دماغ اور توجہ نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن اصل میں آپ کی جسم کی چربی کیسے بدل سکتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟ جواب وزن اور کھانے کی عادات کے نفسیاتی پہلوؤں میں ہے. Mindfulness کو binge کھانے، جذباتی کھانے، اور وزن میں کمی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہاں کچھ اور معلومات موجود ہیں کہ کس طرح ذہنیت آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
دائمی کشیدگی اور بیلی موٹی
دائمی دباؤ پیٹ میں چربی کی زیادہ سے زیادہ حراستی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، بنیادی طور پر کیورتیسول کے اضافی پیداوار کے ذریعہ، جس سے بھی زیادہ مردہ افراد سے منسلک ہوتا ہے. کیلی فورنیا، کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین کی ایک ٹیم نے یہ تعین کرنے کا فیصلہ کیا ہے کہ دماغی توجہ کے ذریعہ کم از کم دباؤ پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے - یہاں تک کہ پورے جسم کے وزن میں تبدیلی کے بغیر. (مراحل سے زیادہ طویل عرصے سے منسلک ہونے کے لئے پہلے سے ہی مراحل مل گیا ہے.)
ایکشن میں مراقبہ
جب آپ چربی سے محروم ہونے کے لئے سخت جسمانی سرگرمی سے منسلک ہوسکتے ہیں تو، ذہنی تحقیقات سے ظاہر ہوتا ہے کہ مستقل مراقبت اصل میں پیٹ کی چربی کو کم کرسکتا ہے. 2011 میں شائع ہونے والی جرنل آف اوبیست میں ، اس مطالعے میں 47 وزن زیادہ وزن یا موٹے خواتین (31.2 کے اوسطا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ساتھ) کا ایک چھوٹا گروپ تھا، اور نصف ذہن کو ذہنیت مراقبت کی تکنیکوں پر کلاسوں کا سلسلہ دیا.
ان سیشنوں نے بھوک، کھانے کی قربانیوں، جذباتی کھانے کی مداخلت کی شناخت، منفی جذبات سے واقف ہونے، ساتھ ساتھ خود کو قبول کرنے اور دوسروں کی بخشش کے بارے میں توجہ دینے پر توجہ دینے پر کوچنگ کو بھی شامل کیا. نئے ذہنی کھانے کی مہارت کو متعارف کرانے کے لئے ہدایت کی مراقبہ پیش کی گئی تھی، جیسے ذائقہ اور کھانے کے بارے میں زیادہ توجہ دینا معمول سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ ہے.
دماغی علاج: کلاس، ریٹائ دن، گھر کی تفویض
مجموعی طور پر، مطالعے کا گروپ نو دو اور ایک گھنٹے کی کلاسیں اور ایک خاموش دورہ دن تھا جس میں انہیں حوصلہ افزائی کی جارہی تھی کہ وہ اپنی نئی توجہ اور ذہنی کھانے کی مہارت کو فروغ دیں. انہیں بھی حوصلہ افزائی کی گئی تھی کہ دن میں 30 منٹ، ہفتہ میں چھ دن، اسی طرح سے پہلے اور کھانے کے دوران، اور اپنی ذہنیت کی سرگرمیوں کو لاگو کرنے کے لئے ذہن میں مہارت حاصل کریں. دونوں مطالعہ اور کنٹرول گروپ کو دو گھنٹے غذائیت دیا گیا اور معلومات کے سیشن کا استعمال کیا گیا. مطالعہ کی مدت کے اختتام تک، تمام شرکاء پیٹ کی چربی کی تقسیم کے ساتھ ساتھ خون کی کارٹیسول کی سطح کے لئے ماپا تھے.
نتائج
دو اہم نتائج کی جانچ پڑتال کی گئی: سب سے پہلے، ذہنی خوراک کیا اور کشیدگی میں کمی کے پروگرام نے جذباتی کھانے کو کم کیا؟ اور دوسرا، کیا یہ شرکاء میں پیٹ کی چربی کی رقم پر اثر انداز کیا؟
- جذباتی کھانے میں بہتر : مجموعی طور پر، شرکاء نے کم تشویش کا سامنا، جذبات کے ردعمل میں کم کھانے اور جسمانی سنجیدگی سے زیادہ بیداری کا تجربہ کیا.
- Cortisol کی سطح اور پیٹ کی چربی : Cortisol کے خون کی سطح مجموعی طور پر جب علاج گروپ کے مقابلے میں علاج کے گروپ میں کم تھا، اگرچہ خاص طور پر نہیں. جب صرف موٹے مضامین تجزیہ کیے گئے تھے، تاہم، کم سطح اہم تھے؛ یہ ہے، کیورتیسول کی سطح کنٹرول گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھی جب صرف موٹے شرکاء کی جانچ پڑتال کی گئی تھی. اس کے علاوہ، شرکاء جنہوں نے ذہنی کھانے میں سب سے بڑی اصلاحات کی تھی، جو اپنے بھوک سنسروں سے زیادہ واقف تھے اور دائمی کشیدگی کو کم کرنے میں زیادہ کامیاب تھے، پیٹ کی چربی میں سب سے بڑی کمی تھی- 500 گرام سے زیادہ، یا صرف ایک پونڈ کے نیچے ، چار ماہ کے مداخلت کے دوران. پیٹ کے علاقے میں چربی کا یہ نقصان جسمانی وزن میں تبدیلی کے بغیر بھی ہوا. کنٹرول گروپ میں موٹے مضامین، برعکس، مطالعہ کی مدت کے دوران اوسط پر وزن حاصل کی.
مزید کھانے سے آرام کرو
اگرچہ یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ تھا، اسی طرح کے تمام مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے مریضوں کو ذہنیت کی مشقوں سے کشیدگی کو کم کرنے میں بہتر ہے. ان کے نتائج ایک دلچسپ نقطہ نظر پیش کرتے ہیں کہ کس طرح کشیدگی کے خاتمے کے مراقبے کے طریقوں کو ہرمون کوٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، پیٹ کی چربی میں اسی ڈراپ کے بغیر - روایتی غذا کے بغیر. ماضی میں جانوروں کی مطالعہ نے کشیدگی کھانے کے درمیان ایک رابطہ پایا ہے اور چربی کو جمع کیا جاتا ہے: کھانے کی ترجیحات (یہاں تک کہ چوہوں میں) زیادہ موٹی اور چینی کو استعمال کرنے میں کشیدگی میں تبدیلی لاتے ہیں. محققین کا کہنا ہے کہ ان کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انسانوں میں ذہنی تربیت کی وجہ سے وہ کشیدگی اور دیگر منفی جذبات سے بہتر نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو بہتر اور آرام دہ اور پرسکون کھانے سے جسم کی چربی کی صحت مند تقسیم کی طرف بڑھ سکتی ہے.
ذرائع:
جینفر ڈوبینمرئر، جین کریسریلر، فریڈیک ایم. ہچٹ، نیکول منینجر، مارگریٹ کوتا، کنیاری جھوری، رابرٹ ایچ لیسگ، مارگریٹ کیمیائی، لوری کرن، اور الیسا ایپل. "زیادہ وزن اور موٹے خواتین کے درمیان Cortisol اور پیٹ کی موٹ کو کم کرنے کے لئے Mindfulness مداخلت کشیدگی کا کھانا: ایک تفریحی Randomized کنٹرول مطالعہ." J Obes. 2011؛ 2011: 651936.
نیکول وگیلزانگ، آرٹن ٹی بیک بیکین، یوری ملنچیچی، سٹیفیاہ بولینڈیلی، لوگی فریسی، اور برینڈ ڈبلیو جی ایچ پیینئنکس. "اریریو کورٹیسول اور چھ سال خطرے کے تمام دائرے اور کارڈیواسولک موت." ج کلین اینڈوینرنول میٹاب 95: 4959-4964، 2010.
M. نایکرز، شان این .ٹرٹن، برہڈی ایم کلینمان، میگن ایم ہڈ، لیزا جوائس A. Corsica. بھوک کھانے، جذباتی کھانے، اور وزن میں کمی کے لۓ مداخلت کے طور پر دماغی توجہ. ایک منظم جائزہ. کھانے کے بہاؤ. والیول 15، جاری. 2، اپریل 2014، پی پی 197،2 04