وٹامن ای وٹامن کے چربی گھلنشیل خاندان کا ایک رکن ہے جس میں وٹامن ڈی ، وٹامن K اور وٹامن اے شامل ہیں. آپ کا بدن مفت بنیاد پرست نقصان سے خلیوں کی حفاظت کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر استعمال کرتا ہے. یہ مدافعتی نظام کا ایک اہم حصہ بھی ہے اور خون کے پلیٹلیٹس کو ایک دوسرے کے ساتھ چپکے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
قدرتی وٹامن ای 8 آٹھ مختلف اقسام میں موجود ہیں، لیکن الففا (یا α-) ٹوکروالول صرف ایک ہی شکل ہے جو انسانی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تسلیم کیا جاتا ہے.
خام اور برے ہوئے گری دار میوے اور بیج، سبزیوں کے تیل، اناج اور گہرے سبز سبز پتی سبزیاں وٹامن ای کے تمام اچھے ذرائع ہیں.
کمی کم ہے اور عام طور پر جذباتی ہتھیاروں کا سراغ لگانا خرابی کی وجہ سے جذباتی روک تھام کی وجہ سے ہے. علامات میں اعصاب، عضلات اور آنکھوں کے مسائل اور کمزور مدافعتی نظام شامل ہیں.
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیکل ڈویژن ڈویژن نے وٹامن ای کی عمر کے لحاظ سے غذائیت کے حوالہ جات کی انٹیک کا تعین کیا ہے، لیکن یہ دونوں جرائم کے لئے بھی یہی ہے. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اضافی وٹامن ای کی ضرورت نہیں ہے.
یہ ڈی آر آئی کی نمائندگی کرتی ہے کہ اوسط صحت مند شخص کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر آپ کی صحت کی کوئی شرط موجود ہے، تو آپ کو اپنے وٹامن ای کی ضرورت کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہئے.
غذائی ریفرنس انٹیک
1 سے 3 سال: فی دن 6 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 7 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 11 ملیگرام
14+ سال: فی دن 15 ملیگرام
وٹامن ای سپلائیز، جب دیگر اینٹی آکسائڈنٹ اور زنک کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ اعلی درجے کی موکولر اپنانے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کامیابی سے استعمال کیا جاتا ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے وٹامن ای سپلائی بھی فائدہ مند ہوسکتی ہیں، لیکن مزید تحقیق ضروری ہے.
دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے وٹامن ای سپلیمنٹ بھی سفارش کی جاتی ہے - شاید اس کی وجہ سے 'خون thinning' کی خصوصیات.
ابتدائی تحقیقی مطالعے کا اشارہ کیا گیا ہے کہ خواتین جنہوں نے وٹامن ای کے سب سے کم انٹیکوں میں دل کی بیماری کا سب سے بڑا خطرہ تھا، لیکن کلینیکل مطالعہ اس بات سے اشارہ نہیں کی کہ سپلیمنٹ کا دل دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے.
ضمیمہ وٹامن ای کو پرانی عمر میں سنجیدگی سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی زور دیا گیا ہے - ابتدائی مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ وٹامن ای میں امیر کھانے والے کھانے میں کم سنجیدگی سے کمی کرتے تھے لیکن بعد میں تحقیق کے مطالعہ نے اس کے لئے کوئی فائدہ نہیں دکھایا.
لہذا جبچہ وٹامن ای ضروری ہے، ان ابتدائی مطالعات میں ان ممکنہ صحت کے فوائد شاید ممکنہ طور پر صحت مند غذا اور دیگر عوامل کی وجہ سے اور خاص طور پر وٹامن ای کی انٹیک کی وجہ سے نہیں تھے.
کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ای حاصل کرسکتے ہیں؟
اگرچہ وٹامن ای کے کھانے کے ذرائع میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، آپ کو اضافی فارم کا بہت زیادہ فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے. زیادہ مقدار میں عام خون کی کمی سے مسئلہ پیدا ہوسکتا ہے، اور یہ کچھ ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے.
انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ فی روز 1،000 ملیگرام میں وٹامن ای کی سپلائی کے لئے روادار اوپری حد مقرر کرتا ہے. لیکن براہ مہربانی وٹامن ای سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
ذرائع:
قومی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نیشنل انسٹی ٹیوٹ. "علاقائی تشکیل اور عمر سے متعلقہ میکولر ڈگری حاصل کرنا." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. "ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے وٹامن ای حقیقت شیٹ". http://ods.od.nih.gov/factsheets/ وٹامن ای-تمام پروفیسر /.
قدرتی ادویات. "وٹامن ای" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.