آپ کو دو مختلف اقسام کے مشق کے طور پر کارڈی اور وزن دیکھ سکتے ہیں، لیکن جب آپ ان کو مل کر رکھتے ہیں تو آپ کو چربی کے نقصان کی کامیابی کے لئے سب سے زیادہ طاقتور مجموعہ ہے. وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بارے میں بار بار سوالات میں سے ایک (چربی نقصان) یہ ہے کہ آیا ایروبک مشق (کارڈیو) یا وزن کی تربیت اور مزاحمت کا مشق پر توجہ مرکوز کرنا ہے. چلو اس دائیں جانب سامنے رکھو: بہترین نتیجہ کے لۓ، آپ کو، دونوں کے ساتھ کرنا چاہئے.
یہ احساس ہوتا ہے، اور یہ سب سے زیادہ صحتمند افراد عضلات کی تعریف کے ساتھ نمک جسم حاصل کرنے کے لئے کرتے ہیں.
کارڈیو اور وزن: مسلسل تحریک کی اہمیت
سائنسی مطالعے وقت سے وقت پر پائے جاتے ہیں جو وزن کے ساتھ کارڈیو کے ساتھ چربی کے نقصان کی ایک خاص سطح دکھاتی ہیں اور زیادہ تر حصے کے لئے، کارڈی کسی بھی مناسب مقابلے میں وزن سے باہر نکلتا ہے. اس کے لئے کوئی راز نہیں ہے کیونکہ مناسب استحکام اور حجم پر مسلسل تحریک ہمیشہ وقفے وقفے سے مشق کو ختم کرے گا، یہاں تک کہ تیز شدت سے، اور یہاں تک کہ "بعدبورن." آخر میں، آپ دونوں کو کرنے کی ضرورت ہے. یہ کیسے کام کرتا ہے.
وزن کے فوائد کے فوائد کے فوائد
طاقت اور مزاحمت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے. پٹھوں میں چربی سے زیادہ میٹابولک شرح ہے لہذا زیادہ عضلات آپ کے آرام کی میٹابولک شرح (توانائی کی اخراجات) زیادہ جسم کی چربی رکھنے کے مقابلے میں تھوڑا سا اضافہ. تاہم، اختلافات ڈرامائی نہیں ہیں؛ ہر ایک پاؤنڈ کی پٹھوں کے لئے فی دن چند درجن کیلوری سے کم ہوسکتا ہے، زیادہ تر لوگوں کے لئے.
وہ مدد کرتا ہے، لیکن یہ زندگی میں تبدیلی نہیں ہے. یہاں تک کہ، وزن میں کمی پروگرام میں، پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے وزن کی تربیت ضروری ہے. جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو اس میں موٹی اور پٹھوں کا ایک مجموعہ ہوتا ہے. آپ چربی کو کھونا چاہتے ہیں لیکن اوپر بیان کردہ وجوہات کے لئے پٹھوں پر رکھنا چاہتے ہیں. وزن کی تربیت آپ کو یہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اضافی پٹھوں کی تعمیر کے علاوہ، صحت اور کارکردگی کے لئے بہت سے دیگر فوائد ہیں.
لہذا، اضافی پٹھوں کو توانائی کی اخراجات میں بہت فائدہ نہیں ملتا، لیکن وزن کی تربیت کا فائدہ اٹھانے کے بعد، اس کے بعد، بعد میں 'بعدبورن'، آپ کو مشق روکنے کے بعد آپ کی توانائی کا استعمال ہوتا ہے. یہ ایک اور طریقہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم ایک مشق سیشن کے بعد کئی گھنٹے یا زیادہ کے لئے بڑھتی ہے. ورزش سائنسدانوں نے اس کے بعد کے اثر کو EPOC کہتے ہیں، جو اضافی پوسٹ ورزش آکسیجن کھپت کے لئے تیار ہے. چیز یہ ہے کہ جب تک آپ اعلی شدت پسندوں سے مشق کرتے ہیں تو اس کے بعد، جب تک کہ وزن یا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 75 فیصد سے زیادہ ہوتی ہے - یہ وزن یا کارڈی ہے. تاہم، آپ کو اس شدت کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب بہت مشکل ہے.
موٹی نقصان کے لئے کارڈیو کے فوائد
اعتدال پسند شدت سے ایروبک مشق کا بنیادی فائدہ یہی ہے کہ آپ وزن اٹھانے کے وقفے سے زیادہ طویل وقت تک اس کے لئے مسلسل کر سکتے ہیں. یہ غیر سٹاپ تحریک ہے جو مشق سیشن کے دوران توانائی کے اخراجات میں کارڈی کا ایک فائدہ مند فائدہ فراہم کرتا ہے. جی ہاں، آپ اس اضافی فروغ دینے کے لئے سرکٹ ٹریننگ کے سیشن میں وزن اور تحریک کو ملا سکتے ہیں، لیکن تحریک کلیدی ہے، اور اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ 80 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر چلنے یا سائیکل چل رہا ہے اس نقطہ پر کافی تیزی سے منتقل کر سکتے ہیں، تو آپ کریں گے کچھ بھی بعد میں واپس لے لو.
لہذا زیادہ سے زیادہ موازنہ توانائی کے اخراجات کے لئے روایتی وزن کی تربیت سے بہتر ہونے کے لئے کارڈیو دکھاتا ہے.
یقینا، cardiovascular اور cardiorespiratory (دل اور پھیپھڑوں) فٹنس کے لئے کارڈیو بہترین مشق ہے.
کارڈیو اور وزن کے ساتھ موٹی نقصان کے لئے بہترین پروگرام کی تعمیر کے لئے 5 تجاویز
ہم اپنے مشق اور وزن میں کمی کے منصوبے کے ساتھ کہاں ہیں؟ یہاں ایک خلاصہ ہے:
- وزن کی تربیت کے ساتھ پٹھوں میں اضافہ کریں. اضافی پٹھوں آرام سے زیادہ توانائی جلانے میں مدد کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر صرف تھوڑا سا.
- بھاری وزن اٹھاو. وزن کے ورزش کو مضبوط ہونا چاہئے، جس میں 8 اور 12 بار پھر ترمیم کے درمیان پیمانے پر کم از کم درمیانے درجے پر رکھی جاتی ہے. (RM تکرار زیادہ سے زیادہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو تھکاوٹ سے پہلے اس تعداد میں دوبارہ تعداد میں لے جا سکتا ہے.)
- ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام میں مسلسل تحریک کے ساتھ مزاحمت کی تربیت کو یکجا یا اسی طرح کے اآروبیک ٹریننگ پروگرام جس میں آپ کو ایک اعتدال پسند ہائی شدت میں ترقی پسند ورکس پر کام کرنا ہے.
- اگر آپ اس سے کہیں زیادہ ہیں تو، ایک سیٹ، یا اس سے زیادہ 15 سے 20 تکرار کا کہنا ہے کہ، آپ اس حد تک پہنچ رہے ہو، جہاں آپ شاید ممکنہ طور پر کارڈی سے بہتر ہوسکیں گے کیونکہ واپسی کی کوشش، توانائی جلانے، ٹائگنگ بہتر، ٹائگنگ خرچ کر رہا ہے. ، قدم یا قطار. تکرار کی تعداد میں، آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی، لہذا وزن کے ساتھ بہت زیادہ تکرار تربیت میرے خیال میں کم از کم قدر ہے.
- آپ کی پسند کا باقاعدگی سے ایروبک مشق کرتے ہیں، جھگڑا اور سائکلنگ کے ساتھ سوئمنگ یا کم وقت میں جلا دیا گیا زیادہ سے زیادہ کیلوری کے لئے چلنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. اس بات پر غور کیا جارہا ہے کہ آپ کسی بھی جامد وزن یا کارڈی کے ایک گھنٹہ میں کس طرح استعمال کرتے ہیں، آپ کو چربی جلانے کے لئے آپ کو کچھ مستقل ایروبک یا کاروائی کا کام کرنا ہوگا. ہر ہفتے 6 دن کے لئے وزن اور کارڈی کے دن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
- بونس: کم گزرے ہوئے وقت کے لئے اعلی شدت سے کاروائی کرو، یا اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی کوشش کریں. ہائی شدت ورزش، یہاں تک کہ اگر صرف مختصر دفاتر میں، میٹابولزم کو بحال کر سکتے ہیں اور بعد میں ورزش کی مدت میں اس موٹی کو متحرک ہوجائیں. تاہم، اس سے زیادہ نہیں بڑھتی ہے، کیونکہ جلدی کی چربی ایک طویل مدتی منصوبے ہے اور آپ کو 'جلانے سے باہر نہیں' بننا چاہتا ہے. ایک گروپ کے مشق پروگرام جیسے ٹھوس سائیکل سپن کلاس اس کی ضرورت کو پورا کرسکتا ہے.
اپنے ورزش کے پروگرام میں بہترین وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے، وزن اور کارڈو کو یکجا اور تھوڑا تیز شدت سے متعلق تربیتی تربیت جب آپ فٹر حاصل کرتے ہیں اور آپ اس کا انتظام کرسکتے ہیں. وزن کی کمی کے لئے ورزش کا کامیابی کا راز ہے.