چل رہا ہے کشیدگی کے اوقات کے دوران کامل خرابی اور ایک ناقابل یقین رہائی. اور آپ کے دماغ کو چلانے کے دوران آپ کے جسم کے رازوں کو اپنا موڈ قدرتی طور پر فروغ دے سکتا ہے. لیکن صرف ایک رن کے لئے جا رہا ہے آپ کی مایوسیوں کو دور کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. اگر ترتیب بند ہے یا آپ دماغ کے صحیح فریم میں نہیں ہیں، تو آپ کو بھی زیادہ زور دیا جا سکتا ہے.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں کہ آپ کا رن ایک کشیدگی سے چل رہا ہے.
1. صحیح راستہ کا انتخاب کریں. آپ اپنے رن شروع کرنے کے لئے اپنے دروازے سے باہر نکلنے کی سہولت کو مات نہیں دے سکتے ہیں، لیکن پرسکون راستے تلاش کرنے میں تھوڑی زیادہ کوشش ہوسکتی ہے. بجائے گاڑیوں کو ڈاگنگ کرنے اور ریڈ لائٹس پر روکنے کے بجائے آرام کار سائٹس، اسکینوں اور آوازوں کے ساتھ کار سے آزاد چلنے والی راہ یا راستے کی تلاش کیجیے. (اشارہ: آپ عام طور پر پانی کے قریب قریب چلنے کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے ہیں.) گاڑی سے پاک راستے پر چل رہا ہے آپ کو آپ کو گزرنے والے ڈرائیوروں سے بچنے والے ڈرائیوروں سے بچنے کا فائدہ بھی دے گا.
مزید: رن روٹنگ تلاش کرنے کے طریقے 7
2. غیر ضروری کشیدگی سے بچیں. جب ہم زور پر زور دیتے ہیں، تو ہم اپنے ہاتھوں اور کندھے میں اس کشیدگی کو روکتے ہیں. میں دیکھتا ہوں کہ بہت سارے دانشوروں نے اپنی مٹھیوں کو ایک پیچیدہ راستہ میں چھپایا ہے، جو آپ کے باقی بازو میں اور اپنے کندھوں اور گردن تک کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. یہ غیر ضروری کشیدگی آپ کے چل رہا ہے فارم کو پھینک سکتا ہے اور اپنے کندھوں، گردن اور درد میں درد کا سبب بن سکتا ہے.
بلکہ آپ کے مٹھیوں کو کم کرنے کے بجائے اپنے ہاتھوں کو ڈھیلا مٹھی میں رکھیں، جیسے جیسے آپ آلو چپ پکڑ رہے ہیں اور اسے توڑنا نہیں چاہتے ہیں. اس سے آپ کے پورے اوپری جسم کو آرام دہ رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے کی بھی اجازت ملے گی.
مزید: مناسب رننگ فارم کے لئے 10 تجاویز
3. مناسب طریقے سے سانس لیں. اگر آپ کی سانس لینے کی اتنی اتنی ہے، تو آپ آرام دہ محسوس نہیں کر رہے ہیں، اور آپ کو پریشان کن کی طرف سلائی ہوسکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے، آپ کے منہ اور ناک کے ذریعے، اور آپ کے منہ کے ذریعے سانس میں. گہری پیٹ سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو اپنے اوپر کے سینے کے بجائے اپنے پیٹ کو بڑھانا چاہئے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی سانس لینے میں بہت اونچی یا کنٹرول سے باہر نکل رہی ہے، تو آپ کی رفتار سست.
4. پریشان کن لوگوں کے ساتھ نہیں چلائیں. دوسروں کے ساتھ چل رہا ہے جو پریشان ہونے والے عادات - جیسے شکایت، برقی طور پر برداشت کرنا، بات چیت کو طے کرنا، یا ڈھیلا تبدیلی کے ساتھ چل رہا ہے - دوسری صورت میں پرسکون ایک کشیدگی کا تجربہ چل سکتا ہے. اگرچہ میں ایک گروہ کے ساتھ چلنے والی کیمرے سے لطف اندوز کرتا ہوں، میں اکثر اکثر اپنے سب سے پرامن اور کشیدگی سے ریلیز رن چلتا ہوں وہ وہی ہیں جو میں اکیلے ہوں.
مزید:
نائیروں سے کیسے نمٹنے کے لئے
گروپ چلانے کے لئے آداب تجاویز
5. کسی ریکارڈ کو توڑنے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ کسی بھی دوڑ کے لئے باہر نکلتے ہیں تو آپ واقعی کتنے دور یا کتنی تیزی سے چلنے کے لئے واقعی اعلی توقع رکھتے ہیں اور آپ مختصر ہو جاتے ہیں، آپ کو شروع ہونے سے زیادہ ختم ہوسکتا ہے. سونے کی تمغہ کی کارکردگی میں ہر رن کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں. ایک یا دو کے دوران ایک ہفتے کے دوران، آپ کی رفتار یا فاصلے کے بارے میں فکر مت کرو. بس آسان ہو جاؤ، اپنا دماغ گھومنا اور آرام کرو.
6. مسکراہٹ. مسکراہٹ آپ کے endorphins کو چالو کرتی ہے، اور جب آپ مسکرا رہے ہیں تو زور پر زور دیا جاسکے.
اگر آپ کو کچھ بھی نہ صرف مسکراہٹ محسوس ہوتا ہے تو، اپنے راستے کے ساتھ کسی کو دیکھتے وقت اپنے چہرے کو محفوظ کریں. دوستانہ رنر ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.