ایک براہ راست ٹانگ مسلسل ایک انٹرمیڈیٹ پائلٹ چٹائی مشق ہے جو پیٹ کی برداشت کو چیلنج کرتی ہے اور ٹانگوں کے پیچھے پھیل جاتی ہے. یہ سنگل ٹانگ کھڑکی سے مختلف مشق ہے.
اس مشق کے لئے ترمیم میں سر کے نیچے جانے، گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑنے، اور ٹانگوں کے درمیان فاصلے میں اضافہ یا کم کرنا شامل ہے.
مشکل: اوسط
وقت کی ضرورت ہے: 5 منٹ
یہ کوئی سامان نہیں، جسم وزن کا مشق ہے. آپ کو صرف ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہے. آپ اسے Pilates سٹوڈیو یا جم میں گھر پر انجام دے سکتے ہیں.
سنگل سیدھے ٹانگ پریشان کیسے انجام دیں
- چٹائی پر جھوٹی فلیٹ کی طرف سے شروع کریں لیکن آپ کے پیروں کے ساتھ چھت کی طرف بڑھا. پیلیس کے موقف میں ٹانگوں اور ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ ہوتے ہیں، ہپس سے تھوڑا سا باہر گھمایا جاتا ہے.
- آپ کی ریڑھ کی لمبائی، آپ کے پیٹ میں پھینکیں، اور اپنے ٹھوس اور اوپری جسم کو چٹائی سے دور کرلیں. کندھے بلیڈ کی تجاویز چٹائی کو چھونے دیں. آپ اس مشق میں پوری جسم کو اٹھاؤ گے. یہ پیٹ کی گردنوں کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے، نہ ہی پیچھے یا گردن کو روکنے کے. اس اقدام کے لئے سینے کی لفٹ ایک عمارت کی تعمیر کا کام ہے.
- اپنے دائیں ٹخنوں کو پکڑو یا گھٹنے کے نیچے، اگر آپ کے پاس تنگ ہڑتال ہے. ایک 45 ڈگری زاویہ پر آپ کے بائیں ٹانگ سے باہر نکلیں.
- آپ کو زیادہ یا کم مشکل ورزش کو بنانے کے لئے معتدل ٹانگ کے زاویہ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. کم ٹانگ، سخت محنوں کو سیدھا رکھنے کے لئے کام کرنا پڑتا ہے.
- انشاءاللہ : آہستہ آہستہ آپ کی طرف سے آپ کے دائیں ٹانگ ھیںچو. آپ کو دو بار اپنی طرف سے ٹانگ پلانا، اپنی مسلسل بڑھاؤ.
- ٹانگوں کو جلدی سے سوئچ کریں
- افسوس : آپ کی طرف بائیں بائیں ھیںچو. آپ کو دو بار اپنی طرف سے ٹانگ پلانا، اپنی مسلسل بڑھاؤ.
- ٹانگوں کو جلدی سے سوئچ کریں
- 6 سے 10 گناہ دوبارہ کریں.
- اگر آپ اپنی گردن میں کشیدگی محسوس کرنے لگے تو، یہ آرام کرنے کا وقت ہے اور پھر دوبارہ شروع کریں.
تجاویز
- آپ اپنے سر نیچے اور / یا تھوڑا سا گھٹنوں کو موڑنے کی طرف سے ایک براہ راست ٹانگ مسلسل میں ترمیم کر سکتے ہیں.
- اگر آپ کو ٹھوس ٹانگ کو کم کرکے مشکل بڑھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے پیٹ میں استعمال کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے تاکہ چٹائی سے نکلنے کے لۓ کم سے نیچے رہیں.
- ایک اچھا ہموار تال سانس کے ساتھ جا رہا ہے اور ٹانگوں کی سوئچنگ کرنے کی کوشش کریں.
- اس طرح ایک گہری اسکپ میں، آپ کو آپ کے پیچھے اور اطراف میں گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے چاہتے ہیں.
- مشق، سوئمنگ ، ایک براہ راست ٹانگ مسلسل کے لئے ایک اچھی انسداد فراہم کرے گا.
پٹھوں کا نشانہ بنایا
یہ مشق رانوں کی پشتوں کی چھتوں کی پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے. آپ کو اوپر کے پچھلے حصے میں بھی محسوس ہوتا ہے. یہ پیٹ کے پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے کیونکہ آپ کو پٹھوں کو سوئچ کے طور پر جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنا اور مسلسل رفتار کے ساتھ معاہدے کی جاتی ہے. یہ مشق بھی آپ کے بنیادی اور سماج کی تحریک اور سانس لینے میں کنٹرول کرنے میں تربیت دے گا.
ہتھیار چلنے اور چلنے سے کام کر رہے ہیں، اور اس طرح وہ ھیںچو ان لوگوں میں عام ہے جو ان کارڈیو سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں.