اپر جسم کے لئے مزاحمت بینڈ کی مشقیں

ہم بہت خوش قسمت ہیں کہ اس اعلی اوور جسم کے ورزش کو مزاحمت بینڈ کی مشقوں کے ساتھ جو مشہور پائلٹ اساتذہ اور ماڈل لیزا ہبلارڈ کے ذریعہ سکھایا گیا ہے. یہاں، لیزا نے ایک سیٹ کی مشقیں رکھی ہیں جنہوں نے اسلحہ پر توجہ مرکوز کیا ہے - باسپس اور ٹاسپس، خاص طور پر، سینے اور کندھوں. بالکل، سچ پائلٹ فیشن میں، آپ ان مشقوں کو آپ کے پیچھے اور غصہ محسوس کرتے ہیں اور آپ کی پوری کوشش کرتے ہیں. آپ ان مشقوں کو آپ کے پیچھے اور غائب محسوس کرینگے اور آپ کی پوری کوشش کریں گے.

نوٹ: برائے مہربانی ذہن میں رکھو کہ مزاحمت بینڈ آپ کا استقبال کرتے وقت آپ کو بینڈ کے خلاف مزاحمت کرنے کی ضرورت ہے. ایک رہائی ایک کنٹرول اقدام ہے، جس میں مزاحمت کا استعمال ہوتا ہے. یہ آپ کے تمام مقاصد کے بینڈ کی مشقیں بنانے کا کلید ہے جو واقعی آپ کے لئے کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، مشق بینڈ آپ کو اچھی کرنسی سے باہر نکالنے کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے. آپ کی ریڑھائی طویل ہے، آپ کی گردن آپ کی ریڑھ کی مسلسل تسلسل ہے، اور آپ اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے ذریعے زمین میں منسلک ہوتے ہیں اور اپنے سر کے اوپر تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے ریب، مثال کے طور پر، صرف آگے بڑھو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں اور کندھوں کو بڑھانا. اگرچہ توجہ ایک اوپری جسم کی ورزش ہے، اگرچہ آپ اب بھی اپنے بنیادی سے منسلک ہیں اور مزاحمت بینڈ مشق آپ کے پورے جسم میں مشغول ہیں. لطف اندوز

مزاحمت بینڈ کے ساتھ بیرونی گردش

1. پیروں کے ساتھ متوازی اور ہپ چوڑائی کے ساتھ ایک غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن میں گھٹنے یا کھڑے ہو جاؤ.
2. بینڈ کسی بھی طرف بینڈ کو ہٹا دیں اور ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے اطراف کو آگے بڑھاؤ.
3. خارجہ طور پر کندھے کو گھومنے کے لۓ افقی طور پر بینڈ کو افقی طور پر پھینک دیں اور اطراف سے باہر نکالیں.
4. انبلا اور بینڈ کی مزاحمت کے طور پر آپ کو شروع کی پوزیشن میں واپس.
5. تجویز کردہ امتحان: 10 -15 ریپبلک کے 3 سیٹ تک تعمیر کریں

مزاحمت بینڈ کے ساتھ Triceps پریس

1. آپ کے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر ایک ساتھ مل کر بڑھایا.
2. اپنے پاؤں کے تلووں پر بینڈ رکھیں
3. اپنی ریڑھائی براہ راست اور ہپ آگے بڑھو، ہاتھ مزاحمت کے بینڈ کے ہاتھوں پر رکھیں.
4. اپنی بازوؤں کو واپس لاو، براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ کوبوں کو اٹھاو.
5. اپنے کوہوں کو بلند رکھو اور بینڈ کے کنارے کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے کوبوں کو جھکانے کے لۓ رکھو.
6. ہتھیاروں کو پیچھے بڑھانا.
7. تجویز کردہ امتحان: 10 -15 ریپبلک کے 3 سیٹ تک تعمیر کریں

مزاحمت بینڈ کے ساتھ بایسپس کرل

1. آپ کے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر ایک ساتھ مل کر بڑھایا.
2. بینڈ کے دونوں طرف اپنے پیروں اور ہاتھوں کے تلووں پر مزاحمت بینڈ رکھو.
3. اپنے ہاتھوں کو کم سے کم چٹائی میں اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر لے کر اپنے اطراف پر قابو پائیں.
4. ہتھیاروں کو چٹائی کے متوازی بازو میں توسیع
5. ان کی شروعات کی پوزیشن پر واپس کرلیں.
6. تجویز کردہ امتحان: 10 -15 ریپبلک کے 3 سیٹ تک تعمیر کریں

نوٹ: یہ مشق مزاحمت بینڈ کو پھانسی کے بارے میں نہیں ہے. اپنا اوپری جسم کرل کر اپنے غائب سے تعاون کرو. Pilates چٹائی مشق جس میں آپ کے لئے طاقت کی تعمیر میں مدد ملے گی سینے لفٹ ، رول اپ اور 5 AB مشقوں کی سیریز شامل ہیں .

بونس بینڈ کے ساتھ روٹنگ

1. بیٹھ کر بیٹھیں، ٹانگوں کو ایک دوسرے سے مل کر پاؤں کھینچیں.
2. بینڈ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے پاؤں کی تلووں میں بینڈ کے دونوں اطراف پر رکھیں، ہتھیار اندر آتے ہیں.
3. اپنے ہاتھوں کو بڑھو اور اپنی ریڑھائی آگے بڑھو. کوہہ واپس واپس لینے میں مدد کرنے کے لئے اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان علاقے کو جلدی کریں اور مشغول کریں.
4. شروع کی پوزیشن میں انحراف
5. تجویز کردہ امتحان: 10 -15 ریپبلک کے 3 سیٹ تک تعمیر کریں

آپ کو لیزا ہبلارڈ کے لئے بہت بڑا شکریہ ادا کرنا ہے. لیزا رال Pilates کے بانی ہے اور دو Pilates ڈی وی ڈیز ہیں: تیز رفتار پائلٹ کے ساتھ ورزش بینڈ اور کل جسم پائلٹ مائن بال کے ساتھ . آپ اسے پیلییٹ ڈی وی ڈی اور ریل اساسوٹز کے ساتھ ساتھ پائلیٹس ہالی ووڈ میگزین میں ایک خاص ماڈل کے طور پر تسلیم کرسکتے ہیں.