جب ہم سب مختلف جسم کی اقسام اور مختلف علاقوں میں ہیں جہاں ہم زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں، وہاں ایک ایسا علاقہ ہے جو زیادہ تر عورتوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں: کم پیٹ.
یہ کم پیٹ پوچ جسم کے سب سے ضد علاقوں میں سے ایک ہے اور بہت سے خواتین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ، اس سے کوئی فرق نہیں کہ وہ کتنا مشق کرتے ہیں، وہ صرف اس سے چھٹکارا نہیں پا سکتے ہیں.
یہ چربی اسٹوریج کا تجربہ کرنے کے لئے مایوس ہو سکتا ہے، لیکن وہاں کچھ بہت اچھی وجوہات ہیں کہ عورتیں وہاں زیادہ چربی رکھتی ہیں.
جاننا آپ کے جسم کے ساتھ کیا جا رہا ہے آپ کو ایسی چیزوں کو قبول کرنے میں مدد ملے گی جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے اور زیادہ تکلیف مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں.
کیوں خواتین لوٹی پیٹ میں موٹی اسٹور ہے
عورتوں کو کم پیٹ میں چربی کی اضافی پرت کو ذخیرہ کرنے کی اہم وجہیں جینیاتی، جسم کی قسم، عمر اور ہارمون کے ساتھ کرنا پڑتی ہیں. آپ کی جینیں آپ کے جسم کی قسم کا تعین کرتی ہیں اور اس کا خاتمہ کرتا ہے کہ آپ کے جسم کی چربی تقسیم کی جاتی ہے.
مثال کے طور پر، ایک سیب کے سائز کا جسم پیٹ کے ارد گرد زیادہ چربی ذخیرہ کرتا ہے، جبکہ ناشپاتیاں کا سائز والا جسم ہونٹوں اور ران میں زیادہ چربی ذخیرہ کرے گا.
جیسا کہ عورتوں کو رجحان کا سامنا ہے ، وہ پیٹ کی چربی میں اضافہ بھی محسوس کریں گے. جیسا کہ ایسٹروجن کم ہوجاتا ہے، جسم جسمانی طور پر غیر معمولی جگہوں پر چربی کو مسترد کرکے رد کرتی ہے.
اور مت بھولنا، خوراک، ورزش، نیند، اور کشیدگی کا انتظام سب نے اس کی مدد کی کہ کس طرح اور ہمارے جسموں کو چربی کا ذخیرہ کیا جاتا ہے. زیادہ زور دیا آپ کو، آپ کے جسم پیٹ میں چربی کو ذخیرہ کرنے کے امکان ہے.
پیٹ میں موٹی کھونے کے لئے کیا ضرورت ہے
ہم نے بہت سے فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کی امیدوں میں شاید کئی مشقوں کی ہے. بدقسمتی سے، جگہ میں کمی صرف کام نہیں کرتا.
وہاں چربی کھونے کی امیدوں میں جسم کے ایک مخصوص علاقے کے لئے ایک مخصوص مشق کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. جسم دراصل پورے جسم سے پورے جسم سے توانائی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، نہ صرف اس حصے سے آپ کام کر رہے ہو.
لہذا، اگر اب مشق ایسا نہیں کرتے، کیا کرتا ہے؟ مختصر جواب یہ ہے کہ، پیٹ کی چربی کو کھو دینے کے لئے، آپ کو مجموعی طور پر چربی کھونے کی ضرورت ہے. اور، اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، کوئی ضمانت نہیں ہے کہ یہ آپ کے پیٹ سے دور آ جائے گا. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ہماری جین اکثر اس کے ذمہ دار ہیں کہ ہم کہاں چربی جمع کرتے ہیں.
مجموعی جسم کی چربی کو کھونے کے لئے آپ کو کچھ بہت اہم چیزیں کرنے کی ضرورت ہے:
- آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں باقاعدگی سے کارڈو ورزش . جب تک آپ تقریبا 30 منٹ تک یا اس تک پہنچ سکتے ہیں، ابتدائی طور پر آپ ہر بار آہستہ آہستہ ہر ہفتے بڑھتے ہیں. انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی مشق کے لئے، آپ کو مختلف قسم کے شدت سے 30 سے 90 منٹ تک ہفتے کے زیادہ تر سرگرمیوں کے لئے گولی مار دینا چاہئے. کم سے کم ایک HIIT ورزش کرتے ہوئے ایک ہفتے میں پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنے پورے جسم کے لئے ہفتے میں ایک سے تین غیر مسلسل دن کی تربیت . وزن اٹھانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو ذیابیطس ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے اور جسم کی چربی کو کھو سکتے ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ابتدائی طور پر شروع کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ آپ کی شدت میں اضافہ کریں. یہ 12 ہفتوں کے وزن میں کمی کے پروگرام میں تین مہینے کے دوران کارڈیو اور طاقت ٹریننگ ورکشاپ بھی شامل ہیں اور شروع ہونے کا ایک بہت اچھا مقام ہے.
- صحت مند کم کیلوری کا غذا . یہ آپ کے پروگرام کا سب سے اہم حصہ ہے. اگر آپ واقعی یہ کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کچھ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو استعمال کرسکتے ہیں:
- ایک کھانے کا لاگ ان کریں جس میں آپ کھاتے ہیں یا پینے والے ہر چیز کو لکھتے ہیں.
- کھانے کے کیلکولیٹر کا استعمال کریں تاکہ آپ ہر روز کتنی کیلوری کھائیں.
- صحت مند انتخاب (پھل اور ویجیوں کو آپ بھرنے اور آپ کو غذائی اجزاء اور ریشہ دینے کے لۓ) کی جگہ لے لے، انہیں بدلے کی طرف سے برے عادات میں تبدیل کرنا شروع کریں.
- اپنے حصے کے سائز پر نظر رکھو.
- ایک بار پھر ہر چیز کو تبدیل کرنے کی بجائے ہر روز چھوٹی تبدیلییں بنائیں.
- مزید رہنمائی کے لئے، ایک کھانے کا منصوبہ استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے آپ کی کیلوری کا حساب کرتی ہے.
وہ اہم ہیں لیکن یہ نہیں بھولنا کہ آپ کے دباؤ کا انتظام اور معیار کی نیند حاصل کرنے میں آپ کو پیٹ کی چربی سے بھی مدد مل سکتی ہے.
نیچے کی سطر
یہاں تک کہ اگر آپ چربی سے محروم ہو جائیں تو، کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اسے اپنے غائب سے کھو دیں گے. آپ کے جسم کا فیصلہ ہوتا ہے، آپ کہاں کھو جائیں گے.
ہم میں سے کچھ غیر موثر سطحوں پر جسم کی چربی لینے کے بغیر abs کے تمام چربی سے چھٹکارا نہیں ملے گا. جو کچھ آپ کھا سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہمیشہ بہتر ہے کہ آپ کتنا مشق حاصل کریں اور آپ کی طرز زندگی صحت مند ہے.
آپ کے ورزش اور آپ کی خوراک کے مطابق رہیں اور آپ کے جسم کو اس کا جواب دینا. آپ کے جسم کو ایک مخصوص حکم میں چربی کھو دی جاتی ہے اور یہ ان کے ضد علاقوں میں ہے جہاں یہ آخری دور ہو جاتی ہے.
ہم میں سے اکثر فلیٹ غیر حاضر نہیں ہوں گے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ہم کتنے محنت کرتے ہیں. یہ صرف ایک ہی طریقہ ہے جسے ہمارا جسم بنایا گیا ہے. ایسا نہیں ہے کیونکہ آپ کچھ غلط کر رہے ہیں، یہ وہی ہے جیسے جسم کیسے کرتا ہے.
> ذرائع:
> مووری ایم اے، تھومو ٹی، باؤچر جی، ایٹ ایل. تبدیل کر دیا میروین پروسیسنگ بھوری / سفید ایوپیسیٹی کا تعین اور لیپڈیسٹرروفی کے ساتھ ساتھیوں کو روکتا ہے. کلینیکل تحقیقات کے جرنل . 2014؛ 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> پٹیل پی، ابیٹ این. جسمانی موٹ تقسیم اور انسولین مزاحمت. غذائی اجزاء 2013؛ 5 (6): 201 9-2027. Doi: 10.3390 / nu5062019.