پیٹ کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور استحکام کی تعمیر کے لئے تیار رہیں
مرکز سے منتقل کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں واحد ٹانگ پھیلا ہوا ہے. یہ پیٹ کے پیٹوں کو تحریک شروع کرنے اور ٹرنک کی حمایت اور مستحکم کرنے کے لئے تربیت دیتا ہے کیونکہ اسلحہ اور ٹانگیں تحریک میں ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ خاص طور پر کم abs کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے. اس مشق میں بھی تعاون کا عنصر ہے. پیٹ پیٹ شروع کرنے یا گرمی کا ایک حصہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے یہ ایک اچھا مشق ہے.
نوٹ کریں کہ یہ مشق ایک براہ راست ٹانگ مسلسل سے مختلف ہے، جو رانوں کی پشتوں کی چھتوں کی چھتوں میں پھیل جاتی ہے.
آپ کی ضرورت سنگل ٹانگ پریشانی کے لئے ہے
یہ ایک چٹائی کا مشق ہے، لہذا آپ سب کی ضرورت ایک مشق چٹائی ہے اور اس کی جگہ پھیلانے اور اس کی جگہ ہے. آپ جم، Pilates سٹوڈیو میں گھر پر کر سکتے ہیں.
1 - سنگل ٹانگ مسلسل پائلٹ مشق کیسے کریں
1. تیار کریں: اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے لیٹنا اور فرش پر متوازی آپ کی جوڑی. یہ ٹانگوں کے لئے میزبان کی پوزیشن ہے. چند لمحوں کو پیچھے سے اور نیچے کم پیٹ میں سانس لینے کے لئے لے لو. اگر آپ اپنی سانس پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ترتیب دینے والی سانس لینے کا جائزہ لینے اور عمل کرنا چاہئے.
2. انشاءاللہ
3. افسوس: اپنے پیٹ میں ڈال دیں، اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ کی طرف لے لو جیسے آپ اپنے کندھوں اور کندھے بلیڈ کی تجاویز تک کرلیں. جیسا کہ آپ کڑھائی کرتے ہیں، آپ کے بائیں پتے 45 ڈگری زاویہ میں توسیع کرتی ہیں. دائیں ٹانگ صحیح دائیں پکڑنے اور بائیں ہاتھ دائیں گھٹنے پر منتقل دائیں ہاتھ کے ساتھ tabletop پوزیشن میں رہتا ہے. آپ اپنے اوپر کے جسم کی وکر کو پورے ورزش کو برقرار رکھیں گے. اپنے کندوں کو آرام دہ رکھنا اور آپ کی پیٹ میں پھینکنے سے گہری طور پر چھٹکارا رکھنا .
4. ہتھیاروں: دو حصوں کی چکنائی پر ٹانگوں کو سوئچ کریں. بائیں گھٹنے کے طور پر ہوا لے آتے ہیں، اور زیادہ ہوا لانے کے طور پر آپ کو آہستہ پلس کہ آپ کی طرف گھٹنے. اب بائیں ہاتھ بائیں گھٹنے پر ہے اور دائیں بائیں طرف دائیں ہاتھ.
5. افسوس: ٹانگوں کو سوئچ کریں. دائیں جانب ٹانگ لے دو طرفہ بازی / پلس کے ساتھ اور بائیں ٹانگ کو بڑھانے کے. ٹانگوں کے ہاتھوں کے ساتھ ہاتھ پھیرنے کے ٹانگوں کے باہر ہاتھ پھیرنے کے لئے جا رہے ہیں اور دوسرے ہاتھ گھٹنے کے اندر گھومتے ہیں. اپنے پیروں کو سیدھی لائن میں منتقل کر کے بجائے سائیکل سائیکل میں اوپر اور نیچے جانے کی بجائے رکھیں.
5. دہرائیں: ٹانگیں سوئچ کریں 10 اوقات. اگر آپ اپنے کندھوں اور گردن میں کشیدگی محسوس کر رہے ہیں تو آپ مشق کو آزاد کریں یا اگر آپ کی کم از کم کشیدگی ہو رہی ہے تو.
2 - Pilates سنگل ٹانگ کھلی کے لئے ترمیم
پیلیٹس ایک ٹانگ مسلسل کے ساتھ، آپ کی گردن اور پیچھے کی حفاظت کرتے ہوئے ایک اچھا پیٹ ورزش حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.
آپ اس مشق کو اپنے سر کے ساتھ کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پیٹھ میں سے چھوٹا فرش سے نکلنے کے لئے شروع ہوتا ہے، یا آپ واپس کشیدگی محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کا ٹانگیں بہت کم ہے. اپنے پیروں کو بڑھو تاکہ آپ اپنے پیٹ میں کام کر رہے ہو اور تمہاری پیٹھ نہ ہو.
جیسا کہ آپ کی بنیادی طاقت بڑھتی ہے، آپ پیروں کو کم کرنے اور / یا سر اور کندھوں کو بڑھنے کے ساتھ استعمال کرنا چاہتے ہیں.