وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ چل رہا ہے اور آپ فی وزن کھونے کا آغاز کرتے وقت واقعی کوئی جادو نمبر نہیں ہے. اگر آپ کے پاس کیلوری کا خسارہ ہے تو آپ ایک پونڈ وزن کھو سکتے ہیں - تقریبا 3،500 کیلوری کا مشق یا کاٹنے والی کیلوری. ایک 150 پونڈ شخص چل رہا ہے فی میل فی 100 100 کیلوری. لہذا اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
لیکن یہ کہا جا سکتا ہے کہ اگر اس شخص نے 12 میل پر چل لیا اور 2،300 کیلوری کو کاٹ دیا. تو یہ واقعی آپ کے جسم سے کم کیلوری کو کھانے کے بارے میں ہے اور اس سے بھی زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کو کنٹرول رجسٹری کے اعداد و شمار، ایک ریسرچ گروپ جس نے لوگوں کو وزن میں کامیابی سے محروم کیا اور وزن میں کمی کو برقرار رکھا، پوائنٹس کو کامیابی سے وزن کم کرنے کے لۓ 2،800 کیلوری کو مسلسل ہر روز ورزش کے ذریعہ جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. اوسط رنر کے لئے 2،800 کیلوری ہر ہفتے تقریبا 28 میل کے برابر ہوں گے. لہذا، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ہر ہفتے 20 + میل چلانا پڑے گا، لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ شاید زیادہ کامیاب ہوسکیں گے (یا آپ کے چلانے کو مکمل کرنے کے لئے دوسرے مشق کریں). کچھ تیز رفتار کام کرنے سے تیز رفتار سے کچھ میلوں چل رہا ہے، آپ کی کیلوری جلدی اور آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں تیز کرے گی.
ایک حبیب چلانا کیسے بنائیں
چلانے کے ساتھ، یا اس طرح کے کسی بھی قسم کے ورزش کے ساتھ وزن کو کھونے کی کلید، ایک مشق عادت بنانے کے لئے ہے.
یہ اپنے آپ کے لئے مخصوص مقاصد کو مقرر کرنے میں مدد ملتی ہے، مثلا آنے والے نسل کی تربیت یا ایک ماہ میں ایک خاص تعداد میں میل مکمل کرنے کا مقصد. کچھ دائرہ کار تربیت یافتہ شیڈول کی پیروی کرکے حوصلہ افزائی اور مطمئن رہتا ہے تاکہ وہ جانیں کہ وہ ہر روز کیا کرنا چاہتے ہیں (باقی دنوں سمیت!). تربیت کی لاگت کرتے ہوئے یا چلنے والے بلاگ کو اپنی ترقی کا سراغ لگانا اور حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.
ایک گروہ یا ایک دوست کے ساتھ چل رہا ہے آپ کو اپنے مقاصد کی حوصلہ افزائی اور ترقی میں رہنے میں بھی مدد ملتی ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے چلنے والے دوستوں کو آپ کا انتظار کر رہے ہیں تو یہ چلانے یا ورزش کو چھوڑنے میں مشکل ہے. اگر آپ کسی دوست یا خاندانی رکن کو آپ کے ساتھ چلانے کے لئے قائل نہیں کر سکتے ہیں تو، چلنے والے دوستوں کو تلاش کرنے کے بارے میں ان ہدایتوں پر عمل کریں.
کچھ مختصر مدت اور طویل مدتی انعامات (غیر خوراک) کی منصوبہ بندی کرنے کے لۓ آپ کو جاری رکھنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جائے گی. مثال کے طور پر، آپ کو ایک پیڈیکیور یا مساج سے علاج کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جب آپ تین ہفتوں کے لئے ہفتے میں تین بار چلاتے ہیں. اگر آپ انعام کے خیالات کے لئے پھنسے ہوئے ہیں، تو آپ کو چلانے کی ترقی کا جشن منانے کے لئے ان طریقوں کو چیک کریں.
ذریعہ:
Catenacci VA اور. ال.، "نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری میں جسمانی سرگرمی پیٹرن" موٹاپا 2008 جنوری؛ 16 (1): 153-61.