئے ایک سخت ورزش کا معمول ہے.
دوسروں کا کہنا ہے کہ اس قسم کی وقفے کی تربیت کے لئے موٹائی کا نقصان نیا نہیں ہے. انٹراول ٹریننگ یہ ہے جب آپ کو مختصر وقت کے لئے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، توثیق کریں، پھر اعلی شدت پسندانہ ورزش کو دوبارہ کریں. آپ عام طور پر اس سے کم وقت کے لئے زیادہ مسلسل، اعتدال پسند ورزش کے مقابلے میں کرتے ہیں. یہ کم ہونا ہوگا کیونکہ یہ مشکل کام ہے. اب بھی دوسروں کا کہنا ہے کہ خرچ کی توانائی کی مقدار چربی نقصان کی کلیدی ہے، نہ کہ آپ یہ کیسے کرتے ہیں. شارٹ کٹس عام طور پر کام نہیں کرتے ہیں.
ایک وزن سرکٹ کے ساتھ موٹی جلانے
وزن میں کمی کے پروگرام میں انٹرلنگ کی تربیت اب بھی مہارت ہے. حقیقت میں، اگر آپ ایک یروبک ورزش کے ساتھ وزن مرکب کرتے ہیں تو آپ کو چربی جلانے اور ایک ہی وقت میں عضلات کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے بہترین مجموعہ ہو سکتا ہے. سختی سے ایروبک، کارڈیو کی قسم کا کام ایک حد ہے کیونکہ پٹھوں کو چربی کے ساتھ ساتھ کھو جانا پڑتا ہے، اور پٹھوں کو برقرار رکھنے یا اپنے مقاصد میں سے ایک ہونا چاہئے.
ایک سرکٹ پروگرام یہ ہے جس میں آپ ورزش کے شدت اور مختلف قسم کی زیادہ سے زیادہ حد تک تیزی سے مشق کرنے کے لئے مشق سے نکل جاتے ہیں. معروف فرنچائز curves اس اصول کو مشق مشینوں کے ساتھ استعمال کرتا ہے. وزن اور کارڈی سمیت وقفے وقفے کی تربیتی اور سرکٹ تربیت ، عام فٹنس اور وزن میں کمی کا فائدہ مند ورزش فراہم کرتا ہے.
تو آپ زیادہ موٹی جلانا چاہتے ہیں ؟ موٹی جلانے پر مزید جانیں اور اپنے وزن کی سرکٹ کے پروگرام کو آزمائیں تاکہ وہ ایسا کریں. میں نے وقفے کے اصول پر مبنی سادہ وزن اور آلات کے ساتھ وزن اور ایروبکس سرکٹ پروگرام بھی اپنانے کی ہے، اور یہ گھر یا جم کے لئے ڈیزائن کیا جا رہا ہے. اسے آزمائیں اور مجھے بتائیں کہ یہ آپ کے لئے کس طرح کام کرتا ہے.
ذریعہ:
بوچرچر ایس، جنوری 2007 میں فاسٹ آف فیکلٹی، نیویارک ویلز یونیورسٹی، بہترین موٹی نقصان نقصان پروگرام کے ڈائریکٹر بوچرچر ایس.