1 - کس طرح زیادہ خوشگوار ترکاریاں بنائیں
سائیڈ سلاد تو 2014 میں ہیں. مجھے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک بڑی ترکاریاں کھانا پسند ہے. مسئلہ؟ کچھ سلاد صرف بورنگ ہیں. آپ کو اعلی موٹی ٹوپینگ یا ڈریسنگ پر پگھل کرکے اس بور سے لڑنے کے لئے بھی بہت مشکل کوشش ہوسکتی ہے. (اس بات کا یقین، آپ کی ترکاریاں اب بورنگ نہیں ہوگی، لیکن کیلوری میں یہ بہت زیادہ ہوسکتی ہے کہ آپ کو پنیر برگر کے ساتھ بھی کھایا جاۓ!) یہاں ایک صحت مند ترکاریاں پیدا کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں جنہیں آپ صحیح طور پر استعمال کرتے ہیں.
2 - لیف میٹ میٹ سکوپ جب
سلاد زیادہ مطمئن کرنے کا ایک طریقہ؟ اسے بڑا بنائیں یہ بہت بڑا بنانے کا طریقہ ہے؟ دو سلادیں ایک میں ڈالیں. نہیں، میں آپ کیسر ترکاریاں پر کوبب ترکاریاں پرتوں سے مشورہ نہیں کر رہا ہوں. میں سکوپبل، ڈیلی طرز ترکاریاں کے ساتھ کٹی رومومین یا برفبر لیتا کے بستر کو ٹاپ کرنے کے بارے میں بات کر رہا ہوں. آپ کا کھانا پکا ہوا سبزیاں کے بھرنے پہلو کے ساتھ سکوبی ترکاریاں کی کریمی ذائقہ ہوگی. پلس، ڈریسنگ کے لئے کوئی ضرورت نہیں! لیکن اس سکوپ قابل ترکاریاں کے لئے ڈیلی نہ ماریں. وہ اکثر چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. کم سے کم چربی مصالحے کے ساتھ اپنے اپنے پیچھا ترکاریاں بنائیں اور کھانا کھائیں یا سمندری غذا.
ٹپ: کریم کو توازن کے لۓ کچھ بحران شامل کریں. قدرتی طور پر کرکرا، کم کیلوری وگیاں جیسے گاجر، ککڑی اور جیکاما کا استعمال کریں.
3 - آج رات کے کھانے کے آخر میں آخری رات کے کھانے کا کھانا کھلانا
سلیڈ بنانے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے جو کوئی سنیج نہیں ہے؟ ایک اور کھانا شامل کریں جسے تم پیار کرتے ہو آپ حیران رہیں گے کہ وہ ترکاریاں میں کتنی اچھی طرح سے ذائقہ کھاتے ہیں. اگر آپ گوشت کا گوشت بناتے ہیں تو اسے کچلنا اور اپنے سلاد پر پروٹین کا استعمال کریں. یا فجٹا ویگیاں 'این چکن کو آپ کے گرینس میں شامل کریں - تخلیقی اور افسوس!
آپ اپنی پسندیدہ ترکیبیں بھی انسپکشن کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں: پنیربرر ترکاریاں، ٹیکو ترکاریاں، اور گوشت ٹریآکی اور ہوائی پزا کی طرف سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
4 - رنگین بنیں
ممکنہ طور پر پیداوار کے سیکشن میں بہت سارے رنگوں کو استعمال کرنے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں. آپ زیادہ استعمال کرتے ہیں، آپ کی ترکاریاں زیادہ غذائیت، اور یہ بڑا ہو گا! ایک اور پلس یہ ہے کہ رنگوں کی تلاش آپ کو نئے پھل اور وگوں میں لے جائیں گے: بیٹ، پیلے رنگ اسکواش، جامنی گوبھی، مینڈین سنتری، نیلے رنگ، انار بیج. مزے کرو!
ٹپ: اضافی پروٹین کے لئے، سفید سوچیں. مشکل ابلا ہوا انڈے سفید سلاد میں شاندار ہیں.
5 - ڈریسنگ کے باہر تبدیل کریں
یہاں تک کہ ہلکا ڈریسنگ آپ کی ترکاریاں میں بہت کیلوری شامل کرسکتا ہے، اگر آپ محتاط نہیں ہیں. زیادہ سے زیادہ بوتلوں پر درج کردہ خدمات انجام دینے والے 2 چمچیں ہیں، لیکن یہ ایک چھوٹی سی رقم ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسا کرتے ہیں جیسے میگا سائز سلاد پسند کرتے ہیں. اس وجہ سے میں مذاق کم کیلوری متبادل استعمال کرنا چاہتا ہوں. ذائقہ انگور کے ساتھ آپ کے جھنڈے کو بہلانا: بالامامک اور موسمی چاول کی انگلی دونوں سوادج پھل کے ذائقہ میں اکثر دستیاب ہوتے ہیں. ایک اور اختیار؟ سالسا! اتنی یوم، اور شیلف پر ٹن اختیارات ہیں: ہلکا، مسالیدار، جنوب مغرب - انناسب بھی.
6 - بحران فیکٹر پر
اگر آپ اپنے ترکاریاں کھاتے ہیں تو آپ اسے سن کر غلط نہیں کر سکتے ہیں. کم کیلوری مریض انسٹی ٹیو آپ کے ترکاریاں 62 فیصد زیادہ مطمئن اور مزہ بنائے گی. اس کے علاوہ، آپ کے بحران کے ساتھ تخلیقی ہونے سے آپ کو خوفناک crouton سے بچنے میں مدد ملے گی. مجھے بروکولی سکلی کی سلیمان سے محبت ہے - اسے ایک بنیاد کے طور پر استعمال کریں، یا اسے لیٹسی کے ساتھ ملا. دیگر کم کیلکشیوں؟ سیب، گھنٹی مرچ، اور چینی سنیپ مٹر. میں بھی اعلی فائبر برانج اناج کو بھرا ہوا نوڈلس کے لئے تبدیل کرنے کے لئے اور fried tortilla سٹرپس کے بجائے کچل پکایا tortilla چپس کے طور پر استعمال کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
7 - اس چیز کو بند کرو جو آپ نفرت کرتا تھا، اور تخلیقی ہو جاؤ
آپ کے ترکاریاں آپ کا مالک نہیں ہیں! اگر آپ سلاد سے بچیں گے کیونکہ آپ پالش سے نفرت کرتے ہیں تو اسے کٹا رمومین کے لۓ تبدیل کریں. اگر آپ کو کالی بینڈوگن پر ہاپ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو لانے کے قابل نہ ہو تو، کالی شامل نہ کرو. کیا آپ کو لگتا ہے کہ گھریلو ترکاریاں، جیسے ٹماٹر اور ٹھنڈا گاجر چلائے جاتے ہیں؟ کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. کچھ برے ہوئے برسلز مچھروں میں ٹاس، بھوک لگی بوک چائے، یا منجمد خشک edamame.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!