اگر آپ پیاز کی انگوٹی کے اعلی فائبر ورژن کھا سکتے ہیں تو کیا ہوگا؟ آپ کر سکتے ہیں! جب میں پیاز کی انگوٹی کروں گا تو، میں ایک ملبے کی کوٹنگ بنانے کے لئے ایک بلینڈر میں اعلی فائبر ناشتا اناج کو صاف کرتا ہوں. نہ صرف نتیجے میں پکایا پیاز بلکہ خشک اور ریشہ میں اعلی بجتی ہیں، وہ بھی چربی اور انتہائی مزیدار میں کم ہیں. اور پیاز بجتی واحد تلی ہوئی غذا نہیں ہے جو آپ اس "غلط فیری" کے ساتھ دوبارہ تخلیق کرسکتے ہیں.
چکن انگلیوں، پاپکارن کیکڑے، جالپینو پاپپر اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے دوستانہ تبدیلی دینے کے لئے اس کا استعمال کریں. یہاں سب کچھ ہے جو آپ کو غلط فیرینگ شروع کرنے کی ضرورت ہے.
اجزاء
"غلط فیری" طریقہ بہت خوبصورت ہے. آپ کو چند بنیادی اجزاء کی ضرورت ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کو بھری کرنے کا کیا انتخاب ہے.
- موٹی فری مائع انڈے کی متبادل: یہ وہی ہے جو آپ کے کھانے پر انگوٹھے رکھتا ہے اور انڈے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے پورے انڈے آپ کو چربی اور کولیسٹرول بچاتا ہے. انڈے کے ایک سہ ماہی کی سہولیات (جو عام طور پر شامل غذائی اجزاء کے ساتھ ہی حقیقی انڈے کا اشارہ ہے) کی خدمت کرتا ہے وہ تقریبا 30 کیلوری ہے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ انڈے کا سفید استعمال کرسکتے ہیں، لیکن انڈے کے متبادل عام طور پر بہتر کام کرتا ہے.
- ہائی ریشہ اناج : ٹھوس سائز کے اناج، نہ فلیکس، دیکھو جو 80 کیلوری یا فی فی فی فی فی گھنٹہ کی خدمت کرتے ہیں. کڑھائی کامل بستر کی انگوٹھی کی طرح ساخت پیدا کرتی ہے. میں فائبر ون ایک حقیقی بانس اناج کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں، جس میں فی فی 60 فیبرک فی 1/2 کپ، ریشہ 14 گرام ہے. دیگر اچھے انتخاب آل برن حقیقی اناج (جس میں Aspartame فری ہے) اور تمام قدرتی فطرت کا راستہ نامیاتی اسمارٹ بین اناج.
- مصالحے اور جڑی بوٹیوں: آپ کے اناجوں کو میٹھاپن کو کم کرنے اور ذائقہ ذائقہ کو بڑھانا. پیاز کی انگوٹی کے لئے، میں لہسن پاؤڈر اور پیاز پاؤڈر پسند کرتا ہوں. بینسمین بینسمین کے لئے، اٹلی کا بوسہ لگانا چال کرتا ہے. سب کچھ کے ساتھ نمک اور کالی مرچ کا کام. اگر آپ اپنے سوڈیم دیکھ رہے ہیں تو، مسز ڈش کی طرف سے نمکین نمکین کے ساتھ ساتھ نمک فری موسم بہار لگانے کا شاندار تصور ہے. یہ آپ کے الماری کے لئے ایک لازمی موسم ہے.
- پروٹین یا ریڑھیاں: آپ کو بھرا ہوا بہت زیادہ کھانا بہت غصہ ہو سکتا ہے. نگیٹ، چکن کی بیم، ڈھالیں اور یہاں تک کہ بونس بفس ونگ بنانے کے لئے چکن کا استعمال کریں (اس کے لئے چال انڈے غسل میں گرم چٹائی شامل کر رہا ہے). میں بھی کیکڑے، مچھلی کے پھولوں اور کیمراری بجتیوں کو پسند کرتا ہوں. جب یہ ریگستان میں آتا ہے، پیاز ایک واضح انتخاب ہے، لیکن آپ کو سبز پھلیاں، زچینی سلائسیں، اور ہلکی پنیر کے ساتھ بھرے ہوئے جالپینن کو بھی آزماؤنی چاہئے. کیا آپ جانتے تھے کہ آپ ان میں سے صحت مند فرانسیسی فرش بھی نکال سکتے ہیں؟
- تفریح اخراجات: کچل پکا ہوا چپس شامل کرنے کے بعد اگلے درجے میں اپنے اناج کی کوٹنگ لے لو (بی بی سی کا ذائقہ چکن کے پنکھوں کے لئے حیرت انگیز طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے)، گرے پیسمیسن پنیر، پکو بستر کی بوتل، یا ناریل (ناریل کیکڑے کے لئے بہترین). آپ کو گرم چٹنی کے ساتھ اپنے انڈے کے متبادل کو ذائقہ، شہد سیرڈ یا ریشہ، یا بی بی سی چٹنی جیسے ہلکا سلاد ڈریسنگ کا بھی ذائقہ کر سکتا ہے.
استعمال کرنے کے لئے "Frying" کے اوزار
ان برتنوں کو بنانے کے لئے آپ کو باورچی خانے کا سامان کے چند بنیادی ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے تو، ہمارے پاس کچھ متبادل ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
- بلینڈر یا غذا پروسیسر: یونیفارم کلومیٹر حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرنا ہے. میں ایک بار پھر اناج کی ایک بڑا بیچ پیسنا چاہتا ہوں اور اسے ایک واٹرائٹ سگنل کنٹینر میں ذخیرہ کرتا ہوں. اگر آپ اس راستے پر جا رہے ہیں اور پھر ایک ہدایت کی پیروی کرتے ہیں جو پورے اناج کے لئے مطالبہ کرتے ہیں تو یہ جانتے ہیں: کچلیں اناج کے تقریبا نصف رقم کا اندازہ لگاتے ہیں. لہذا اگر ہدایت 1/2 1/2 اناج کے لئے طلب کرتا ہے، تو آپ کو کچلنے کے بارے میں 1/4 کپ کی ضرورت ہوگی.
کوئی بلڈر نہیں کوئی مسئلہ نہیں! صرف اناج کو پلاسٹک بیگ میں ڈال دیں. گوشت کی ماللی یا بھاری کے ساتھ پاؤنڈ جب تک یہ کچھیوں میں کمی نہیں ہوتی ہے.
- وسیع کٹورا: آپ کو اناجوں کے لئے انڈے کے لئے ایک اور دو کٹیاں، ایک اور کی ضرورت ہوگی. وسیع کٹورا آپ کو آسانی سے کھانے کو کوٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ چاہیں گے تو، آپ سیلاب کی بناء پر سیزل کنٹینر میں اپنی فصل بنا سکتے ہیں اور اپنے کھانے کو شیک 'این بیک' انداز میں لے سکتے ہیں.
- بیکنگ شیٹ: ایک شیٹ بہت اچھا ہے کیونکہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کھانا پھیل سکتے ہیں کہ یہ اچھی طرح سے کراسپ. سطح پر چکن یا انڈے پل بنانے کے لئے ایک پین استعمال کیا جا سکتا ہے. اور، بالکل، آپ کو تندور کی ضرورت ہوگی. تندور ترمامیٹر کو یقینی بنانے کے لئے یہ بھی مددگار ثابت ہے کہ آپ کا تندور صحیح درجہ حرارت پر حرارتی ہے.
اگر آپ سٹوٹپپ پر کھانا پکانا چاہیں تو، آپ ایک چھوٹا برتن کے طور پر ایک چکن کٹلی کے لئے سکلیٹ استعمال کرسکتے ہیں. درمیانے گرمی سے زیادہ کک اور آدھی رات کے ذریعے پلٹائیں.
- Nonstick سپرے: یہ یقینی بنانے کے لئے اہم ہے کہ آپ کو کچلنے کی چھتیں لگائیں جہاں اسے کھانے کی ضرورت ہے. غیرسٹیک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ سپریت. آپ کو کھانے کے سب سے اوپر تک ایک سپرتر بھی دے سکتے ہیں، جس کوٹنگ کو تھوڑا سا crunchier حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. بس بورڈ پر نہیں جانا یہاں تک کہ "کیلوری فری" غیر معمولی سپرے جیسے کھانے کی اشیاء عام طور پر کچھ کیلوری ہے .
- مددگار اضافی ٹونگز: جبچہ ان کی ضرورت نہیں ہے، وہ واقعی مددگار ہیں جب انڈے واش سے اناج کی کوٹنگ اور اس کے بعد شیٹ، پین، یا skillet میں منتقل کیا جائے. اور وہ آپ کی انگلیوں کو انڈے اور انگوٹھے میں لیپت کرنے سے بچیں گے.
"فروغ" شروع کرنے کا طریقہ
شروع کرنے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں.
- تیونس سے 375 ڈگری تک.
- اپنے شیٹ غیر nonickick سپرے کے ساتھ چھڑکیں.
- اناج کو بستر میں کچلنا یا کچلنا. وسیع کٹورا اور موسم اچھی طرح منتقل.
- اپنے کھانے کو انڈے یا انڈے کے مرکب میں (دوسرے وسیع کٹورا میں) ڈپ کرو، آہستہ آہستہ ہٹانے اور کچرے کے ساتھ اچھی طرح سے کوٹ. بیکنگ شیٹ میں منتقل کریں.
- جب تک پکایا جاۓ اور پکانا.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!