کتنے کیلوری چل رہا ہے جل رہا ہے؟

"میں چل رہا ہوں جب میں چل رہا ہوں تو میں کتنے کیلوری کو جلاتا ہوں؟"

آپ کو چلانے کے دوران جلانے والے کیلوری کی مقدار متعدد عوامل پر منحصر ہے، سب سے زیادہ اہم آپ کے وزن اور آپ کے اضافے کی سطح پر ہے.

وزن کتنی کیلوری پر بھری ہوئی ہے

آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ چلتے وقت جلائیں گے. ایک 10 لاکھ میل فی گھنٹہ (6 mph) پر چلنے والا 140-لک شخص 30 منٹ میں 318 کیلوری جلاتا ہے.

ایک ہی وقت کے لئے ہی رفتار چل رہا ہے، ایک 180 پونڈ شخص 408 کیلوری جلاتا ہے.

کتنی رفتار کیلوریوں کو جلا دیتی ہے

تیزی سے چلتا ہے، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. 30 منٹ کے لئے 12 منٹ کی رفتار (5 میلی میٹر) میں ایک 160 پاؤنڈ شخص چل رہا ہے جو 2 9 0 کیلوری کو جلا دے گی. 10 منٹ منٹ فی میل رفتار (6 ایم ای میل) میں چلنے والا ہی شخص 30 منٹ میں 363 کیلوری جلاتا ہے.

چل رہا ہے جبکہ کتنے کیلوری آپ جلا رہے ہیں

آپ کے وزن اور رفتار پر مبنی کتنے کیلوری کتنے اندازے کا اندازہ لگانا ہے، آپ کیلوری کے اخراجات کا کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں. ایسی اطلاقات بھی موجود ہیں جو آپ کے کیلوری کو چلاتے ہیں جیسے چلتے ہیں. کچھ رنز بھی سرگرمی سے باخبر رکھنے والے آلات استعمال کرتے ہیں جیسے Fitbit ان کی کیلوری کی نگرانی کرنے کے لئے.

تاہم، ذہن میں رکھیں، یہ صرف آپ کی کیلوری کا ایک اندازہ تخمینہ ہے. خاص طور پر ٹریڈمل کیلوری کیلکولیٹروں کو اکثر رنز کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد غلط اور زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.

پریشان کرنے کی غلطی مت کرو کیونکہ آپ کیلوری کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ ہیں .

لہذا، میں رننگ سے وزن کم کیسے کروں؟

اگر آپ چلتے ہوئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ ایک پاؤنڈ 3،500 کیلوری کا برابر ہے. لہذا آپ کو مشق یا کیلوری کاٹنے کے ساتھ 3،500 کیلوری کی کمی کی ضرورت ہوگی.

ایک محفوظ، صحت مند وزن میں کمی کی شرح ہر ہفتے تقریبا 5 سے دو پاؤنڈ ہے. اگر آپ اس سے تیز رفتار سے محروم ہوجائیں تو، آپ چربی کے علاوہ پٹھوں کو کھو سکتے ہیں.

فی ہفتہ ایک پونڈ کا مقصد تک پہنچنے کے لۓ، آپ کو فی دن ورزش یا کیلوری کا کاٹنے کے ذریعہ 500 کیلوری کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو سب سے پہلے یہ پتہ چلنا پڑے گا کہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو فی دن کی کتنی کیلوری کا ضرورت ہے. اگر آپ کھانے کی طرف سے کیلوری کا گوشت نہیں کاٹنا چاہتے ہیں تو پھر (کیلوری اخراجات کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے) 500 کیلوری جلانے کے لئے آپ کو روزانہ چلانے کی ضرورت ہے. چلانے کے لۓ 500 کلووری خسارہ پیدا کرنے کے لئے، ایک 150 پونڈ شخص، مثال کے طور پر، کو 10 منٹ فی میل میل رفتار سے تقریبا 45 منٹ تک چلانا ہوگا.

کچھ رنز یہ جانتے ہیں کہ جب وہ باقاعدگی سے مسلسل اور صحت مند کھانے کے عادات کے باوجود وزن میں کمی پلیٹاو تک پہنچ جاتے ہیں، تو ان کا وزن میں کمی کی ترقی جاری رکھی جاتی ہے. ایسا ہوتا ہے جب رنر اپنے اگلے سطح پر چلنا چاہتے ہیں تو کچھ تیز رفتار، پہاڑی ورزش ، اور لمبی فاصلے کو اپنے کیلوری جلانے میں اضافہ کرنا پڑتا ہے. بڑھتی ہوئی رفتار، کوشش، اور فاصلہ جلدی کیلوری کو جلا دے گا اور امید ہے کہ زیادہ پاؤنڈ کھو جائے.

_ذرائع:

_{Ainsworth BE، et al. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء: کوڈز اور میٹ قیمتوں کا دوسرا اپ ڈیٹ. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس. 2011؛ ​​43: 1575.}