ٹریل مکس یا گورپ اصل توانائی سنیپ ہے
جب آپ پگڈنڈی یا طویل عرصہ تک ہیں تو، آپ کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور آپ کو جو کچھ بھی پسینہ سے بدلنے کے لۓ تھوڑا سا نمک کے ساتھ ایک توانائی کا سست لگانا چاہئے.
ٹریل مرکب یا گڑھ (اچھے پرانے ممیز اور مونگ) قدرتی جواب ہے. مٹی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں جبکہ گری دار میوے پروٹین اور نمک فراہم کرتی ہیں. اکثر، تجارتی طور پر تیار شدہ ٹریل مرکب میں چاکلیٹ چپس یا کینڈی بھی ہیں.
ٹریل مرکب کسی بھی ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے اور ہفتوں کے لئے کھانا محفوظ ہے. اس سے یہ ایک مقبول چلنے اور پیدل سفر کے توانائی کا ناشتا بناتا ہے.
ٹریل مکس میں کیلوری
ٹریل مرکب توانائی کی کثافت ہے، مطلب ہے کہ چھوٹے حصے میں بہت سے کیلوری موجود ہیں. اس سے آپ کو ضرورت ہوتی ہے اس کی ادائیگی کے لۓ یہ ہلکا بنا دیتا ہے. لیکن اس کا مطلب ہے کہ آپ کو حصے کے کنٹرول کا استعمال کرنا ہوگا لہذا آپ کو بہت سے کیلوری کو ختم نہیں کرتے.
اوسط، ٹریل مرکب میں 131 کیلوری، 4 گرام پروٹین، اور فی اون 8 گرام چربی ہے. ایک کپ کا پیچھا مکس 693 کیلوری، 21 گرام پروٹین اور 44 گرام چربی ہے.
چاکلیٹ چپس کے ساتھ ٹریل مرکب کچھ زیادہ کیلوری ہے، جو زیادہ تر چربی سے آتے ہیں. اوسط، اس میں فیون 137 کیلوری ہے، 4 گرام پروٹین اور 9 گرام چربی کے ساتھ. ایک کپ 707 کیلوری اور 47 گرام چربی ہے.
جب آپ پری پیکڈ ٹریل مرکب خرید سکتے ہیں تو یہ آپ کے اپنے بنانے کیلئے سستی ہے. اجزاء سپر مارکیٹ میں بلک بائنوں میں تلاش کرنا آسان ہے، اور آپ اس مرکب کو بنا سکتے ہیں جو آپ سب سے لطف اندوز کرتے ہیں.
بنیادی ٹریل مکس ہدایت
کلاسک ٹریل مرکب ہدایت گری دار میوے اور مختلف خشک پھلوں کے برابر حصوں کے لئے کہتے ہیں. اس کے بعد آپ اضافی، چاکلیٹ، یا ناریل، اور نمکین نمکین جیسے پریٹز یا ناشتا اناج کے ساتھ جاز کرسکتے ہیں. یہ مثال ٹریل مرکب کا ایک بنیادی 3 کپ بیچ بناتا ہے. یہ تناسب آسان ہر ایک کا ایک کپ رکھتا ہے.
اور کپ کے ذریعے، آپ کو پیمائش کپ باہر لینے کی ضرورت نہیں ہے؛ کوئی گندگی کرے گا. یہ بیکنگ نہیں ہے، یہ صرف برابر حصوں کو ملا ہے.
اجزاء
- 1 کپ نمکین میوے
- 1 کپ ممیز
- 1 کپ ایم & ایس (وہ چاکلیٹ چپس سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے پیک یا جیب میں پگھل نہیں کریں گے).
مکس اور حصہ باہر. اگر آپ اپنے کیلوری کو دیکھ رہے ہیں تو، آپ پلاسٹک کے تھیلے کے ساتھ ساتھ لے جانے کے لۓ واحد وزن کی خدمت میں وزن ڈالنا چاہتے ہیں. اس کے بعد آپ پورے بیچ کو ایک ہی وقت میں کھانے کے لئے آزمائشی نہیں کریں گے. چینی اور چربی میں بنیادی ٹریل مرکب زیادہ ہے، جو آپ کو فوری توانائی اور مسلسل توانائی فراہم کرے گی.
آپ تناسب کو ذائقہ میں ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. شاید آپ صرف چند ایم ایم ایس چاہتے ہیں، شاید آپ زیادہ چاہتے ہیں. یہ آپ کا مرکب ہے، اسے اپنا راستہ بنائیں.
مکس پر چلنے کے لئے عام اضافہ
آپ کو چاکلیٹ چپس یا کینڈیوں کے ساتھ یا بغیر، اچھے پرانے-مرچوں اور-مانوٹ پر روکنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں ہے جہاں گروسری کی دکان پر بلک بائنوں کو براؤز کرنے کے لئے مزہ آتا ہے. وہ مختلف گری دار میوے، خشک پھل، کینڈی، اور نمکین نمکین سے بھرا ہوا ہے جو آپ شامل کرسکتے ہیں. مجموعی طور پر قیمت سے قبل پہلے سے پیک شدہ مرکب سے بھی کم امکان ہے.
- خشک پھل : ممبئی، خشک زرد، تاریخ نگل، کیلے چپس، سیب چپس، خشک پپیہ، خشک کرینبیری، خشک چیری. آپ بنیادی ہدایات میں ممیز کے لئے یہ متبادل کرسکتے ہیں، یا انہیں ایک الگ جزو کے طور پر شامل کرسکتے ہیں.
- گری دار میوے اور بیج : میوے، بادام، کاجو، حازالٹ، سورج فلو کے بیج، قددو کے بیج، اور زیادہ. کوئی نٹ کرے گا.
- چاکلیٹ : ایم & ایس، چاکلیٹ چپس، سفید چاکلیٹ چپس، کارب چپس، خشک ناریل، ریسی کے ٹکڑے.
- سلٹی کا سامان: پیٹرز، تلھی چھڑیوں، مشرقی چاول کی پٹھوں، سلٹی "پارٹی مرکب" اناج.
- اناج : کسی بھی ناشتا اناج یا گرینولا.
خصوصی خوراک کے لئے ٹریل مکس
ٹریل مرکب کیلوری-گند کا مطلب ہے، لہذا اگر آپ کم کیلوری غذا پر ہیں تو اسے سختی سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کم کارب غذا پر ہیں، تو آپ کو کم کارب ٹریل مرکب بنانے کے طریقوں پر غور کرنا ہوگا. Unsweetened ناریل خشک پھل پر ایک بہتر انتخاب ہو سکتا ہے، یا خشک پھل تلاش کریں جس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے اور مغز اور بیج کے تناسب میں اس کا کم استعمال کرتے ہیں.
اگر آپ گری دار میوے کے لئے الرج ہیں تو، آپ کو گری دار میوے کے لئے محفوظ سورج فلو کے بیجوں یا قددو کے بیجوں کو متبادل کرنے کے لئے ایک نٹ فری فری مرکب کی ضرورت ہوگی. روایتی گھاپ گلوٹین سے پاک ہے جبکہ، آپ کو کسی بھی تیار شدہ ٹریل مرکب کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ وہ گلوٹین فری غذا پر محفوظ ہو اور گرینولا، پریٹزز یا اجزاء شامل نہ ہو جو پراسیسنگ میں کراس آلودگی ہو.
> ذرائع:
> بنیادی رپورٹ: 19059، نمکین، ٹریل مرکب، باقاعدگی سے. USDA نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> بنیادی رپورٹ: 19062، نمکین، ٹریل مرکب، باقاعدگی سے، چاکلیٹ چپس کے ساتھ، نمکین گری دار میوے اور بیج. USDA نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.