"میں ایک میراتھن کے لئے تربیت کر رہا ہوں اور کبھی کبھی مجھے ہمیشہ وقت میں اپنے طویل عرصے تک ایک بار پھر کرنے کا وقت نہیں ہے. کیا یہ ٹھیک ہے کہ میں صبح اور باقی رات میں کچھ میلوں کو چلنے سے اپنے طویل عرصے سے تقسیم کرتا ہوں؟"
لمبی رنز کے لئے مصروف شیڈول میں کافی وقت تلاش کرنا میراتھنسرز میں تربیت کے لئے ایک عام مسئلہ ہے. میں ہر ہفتے ایسا کرنے کی سفارش نہیں کروں گا، لیکن اپنے طویل عرصہ سے میل میل کو تقسیم کرنے میں مصروف ہفتے کے دوران ایک اختیار ہوسکتا ہے.
موسم گرما میں زیادہ گرمی اور نمی سے نمٹنے کے لئے یہ بھی اچھی حکمت عملی ہوسکتی ہے کیونکہ آپ صبح اور شام میں ٹھنڈا درجہ حرارت کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں. گرم موسم گرما میں کچھ میراتھنرز میں تربیت بھی صبح کے باہر ایک دو گھنٹے کے لئے چل سکتا ہے اور اس کے بعد دن کے بعد ایک ہوا کی حالت میں کمرے میں ٹریڈمل چل سکتا ہے. زخمی-پرون رنز یا جو لوگ 20 کروڑ رنز مکمل کرنے کے لئے 3+ گھنٹے کی ضرورت ہو گی وہ بھی کبھی کبھی چوٹ کی روک تھام کی حکمت عملی کے طور پر اپنی لمبی رنز کو تقسیم کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
کچھ فوائد اسی طرح ہیں
صبح اور آرام کے بعد آپ کے کچھ لمبے عرصے سے میل میل چلانے کے بعد، آپ کے جسم کو مسلسل طویل عرصے تک مسلسل چلانے کی زیادہ سے زیادہ جسمانی برداشت کی تربیت کے فوائد حاصل ہو رہی ہے کیونکہ آپ مکمل طور پر اپنے رنز کے درمیان نہیں دیکھ رہے ہیں. چونکہ آپ اپنے رنوں کے درمیان نہیں سو رہے ہیں، آپ کے جسم کو کافی وصولی کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے. آپ کے ٹانگوں کو پہلے سے ہی تھکاوٹ کر رہے ہیں اور آپ کی توانائی کی دکانیں کچھ حد تک ختم ہو چکی ہیں، لہذا آپ کو کچھ مجموعی اثر ملتا ہے.
مسلسل رنز بہترین ہیں
اگرچہ طویل عرصے سے تقسیم ہونے کے بعد کچھ ملحق جسمانی فوائد حاصل ہوتے ہیں، مجموعی طور پر فوائد بہت اچھے نہیں ہیں جیسے آپ ایک مسلسل طویل عرصے سے چلتے ہیں. لمبی سست فاصلے کا ایک مقصد یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو روزانہ چلانے اور آپ کے پیروں پر خرچ کرنے کے لئے تربیت دینا ہے، جیسے ہی تم لوگ دوڑ میں مقابلہ کر رہے ہو.
آپ کو تھکاوٹ کے ذریعے چلانے اور مناسب پینٹنگ کے ساتھ ساتھ چلانے کے ساتھ ساتھ hydrating اور fueling کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. اور، ظاہر ہے، صبح کے وقت صبح 10 بجے اور صبح 8 میٹر میل چلانے کے لئے یہ یقینی طور پر ذہنی طور پر آسان ہے کہ ایک بار پھر 18 میل میل کے بجائے، اس وجہ سے آپ ہر ہفتے ایسا نہیں کرنا چاہتے. مثالی طور پر، آپ اپنے طویل عرصے تک مسلسل چلانا چاہتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے میراتھن میں کیا کریں گے. لیکن، اگر یہ بالکل ضروری ہے تو، ایک بار تھوڑی دیر میں اپنے رن کو تقسیم کرنا ایک مصروف ہفتوں میں طویل عرصے سے چلنے کا بہترین طریقہ ہے. اور یہ یقینی طور پر آپ کو مکمل طور پر اپنے طویل عرصے سے چلانے کے متبادل کو دھواں دیتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ تھوڑی دیر میں ایک بار اپنے طویل عرصے سے تقسیم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو ایک ہی دن میں میل چلانا چاہئے، بغیر سو کے بغیر. جبکہ یہ ایک بحالی کا ایک اچھا خیال ہے جس کے بعد ایک طویل عرصہ بعد چلتا ہے، ان میلوں کو واقعی آپ کے طویل عرصے تک میوج کے طور پر شمار نہیں کیا جاتا ہے.