اگر آپ کو پتہ نہیں تھا تو، بیر سب سے بہتر ہیں! نہ صرف وہ مزیدار ہیں، لیکن یہ چھوٹا سا لوگ بھی ایک غذائیت کی پنکھ پیک کرتے ہیں. اینٹی آکسائٹس اور وٹامن کی مکمل، وہ کیلوری میں کم ہیں اور سپر صحت مند ہیں. وہ آپ کی نظروں کے لئے بھی اچھے ہیں! اور ان کے بھرنے ریشہ کی وجہ سے، وہ سب کے لئے مثالی ہیں جو ہمیشہ بھوک محسوس کرتے ہیں . یہاں جانے والی تین بیری پیک شدہ ترکیبیں ہیں.
چاکلیٹ اور مونگھلی مکھن بھرا ہوا سٹرابیری
مکمل ہدایت: 148 کیلوری، 4.5g کل چکنائی (1.5 سینٹی میٹر فیڈ)، 187 ملی گرام کارڈیم، 21.5 گرام کاربس، 5.5 جی فائبر، 11.5 جی شکر، 10.5 گرام پروٹین
یہ ناشتا پی بی اور جی پر ایک میٹھی اسپن ہے. یہ صرف آسان ہے جیسا کہ صرف تین اجزاء کو پکڑنے کے لئے ہوسکتا ہے، اور یہ 10 منٹ میں تیار ہے! خبردار کیا جائے: آپ ہدایت دوہری (یا ٹرپل) کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کو اشتراک کرنا نہیں ہے.
1. ایک درمیانے کٹورا میں، 2 چمچوں پانی کے ساتھ 1/4 کپ پاؤڈر پنیٹ مکھن کو یکجا. ہموار، وردی، موٹی، اور کریمی تک مکس. اگر ضرورت ہو تو، 1 چائے کا چمچ اضافہ میں پانی میں مکس.
2. 6 سٹرابیری سے سٹی کے سروں کو سلائس کریں، اسٹیڈ کے نیچے 1/2 انچ، ہر بیری میں ایک افتتاحی ظاہر. بیری کے اندر تقریبا نصف گوشت نکالنے کے لئے ایک تنگ چمچ کا استعمال کریں، بھرنے کے لئے کمرے بنانے.
3. ایک پلاسٹک بیگ کے نچلے کونے میں پی بی کا مرکب چمچ، ایک چھوٹا سوراخ بنانے کے لئے اس کونے کے ٹپ کو چھلانگ، اور سوراخ کے ذریعہ سٹرابیری میں پائپ.
4. پیبی مرکب میں ہلکے طور پر 1 چائے چکن منی منی چاکلیٹ چپس کو دبائیں. snacking شروع کریں!
بیری منگو کے علاوہ
مکمل ہدایت: 122 کیلوری، 0 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 2 میگاواٹ سوڈیم، 31.5 گرام کاربس، 4 جی فائبر، 25 جی شکر، 1 گر پروٹین
ہموار ایک ہی کم کیلوری کے طریقوں میں سے ایک ہیں جو بیروں سے لطف اندوز ہوتے ہیں. یہ سلیمی آم کے ساتھ اسٹرابیری کو یکجا کرتا ہے، جو آسمان میں بنا ہوا ہے.
ٹپ: منجمد پھل خریدتے وقت، یقینی بنائیں کہ کوئی چینی شامل نہ ہو.
1. مندرجہ بالا اجزاء کو ایک بلینڈر میں شامل کریں: 3/4 کپ منجمد آم کے ٹکڑے (جزوی طور پر تھکاوٹ)، 1/2 کپ کٹی بیشمار ککڑی، 5 منجمد سٹرابیری (جزوی طور پر تھکا ہوا)، 12 ٹکسال پتیوں، 1/2 چائے کا چمچ تازہ چونے کا رس، 1 نوری کیلوری میٹھیرٹر پیکٹ (ٹیوویا کی طرح)، 1 کپ کچل برف (تقریبا 6 برف کیوب)، اور 3/4 کپ پانی.
2. اگر ضرورت ہو تو ہموار رفتار کو روکنے اور روکنے تک تیز رفتار پر موازنہ کریں.
3. ڈالو، ایسپ، اور لطف اندوز!
گرم، شہوت انگیز 'این Fruity Quinoa باؤل
مکمل ہدایت: 252 کیلوری، 5.5g کل چربی (0 سین بیٹھ)، 295 ملی گرام سوڈیم، 45.5 گرام کاربس، 8 جی فائبر، 8 جی شکر، 7.5 گرام پروٹین
اٹلی پر منتقل اپنے ناشتہوں کی کٹورا میں کوئونا کو سلام کرو. جی ہاں، آپ کو ناشتا کے لئے quinoa کر سکتے ہیں . یہ ایک مکمل پروٹین ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام امینو ایسڈ شامل ہیں. Quinoa ذائقہ میں ہلکے ہے، لہذا میٹھا بیر میں لائیں! ان پر لوڈ کریں، اور آپ کو ایک تسلی بخش کھانا مل گیا ہے! (پی ایس اگر جسم کا زیادہ سے زیادہ آپ کی رفتار، ایک بہت بڑا کٹورا کے بغیر ایک بہت زیادہ کیلوری شمار.)
1. ایک غیر اسٹیک برتن میں، 1 کیلوری نوری کیلوری (مثلا ٹویایا)، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، اور نمک کے ڈش کے ساتھ 1/4 کپ بے ترتیب quinoa (اچھی طرح سے بچایا) یکجا. 3/4 کپ میں مخلوط ون ولیم بادام دودھ اور 1/3 کپ پانی.
2. ایک ابال لے لو، اور پھر گھومنا کم کرو. کک اور ہلچل جب تک زیادہ سے زیادہ مائع جذب کیا گیا ہے اور کونوینو مکمل طور پر پکایا ہے، 12 سے 14 منٹ.
3. ہر نیلے بیر، 1/6 کپ ہر نیلے، راسبربر اور سٹرابیری میں ہلچل. یہ آپ کے منہ میں ایک بیری دھماکہ ہے!
آپ کی روز مرہ کی زندگی میں بیر شامل کرنا شروع کریں، اور آپ کو اپنے جسم کو اچھا لگے گا. اور فریزر کی گندگی کو مار ڈالو جیسا کہ آپ ان کے لئے خریداری کرتے ہیں؛ منجمد بیر عام طور پر تازے سے کم مہنگا ہیں، اور وہ ترکیبیں میں بہت اچھا کام کرتے ہیں!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!