معلوم کریں کہ کمر کی پیمائش صحت مند ہے
کمر فریم umbilicus (پیٹ بٹن) کی سطح پر پیٹ کے ارد گرد ایک پیمائش کی پیمائش ہے. ممکنہ وزن سے متعلقہ صحت کے مسائل کے لۓ ہیلتھ ماہرین کو مریضوں کو سکرین پر کمر کی فریم استعمال کرتے ہیں.
کیوں کمر سرکلسمنٹ معاملات
آپ کے کمر کے سائز کی پیمائش کرنے میں آپ کی مدد سے کچھ صحت مند حالات کے خطرے کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے وزن سے متعلق ہیں.
کمر کی فریم اکیلے ہی نشاندہی نہیں کرسکتی ہے کہ آپ کی طبی حالت ہے یا مستقبل میں آپ کو مل جائے گا. لیکن یہ آپ اور آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے میں مدد کرسکتی ہے تاکہ آپ اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے جسم پر چربی کہاں ہے اور اگر یہ مستقبل مستقبل میں آپ کے لئے صحت مند مسائل پیدا کرے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، اگر آپ کے کمر کے ارد گرد زیادہ کمر آپ کے کمر کے گرد واقع ہے، تو آپ دل کی بیماری سمیت شرائط کے لئے زیادہ خطرہ ہیں اور 2 ذیابیطس کی قسم. آپ کمر ہپ تناسب (WHR) کا حساب کرنے کے لئے اپنی کمر کی پیمائش کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. کمر ہپ تناسب وزن سے مرض بیماری کے خطرے کے لئے ایک اور اسکریننگ کا آلہ فراہم کرتا ہے.
کمر کی سرومینٹ کی پیمائش کیسے کریں
کمر فریم کو درست طریقے سے اندازہ کرنے کے لۓ، آپ کو لچکدار ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کرنا چاہئے جو لچکدار نہیں ہے. جب آپ اپنے پیٹ کی پیمائش لے رہے ہیں تو ٹیپ کی پیمائش نہیں بڑھتی ہے. آپ کو بھی کسی بھی بڑے لباس کو ہٹا دینا چاہئے جس میں پیٹ میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے.
درست کمر کی پیمائش حاصل کرنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ. اس کے بعد، آپ کے پیٹ بھر میں اپنے پیٹ کے سب سے بڑے حصے کے ارد گرد ٹیپ کی پیمائش لینا. ٹیپ کی پیمائش آپ کی جلد پر آسانی سے آرام کرنا چاہئے. ایک بار ٹیپ کی پیمائش کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں رکھا جاتا ہے، آہستہ آہستہ سانس لینے اور پھر بہرحال پیمائش پر لے لو.
اس بات کا یقین کرنے کے لۓ دو یا تین بار کی پیمائش کریں. ٹیپ کو بہت تنگ رکھنا تاکہ وہ آپ کے جسم میں کھینچ لیتا ہے، یا اسے بھی ڈھونڈتا ہے تاکہ یہ گر جائے تو آپ کو غلط نتیجہ ملے گا.
کیا میری کمر سرکلومنٹ عام ہے؟
تو آپ کی کمر کی فریم کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟ یہ چارٹ استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ اگر بیماری کے خطرے کو معمول سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ کی کمر کی پیمائش کی نشاندہی کی تعداد سے کہیں زیادہ ہے، تو وزن سے متعلقہ صحت کے مسائل کا خطرہ عام سے کہیں زیادہ ہے.
اعلی خطرہ کمر Circumference پیمائش
- مرد : 40 یا اس سے زیادہ انچ یا 102 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ
- خواتین : 35 یا اس سے زیادہ انچ یا 89 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ
کمر کی پیمائش کم کرنے کے اقدامات
اگر آپ کی کمر کی فریم بہت زیادہ ہے تو، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرسکتے ہیں یا جسم کے چربی سے محروم کرنے کے لئے اپنے اقدامات کر سکتے ہیں اور آپ کے صحت اور خوشحالی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے مڈسیسیشن میں چربی کو کم کرسکتے ہیں .
کمر کی پیمائش کو کم کرنے کا پہلا قدم آپ کے کھانے کی عادات کا اندازہ کرنا ہے. کیا آپ کھانے کے وقت ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں؟ کیا تم اکثر کھانے کے درمیان snack کرتے ہو؟ کیا آپ اعلی کیلوری نرم مشروبات یا میٹھی جوس مشروبات استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ پروسیسرڈ فوڈ خریدتے ہیں جو خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے؟
اگر آپ نے ان سوالوں میں سے کسی کو ہاں ہاں جواب دیا تو، آپ کو اپنے غذا سے کیلوری کو کاٹنے کے لۓ بہت سارے انتخاب ہوں گے.
جب آپ بڑے کھانا کھاتے ہیں تو آپ حصہ سائز کاٹنے سے شروع کرنا چاہتے ہیں. یا اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کتنا کھانے کے لئے، آپ کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اس کے بعد آپ کو صحیح رقم حاصل کرنے کے لئے کیلوری کا شمار.
ایک بار جب آپ نے اپنی خوراک کو کھینچ لیا ہے، تو آپ کو ہر روز زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں. پھر، ایک کیلوری کا تخمینہ لگانے کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو فی الحال جلاتے ہیں، پھر کچھ اور جلانے کے لئے چھوٹی عادتیں تبدیل کریں. کام پر لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا رات بھر کے رات کے بعد ہر شام میں چلیں. ہر مرحلے صحت مند رہنے کے لئے آپ کے راستے میں شمار ہوتا ہے.
ذرائع:
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. آپ کا وزن کا اندازہ غذائیت، جسمانی سرگرمی اور موٹاپا کے ڈویژن. تک رسائی: 1 دسمبر، 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. آپ کے وزن اور صحت کے خطرے کا اندازہ صحت کے نیشنل ادارے. تک رسائی: 1 دسمبر، 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. بی ایم آئی، کمسٹ سرومینٹ، اور ایسوسی ایٹ کی بیماریوں کی وجہ سے زیادہ وزن اور موٹاپا کی درجہ بندی. صحت کے نیشنل ادارے. تک رسائی: 1 دسمبر، 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm