صحت مند کھانے 5 اجزاء یا کم کے ساتھ

1 - رات کے رات کے کھانے کے پرفی

بھوکری

یہ ایک کافی کافی اور ناشتا ناشتا ہے کافی کافی کافی کی دکان پر.

ایک درمیانے کٹوری میں، 1/2 کپ پرانے فیشن جھاگ، 1/2 کپ unsweetened وینیلا بادام دودھ، 1 نوری کیلوری میٹھیر پیکٹ، اور 1/4 ٹسپ. دار چینی. کم از کم 8 گھنٹوں کے لئے، اچھی طرح سے احاطہ کریں، اور ریفریجریج کریں، جب تک جھوٹ نرم نہ ہو اور اکثر مائع کو جذب کر لیتے ہیں.

جسمانی ہلچل. لمبے گلاس میں، آتشمیہ کی نصف پرت، 5.3 آانس کے نصف حصے میں. کنٹینر چربی فری وینیلا یونانی دہی، اور 1/3 کپ سٹرابیری کاٹ. باقی آلیمی اور دہی کے ساتھ دوپہر کے بعد، اس کے بعد ایک اور 1/3 کپ کی کمی سٹرابیری. (322 کیلوری، 4.5 جی چربی)

بڑھتی ہوئی آلو کو کیسے بنائیں

2 - Cheesy BBQ چکن رول اپ

بھوک لگی ہے

میں چکن چھاتی کو بچی اجزاء کے ساتھ پکانا پسند کرتا ہوں اور کھانا پکانے سے پہلے اسے روٹنگ کرتا ہوں. یہ پسند ہے، لیکن یہ بہت آسان ہے.

Preheat تندور 350 ڈگری تک. تھوڑا سا 3/4 کپ سے بھرا ہوا بروکولی کولے سوراخ کاٹنا. 2 منٹ کے لئے مائکروویو، یا نرمی تک. 2 برجوں کے ساتھ مکس لونٹنگ گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر.

پاؤنڈ دو 5 اوز. 1/2 انچ کی موٹائی کے لئے خام بے بنیاد چمک چکن چھاتی کٹورا. 1/8 اسپیس کے ساتھ موسم پیاز پاؤڈر، 1/8 ٹیس. نمک، اور 2 ڈیش کالی مرچ. اسی طرح کٹلیوں کے درمیان شیشے کی لعنت تقسیم. ہر ایک کو سوراخ کے مرکب پر رول کریں، اور دانتوں کے ساتھ محفوظ رکھیں. 20 منٹ کے لئے ایک غیرملک سپرے کے ساتھ چھڑکایا ہوا پینل میں پکانا.

ورق ہٹا دیں، اور اسی طرح چمچ 1 چمچ. ہر ٹکڑے سے زیادہ BBQ چٹنی (45 کیلوری یا فی فی ٹن پیسہ کم). تقریبا 15 منٹ کے ذریعے پکانا جب تک پکانا. (1/2 ہدایت = 223 کیلوری، 3.5 جی چربی)

ٹپ: مزید BBQ چٹنی کے ساتھ پھینک دیا اضافی بھاپنے بروکولی کے ساتھ خدمت کریں.

3 - گری ہوئی پنیر ڈنکن 'دو

بھوک لگی ہے

مشہور "ٹماٹر سوپ 'ن grilled پنیر" جوڑے ایک موٹی slashed تبدیلی ہو جاتا ہے.

کم موٹی امریکی پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ ہلکے روٹی کا ایک ٹکڑا، اور ایک کٹی مینی Babybel ہلکی پنیر کے ساتھ چھڑکاو. سب سے اوپر روٹی کے دوسرے ٹکڑے کے ساتھ، اور اوپر چوچائی 1 اسپیس کے ساتھ پھیلا. ہلکی whipped مکھن یا روشنی buttery پھیلاؤ.

درمیانی ہائی گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک skillet چھڑکاو. سینڈوچ کو skillet میں، بٹا ہوا نیچے. ایک اور 1 اسپیس کے اوپر سب سے اوپر پھینک دیں. مکھن جب تک روٹی ہلکی ہوئی بھوری ہوئی ہے اور پنیر پگھل جاتی ہے تو ہر طرف تقریبا 2 منٹ پگھل جاتے ہیں اور احتیاط سے پھینک دیتے ہیں.

مائکروویو 1/2 کپ کم سوڈیم کریمی ٹماٹر سوپ (4 جی چربی یا کم فی کپ) 1 منٹ، یا گرم تک. 4 لاٹھی میں سینڈوچ سلائس کریں، اور ڈوبنگ کے لئے سوپ کے ساتھ خدمت کریں! (282 کیلوری، 11.5 جی چربی)

صحت مند سینڈوچ گائیڈ

4 - جھگڑا 'ن سلی مارینارا

بھوک لگی ہے

امید ہے کہ تم بھوک ہو، کیونکہ اس ہدایت کی ایک بڑی خدمت ہوتی ہے.

درمیانی ہائی گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک skillet چھڑکاو. 4 کپ بروکولی کولے سوراخ اور 1/2 کپ پانی شامل کریں. 10 منٹ تک کھانا پکانا اور کھانا پکانا. غیر جانبدار اور، اگر ضرورت ہو تو، کھانا پکانا اور ہلانا جب تک کہ پانی کو 2-3 منٹ سے خارج نہیں کیا جاسکتا. 1/2 کپ کم چربی ماریار چٹنی اور 4 آلو شامل کریں. تیار کرنے کے لئے کیکڑے. کک اور گرم اور اچھی طرح سے مخلوط تک ہلچل، تقریبا 2 منٹ. لہسن کا پاؤڈر، پیاز پاؤڈر، اور لال مرچ کے فلیکس کے ساتھ ذائقہ کا موسم. (289 کیلوری، 3 فیٹ چربی)

Veggies کے ساتھ آپ کی پوزیشن سائز کو کس طرح بلک کرنے کے لئے

5 - میٹھی 'این Cheesy ایپل Flatbread

بھوک لگی ہے

یہ مہذب بھری ہوئی فلیٹ سیکنڈ فلیٹ میں بھوک کو ختم کرے گا.

تیونس سے 375 ڈگری تک. 110 کیلوری یا کم بیکڈ شیٹ پر غیر اعلی ریشہ (یا درمیانے بڑے کچلائ) کے ساتھ ایک غیر ریشہ سپرے کو چھڑکیں. لچرنگ گائے لائٹ کیمیائی سوئس پنیر کے 2 برجوں کے ساتھ پھیلائیں. 3/4 کپ کے ساتھ اوپر پتلی مرچ فوزی سیب، اور 1/4 کپ ٹکڑا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر پنیر کے ساتھ چھڑکاو. پکانا جب تک پنیر پگھل گئی ہے اور فلیٹ میں ہلکا پھلکا بھرا ہوا ہے، 10-12 منٹ.

دریں اثنا، 3 tbsp شامل کریں. balsamic سرکہ ایک چھوٹا سا nonstick برتن پر، اور درمیانی اونچی اونچی اونچائی پر ایک فوڑا لے لو. ابھرتے رہو. اکثر گھسنا، جب تک موٹی تک پکایا جائے اور تقریبا 1 چمچ تک کم ہوجائیں. تقریبا 2 منٹ. فلیٹ، چوٹی، اور لطف اندوز ہونے پر آلگائے. (336 کیلوری، 10 جی چربی)

صحت مند کھانے کے لئے سبزیوں کا گائیڈ

جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!