1 - آپ ہیلتھ ہیلو کے ساتھ کھانے کے لئے گر رہے ہیں
آپ گلوبل فری، نامیاتی، پورے اناج، اور قدرتی طور پر دعوے کے ساتھ بغاوت نہیں کئے بغیر سپر مارکیٹ کے بتیوں کو چلنے کے قابل نہیں ہوسکتے. اس بات کا یقین، وہ صحت مند نظر آتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صارفین کو اکثر ان دعوی کے ساتھ کھانے کی اشیاء سمجھتے ہیں ان کے بغیر ان سے زیادہ صحت مند ہیں. یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے.
گلوبل فری اشیاء اب بھی اسٹریش کاربوں کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے. سارا اناج سامان چربی کے ساتھ لوڈ کی جا سکتی ہیں. اور قدرتی طور پر حکمرانی بھی ایک حکومتی منظم نہیں ہے. صحت ہیلو کی ایک اور قسم؟ خیراتی سوشل مشن کے ساتھ برانڈز. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کا خیال ہے کہ ان کی خوراکیں صحت مند ہیں، لیکن صفر باہمی تعلق ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجزاء کی فہرستوں اور غذائی پینل دونوں کو چیک کریں.
2 - آپ چھوٹے پیکجوں کا اعتراف کر رہے ہیں سنگل سروسز ہیں
گری دار میوے، کینڈی، ٹریل مرکب، چپس ... بہت سارے کھانے کی چیزوں کو سست سائز کے پیکیج میں آتے ہیں، اور آپ کو لگتا ہے کہ ان چھوٹے بیچ بیچ سب سنگل سروسز ہوں گے. سچ یہ ہے کہ وہ اکثر تین سرورز پر مشتمل ہوتے ہیں.
آپ کو غذائیت کے لیبل پر لکھنا ہے جو کہ " کنٹینر کی خدمت کرتا ہے ." پھر ریاضی کرتے ہیں یا کچھ سچائی سے متعلق خدمت کرتے ہیں. اور نقد کو بچانے کے لئے، کثیر خدمت کرنے والے کنٹینرز خریدیں اور اپنے ذاتی سامان کے لئے اپنے DIY ناشپاتیاں پیک کرنے کے لئے خدمات تقسیم کریں!
3 - آپ سچ میں بہت اچھے نمبر پر اعتماد کر رہے ہیں
آپ، آپ کے مقامی کونے بیکری میں ان مفین سے محبت کرتے ہیں. وہ ایک حقیقی تلاش کی طرح لگتے ہیں: شبیہیں اور صرف 120 کیلوری اور بھاری ایک چربی کے ساتھ ٹپکا ہوا ہے. امکان نہیں. خاص طور پر اگر وہ چھوٹے، ماں اور پاپ کے برانڈ سے ہیں.
یہاں سبق آپ کے حوصلہ افزائی پر ہے. اگر لیبل پر معلومات بہت اچھی ہے تو یہ یقین کرنے کے لئے تقریبا مشکل ہے، پھر مصنوعات کو نیچے ڈال دیں. احتیاط کی طرف سے غلط ہے اور اس کی بجائے کوششوں اور حقیقی مصنوعات کے ساتھ رہنا بہتر ہے.
4- آپ نو کیلوری لیبل میں خرید رہے ہیں
آپ کو اپنے کیریوں کو کوئی کیلوری سپرے مکھن کے ساتھ ڈھیر کرنے یا اپنے باورچی خانے کو صفر کیلیوری ترکاریاں ڈھانپنے کے لۓ رکھنے سے پہلے، یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. سرکاری ایف ڈی اے کا حکمران یہ ہے کہ اگر ایک پروڈکٹ فی فی کم کیلوری سے کم ہے تو، لیبل کا دعوی کر سکتا ہے کہ اس میں صفر کیلوری ہے. یہ ایک چھوٹا سا فرق کی طرح لگتا ہے، لیکن اگر خدمت کا سائز بہت چھوٹا ہے اور / یا آپ اس کی مصنوعات کا بہت استعمال کرتے ہیں تو، وہ کیلوری کو واقعی میں شامل کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، سب سے زیادہ غیر اسٹیک کھانا پکانے والے سپرے فی 0 کیلوری کا دعوی کرتے ہیں، لیکن خدمت کا سائز 1/4-سیکنڈ اسپرے کے بارے میں ہے. ایک اور حقیقت پسند 1 سیکنڈ اسپرے میں 5 سے 10 کیلوری اور تقریبا نصف گرام چربی ہے. اب بھی ایک کیلوری سودا، لیکن یقینی طور پر کیلوری مفت نہیں!
5 - آپ کو پوزیشن وزن سے محروم نہیں کر رہے ہیں
آپ کے پسندیدہ ناشتا کی خدمت کون سا 18 چپس ہے، یا کیا ہے؟ قریب سے دیکھو اور آپ دیکھیں گے کہ بہت سارے لیبلز کا ایک مخصوص نمبر "تقریبا" چپس، کوکیز یا ٹکڑے ٹکڑے کی گنتی کا دعوی ہے. سچائی خدمت کا وزن وزن کی طرف سے درج کیا جاتا ہے. کھانے کے پیمانے پر ان چپس کو ٹاسک لیں اور آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ ایک خدمت صرف 12 یا 13 چپس ہے.
لیبل پر "تقریبا" کا استعمال کرتے ہوئے لیبل بھی ہر کنٹینر سرورز کا بیان کرتے ہیں. اگر یہ کہتے ہیں کہ "تقریبا 2 سرورز،" آپ کو نصف کنٹینر کھا سکتے ہیں اور یہ ایک سنگل خدمت نہیں کر سکتے ہیں. یہ کنٹینر 2.5 سرورز کو اچھی طرح سے گھر میں رکھ سکتا ہے. اس طرح باورچی خانے کے پیمانے پر قبضے اور آپ کے پاس باورچی خانے کے اوزار ہیں اور انہیں استعمال کریں!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!