مائکروویو میں ایک انڈے ناشتا کو کیسے پکانا

کیا آپ جانتے تھے کہ صرف آپ کے مائکروویو کا استعمال کرتے ہوئے کم چکن انڈے کی سوراخ کرنے والی چیزوں کو پکانا ممکن ہے؟ انہیں انڈے مگ کہتے ہیں، اور وہ آپ کی صبح شروع کرنا آسان طریقہ ہیں. یہاں سب کچھ ہے جو آپ کو اپنے آپ کو بنانے کے لئے جاننے کی ضرورت ہے.

اوزار

بڑے مائکروویو محفوظ مصیبت : جب آپ مائکروویو میں انڈے تیار کرتے ہیں، تو وہ پک جاتے ہیں جیسے کہ وہ کھانا پکاتے ہیں، لہذا آپ کو کسی بھی سپلیج سے بچنے کے لئے ایک قابل گندگی کی ضرورت پڑے گی.

میں نے 16-اوز کی سفارش کی ہے. گونگا یہ لمبا اور وسیع دونوں ہے. اگر آپ کے پاس کوئی مگ نہیں ہے تو، آپ مائکروویو محفوظ کٹورا استعمال کرسکتے ہیں. (لیکن آپ اب بھی اپنا ناشتا ایک انڈے پیالا کر سکتے ہیں. انڈے کٹورا اس کے پاس ایک ہی انگوٹی نہیں ہے.)

غیر اسٹیک سپرے: یہ کلید ہے. دوسری صورت میں ناگزیر پھنسے ہوئے انڈے کی بٹس سے بچنے کے لئے غیر اسٹیک کھانا پکانا سپرے کے ساتھ آپ کی گندگی Spritz. اور یہاں ایک مشورہ کا ایک ٹکڑا ہے: آپ کے پیالا اپنے ناشتہ کو لطف اندوز ہونے کے بعد فوری طور پر صابن پانی سے لینا. ایک باقی باقی انڈے سختی کے بعد یہ صاف کرنا مشکل ہے.

مائکروویو: دیئے گئے قسم کی - میں ایک معیاری 1،100 واٹ مائکروویو کا استعمال کرتا ہوں. آپ کو جو کچھ ہے اس کے مطابق آپ کو کک وقت ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اجزاء

موٹی فری مائع انڈے متبادل یا انڈے کے سفید: میں انڈے Beaters کی طرف سے قسم کی طرح، موٹی فری مائع انڈے متبادل کے ایک بڑا پرستار ہوں. یہ ضروری طور پر شامل غذایی اجزاء کے ساتھ انڈے کے سفید ہیں. پورے انڈے کے بدلے اس کا استعمال آپ کو چربی اور کولیسٹرول کو بچائے گا.

دو بڑی انڈے میں تقریبا 150 کیلوری اور 10 جی چربی ہوتی ہے، اور 100 فیصد سے زیادہ کل کولیسٹرول کے لئے روز مرہ کی قیمت ہے. فیٹی فری مائع انڈے متبادل کی برابر رقم - نصف کپ - تقریبا 60 کیلوری، 0 فیٹ چربی، اور کولیسٹرول نہیں. اگر آپ کو معیاری انڈے کا سفید استعمال کرنا پسند ہے تو یہ بھی ٹھیک ہے - ان کے پاس تقریبا ایک ہی غذائیت ہے جو انڈے کے متبادل کے طور پر ہے.

ہلکی پنیر: آپ کو پنیر کے بغیر انڈے کی ہتھیار نہیں مل سکتی. انڈے پیالا کے لئے میرا مطمئن پسندیدہ پنیر لچرنگ گائے لائٹ پنیر کا پچر ہے. یہ کریمی اور خوفناک cheesy ذائقہ شامل ہے. لائٹ کریمی سوئس مختلف قسم کی کلاسیکی ہے، لیکن ان سب کو آزمائیں. ہر پتی میں صرف 35 کیلوری اور 1.5-2 جی چربی ہوتی ہے. رنر اپ؟ میکسیکن مرکب یا چھڑکڑ، یا تو کم کم چربی پنیر. ایک 1/4 کپ کی خدمت تقریبا 80 کیلوری اور 5.5 گرام چربی ہے، لیکن دو سے تین چمچوں میں سب کچھ بڑا ذائقہ حاصل ہوتا ہے. اور ایک یونانی حوصلہ افزائی پیالا کے لئے، کم موٹی فاٹا crumbles کی کوشش کریں. تقریبا 1/4 کپ کی خدمت تقریبا 70 کیلوری اور 5 جی چربی ہے - آپ کو صرف چند چمچوں کی ضرورت ہوگی.

تازہ سبزیاں: یہاں کوئی غلط انتخاب نہیں ہیں. میں پالا، پیاز اور مشروم سے پیار کرتا ہوں، لیکن جو بھی وگیاں آپ کے پسندیدہ ہیں اس کے ساتھ جائیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ اسی سائز میں کٹ گئے ہیں، تاکہ وہ تمام ہی وقت میں نرم ہوجائیں. اپنے آپ کو کچھ تیار کرنے کے لئے، آپ منجمد صحت مند سبزیاں استعمال کرسکتے ہیں. بونس اگر وہ پہلے ہی مخلوط ہوتے ہیں.

اضافی: پروٹین کو کم کم چربی ناشتہ ساسیج، گراؤنڈ سٹائل طرز سویا crumbles، shredded یا کٹی چکن چھاتی، crumbled مرکز کٹ یا ترکی بیکن، یا چربی فری refried پھلیاں کے ساتھ پمپ اپ.

مصالحے اور جڑی بوٹیوں: لہسن پاؤڈر، پیاز پاؤڈر، مرچ پاؤڈر، جراثیم - کسی بھی کیلوری کے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے تمام بہترین طریقے. شارٹ کٹ کے لئے، تھوڑا سا ٹاک موسمیاتی، فجیتا موسمیاتی، یا اٹلی کا بوسہ لینے کی کوشش کریں. مجھے مسز ڈیش کی طرح نمک فری موسم بہار کے مرکب پسند ہیں. جڑی بوٹیوں کے طور پر، تلسی اور سلنڈر میری فہرست کے سب سے اوپر ہیں.

مصالحت: میں اپنے انڈے پر سالسا سے محبت کرتا ہوں. اگر آپ اپنے سوڈیم دیکھ رہے ہیں تو، تازہ سالسا یا پیکو ڈیل گیلے کے ساتھ رہیں، جو عام طور پر جھاڑی ساالہ سے نمک میں کم ہیں. دیگر اختیارات؟ کیچپ، گرم چٹنی (فرینک کے ریڈ ہاٹ میرا سب سے اوپر چن ہے، اگرچہ سوررا بھی بہت اچھا ہے)، اور ہلکے ھٹا کریم (میکسیکن سٹائل مگ کے ساتھ زبردست).

کیسے

اپنی گندگی چھڑکیں، اور کسی بھی veggies شامل کریں. مائکروویو نرمی تک، اور خشک خشک. اس کے بعد انڈے کے متبادل یا انڈے کی سفیدیاں شامل کریں - 3/4 کپ ایک اچھی مقدار ہے - اور مصالحے. 1 1/2 منٹ کے لئے مائکروویو. پنیر، اضافی، اور جڑی بوٹیوں میں ہلچل، اور مائکروویو میں جب تک انڈے سیٹ نہیں ہوتے ہیں اور اضافی گرم، تقریبا ایک منٹ کے اندر گرم ہوتے ہیں. مساجد کے ساتھ اوپر، اور لطف اندوز!

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}