1 - بیگ / انٹرمیڈیٹیٹ سطح پر تیراکی
تیراکی ایک تفریحی مشق ہے، لیکن یہ بھی بہت مشکل ہے کیونکہ یہ جسم کے ہر حصے کو کھیلنے میں لاتا ہے. خوش قسمتی سے، تیراکی بھی ترمیم کرنا آسان ہے.
تیراکی بہت سے Pilates چٹائی کے لئے ایک عظیم انسداد مسلسل بنا دیتا ہے کہ آگے بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- ٹانگوں کے ساتھ آپ کے پیٹ پر جھوٹ اور ساتھ مل کر.
- اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ میں آباد اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھنے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو سیدھے اوپر پھینک دیں.
- اپنی غیر موجودگی میں ھیںچو تاکہ آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو فرش سے اٹھائیں.
- مرکز سے باہر نکلنے کے، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو اب تک اس کے برعکس مخالف سمتوں میں توسیع دیتے ہیں کہ وہ قدرتی طور پر فرش سے نکل جاتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں اتنا لمبائی ملتی ہے کہ آپ کا سر آپ کے ریڑھ کی تکمیل تک پہنچنے کے توسیع کے طور پر چٹائی سے نکلتا ہے. اپنا چہرہ چٹان پر رکھیں. اپنی گردن کی تخلیق نہ کرو.
- آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں اور بائیں ہاتھ کے بائیں ہاتھ کے طور پر آپ کے بازو اور ٹانگوں تک پہنچنے کے لئے جاری رکھیں، پھر بازو / دائیں ٹانگ چھوڑ دیا، چھوٹے دالوں میں انہیں نیچے اور نیچے پمپ.
- تحریک کے ساتھ آپ کی سانس کو سنبھالیں تاکہ آپ کو 5 کک کی گنتی اور تک پہنچنے، اور 5 کی گنتی کے لۓ سانس لینے میں مدد ملے گی.
- امید ہے کہ، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ تیراکی سمبول کر رہے ہیں!
- 5 منتقل کرنے اور سانس لینے کے 5 شماروں کی 2 یا 3 سائیکلیں، اور 5 حسابیں آگے بڑھنے اور سانس لینے کے لۓ ہیں.
2 - تجاویز اور ترمیم
تجاویز
- اپنے مرکز سے ہرگز طویل عرصہ تک، طویل، لمبے اور تک پہنچنا.
- اپنے سر اور گردن کو اپنے ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کے طور پر کام کر کے رکھیں اور گردن میں لائن نہ توڑیں.
- اپنے پھیپھڑوں کو چٹائی کی طرف بڑھانے کے لۓ اپنے کم پیٹھ کی حفاظت کریں.
- اگر سانس لینے والا پیٹرن پہلے ہی پیچیدہ ہے تو اسے چھوڑ دو.
سوئمنگ کے لئے ترمیم
- آپ کے جسم کے صرف اوپر یا نیچے نصف کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں. مندرجہ بالا تصویر میں، سوسی صرف اس کے جسم کا سب سے اوپر نصف کام کررہا ہے کیونکہ اس نے اس کے پیٹ کو اٹھایا اور پھانسی کو چٹائی کی طرف بڑھانے کے ذریعہ تحریک کو بڑھا دیا.
- وہ لوگ جو اوپر اور گردن کے مسائل کے ساتھ صرف جسم کے کم نصف کام کرنا چاہتے ہیں.
- اپنی ماتھی کو چٹائی پر رکھنے اور صرف ٹانگوں کو کام کرنے کی کوشش کریں. ہر ٹانگ تک طویل عرصہ تک، ایک وقت میں، تک پہنچنے کے لئے کافی تک پہنچنا ہے کہ وہ چٹائی سے صرف ایک انچ یا دو اٹھائیں. ایک بار آپ اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں، تیز برتری میں متبادل ٹانگوں کی نقل و حرکت کرنے کی کوشش کریں.