پلسک گھڑی ایک ٹھیک ٹھیک ورزش ہے. جسے ہر طرف ایک انچ یا اسی طرح چلتا ہے. حالانکہ یہ دلچسپی نہیں لگ سکتی، چھوٹے تحریکوں کی طرح ان کو سمجھنے کے لئے بنیاد فراہم کی جاتی ہے کہ کس طرح پوزیشن کی حیثیت رکھتا ہے اور غائب ہونے سے انکار کرتا ہے. یہ مشق بھی پیچھے اور پیٹ کے پیٹوں کے پٹھوں کی عدم توازن ظاہر کرنے میں مدد کرے گی.
پلسک گھڑی اس کے نیچے توجہ مرکوز کرنے اور توجہ لانے کے بارے میں ہے.
وہاں سے، اس تحریک کو abs کے ساتھ اور پیچھے نہیں، اور اس کے ارد گرد آسانی سے متوازن طریقے سے کر سکتے ہیں - سب کے بعد ایک دلچسپ مشق میں اضافہ کر سکتے ہیں.
سیٹ اپ
- اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ. آپ کے ٹانگوں متوازی ہو جائیں گے: ٹخنوں، گھٹنوں اور ہپس ایک قطار میں ہیں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیروں کو براہ راست آپ سے اشارہ کرنے والی انگلیوں میں رکھی جاتی ہے. آپ غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن میں رہیں گے، جس کی وجہ سے لوبر ریڑھ کی ایک قدرتی وکر (کم پیٹھ) کی اجازت ہوتی ہے. اپنی گردن اور کندھوں کو آرام کرو، کندوں کو کانوں سے دور لاو. سینے کھلی ہوئی، رب گرا دیا. آپ کا سر ایک چھوٹا سا تکیا پر ہوسکتا ہے یا آپ کی گردن کی مدد سے گردن رول کی مدد کی جا سکتی ہے.
ہاتھ کی پوزیشن: اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو تاکہ آپ کے انڈیکس انگلیوں کی انگلیوں کو چھونے اور آپ کے انگوٹھوں کو چھونے کی اجازت ملے. آپ کے نیچے پیٹ پر اس فلیٹ شکل کو بند کرو تاکہ آپ کی انگلیوں کی تجاویز آپ کے پبک ہڈی کے اوپر ہلکے طور پر باقی رہیں، اور آپ کے انگوٹھے آپ کے نزدیک کے قریب ہیں. اس سے آپ کو پیویسی کی تحریک محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
میں دھن
یہاں کچھ وقت لگیں کہ آپ کے جسم کے ساتھ دھن دوں. آپ کی سانس گہری ہوجائیں. آپ کی سانس کو آپ کے ریبوں کو توسیع کرنے کی اجازت دیں، اور تمام راستے کو کم پیٹ میں سفر کریں.
گھڑی
تصور کریں کہ آپ کے کم پیٹ پر فلیٹ جھوٹی گھڑی ہے، جہاں آپ کے ہاتھ ہیں. بارہ بجے آپ کے پیٹ کے بٹن پر ہے، چھ بجے آپ کے پبڑی کی ہڈی کے اوپر ہے.
آپ کے ہپ ہڈیوں میں 9 اور تین ہیں.
آپ کو پیٹ میں منتقل کرنے کے لئے آپ کے پیٹ کے پیٹ میں ملوث ہونے جا رہے ہیں. جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں، آپ کو پتلون کی تحریک کو الگ کرنا چاہتے ہیں تاکہ اعلی جسم ابھی تک رہیں اور آرام سے رہیں. اسی طرح، ہپ ساکٹ کو پتلون کو ٹانگوں کو متاثر کئے بغیر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- انجیل، افواج: اپنے پیٹ کی جڑیں شامل کریں تاکہ وہ آپ کے پیٹ کو اپنے ریڑھ سے نیچے لائیں، جواب میں فرش کے ساتھ ریڑھ کی لمبائی کو ختم کردیں. یہ ایک پیویسی جھکاؤ بن جائے گا جہاں آپ کا گھڑی اب اب فلیٹ نہیں ہے، لیکن بارہ پوزیشن میں (Bellybutton) اور اس چھ چھ (pubic ہڈی) میں.
- انحلیہ: اپنے گھڑی کو اپنے گھڑی کو بائیں جانب گھومنے کے لۓ استعمال کریں تاکہ تین بجے ہپ کم ہو. جب تک چھ بجے کی پوزیشن کم ہے اس وقت تک پلس کو گھومنے کے ارد گرد منتقل کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے کم پیٹھ میں ایک چھوٹا سا آرک بنائے گا.
- افسوس: ارد گرد تحریک لانے کے لئے نو بجے ہپ نیچے ہے. اپنے پرورش کو آگے بڑھو کیونکہ آپ اپنے پیٹ کے پیٹ، بارہ پوزیشن، کم پوائنٹ پر دوبارہ لائیں
- انشاللہ: 3 بجے ہپ نیچے منتقل، مخالف سمت میں ایک اور سائیکل کو دوبارہ کریں.
- ہر طرف دو یا تین گنا دوپہر دو اور پھر ریورس کریں.
تجاویز
- اگر سانس لینے والی پیٹ میں الجھن ہے تو، آپ کی سانس قدرتی طور پر پھیلانے کا مشق کریں.
- آپ کی تحریک کو شروع کرنے کے لئے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کریں. دیگر پٹھوں میں شامل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ چھتوں پر چھٹکتے ہیں، لیکن غائب بنیادی مائرز ہیں.
- جیسا کہ آپ گھڑی کے ارد گرد منتقل ہوسکتے ہیں آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی پیٹھ ایک طرف یا کسی دوسرے سے تنگ ہے، یا آپ کے پیٹ میں زیادہ آسانی سے بائیں یا بائیں طرف مشغول ہوجائے. بس سانس لینے لگے اور آگے بڑھیں اور تحریک کو ہموار بنانا چاہیں. یہ ایک مشق ہے جہاں کشیدگی کی رہائی، اور اندرونی توجہ، آپ کے لئے سب سے بڑی تبدیلییں کیا کریں گی.
- پلسک Curl ایک متعلقہ مشق ہے جو مزید پکنک جھٹکا لے جائے گا.