1 - تازہ پھل اور یونانی دہی
یہ ایک آسان نہیں ہوسکتا. صرف 5.3 آانس چمچ. ایک کٹورا میں چربی فری وینیلا یونانی دہی کے کنٹینر، اور 3/4 کپ راسبیریز کے ساتھ سب سے اوپر، 1/2 کپ کٹا فوجی سیب، 1/4 اوز. (تقریبا 1 چمچ.) کٹ اخروٹ، اور 1 اسپیس. منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس.
(264 کیلوری، 6.5 جی چربی، 59 ملی گرام سوڈیم، 37.5 گرام کاربس، 8 جی فائبر، 26 جی شکر، 16.5 گرام پروٹین)
اسے تبدیل کریں: ایک اشنکٹبندیی موڑ کے لئے، آڑھ دہی، اناسب، آم، ٹھوس میٹھی ناریل، اور سفید چاکلیٹ چپس کے ساتھ جائیں. یہ ناشتا کے لئے میٹھی کی طرح ہے. ایک اور اختیار؟ دہی کی جگہ میں کیلوری میٹھیر کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر کا استعمال کریں.
5 Superfoods آپ کی خوراک کی ہلاکت کے لئے
2 - پھل سبز گرین
veggies کے ساتھ مرکب ایک smoothie کی کوشش کرنے کے لئے خوفناک؟ نہ ہو یہ ایک مزیدار ہے. بس 1 کپ پالنا، 1 کپ منجمد آڑو (تھوڑا سا تھکا ہوا)، 1/2 کپ کٹائی کیلے، 1/2 ہلکا وینیلا سویامک، 1/2 کپ چربی فری وینیلا یونانی دہی، اور 1/2 کپ کچلنے والی برف (یا 3 کو یکجا -4 برف کیوب). اس میں موازنہ کریں، اور اسے نیچے ڈھانپیں.
(281 کیلوری، 1 فیٹ چربی، 134 ملی گرام سوڈیم، 51.5 گرام کاربس، 5.5 جی فائبر، 36.5 جی شکر، 19.5 گرام پروٹین)
اسے تبدیل کریں: بہادر محسوس کرتے ہیں؟ پالک کی جگہ پر کالی کا استعمال کریں! اس کے بعد آڑو اور کیلے کے بجائے منجمد مخلوط جیری شامل کریں.
مزید کم کیلوری Smoothie خیالات
3 - رات کے رات کے کھانے کے پرفی
بجائے صبح کے بجائے اپنے جاکوں کو کھانا پکانے کے بجائے، رات بھر میں اس کوک بنانے کی کوشش کریں. ایک درمیانے جار یا کٹوری میں، 1/4 کپ پرانے فیشن جھاڑیوں، 1/2 کپ unsweetened وینیلا بادام دودھ، 1/4 ٹسپ. دار چینی، کوئی کیلوری مٹھائی کا ایک پیکٹ، اور نمک کا ڈش. اس کے بعد، جب تک جھوٹ نرم ہوجائے اور زیادہ سے زیادہ مائع کو جذب کر لیتے ہیں تو، کم از کم 8 گھنٹوں تک ڈھکیں اور ریفریجویٹ کریں. صبح میں، 1/2 کپ چربی فری وینیلا یونانی دہی اور 2/3 کپ سٹرابیری کے ساتھ آلومل پرت.
(322 کیلوری، 4.5 جی چربی، 144 ملی گرام سوڈیم، 51.5 گرام کاربس، 6.5 جی فائبر، 19 جی شکر، 20.5 گرام پروٹین)
اس کو تبدیل کریں: دار چینی پائی مسالا کی کوشش کریں، دارالقابل، سٹرابیری دہی کی بجائے وینیلا، اور سٹرابیری کے بجائے کیلے سلائسیں. یا دار چینی رکھو، لیکن آڑو دہی اور منینر نارنج حصوں کا استعمال کریں.
4 - لاپتہ 'این لوکس'
بیگل اور سمبوک سیلون کے خیال سے محبت کرو، لیکن تمام کیریبی کیلوری نہیں؟ بجائے اس منی صبح کا کھانا آزمائیں. روڈین لیٹ کے 3 درمیانے بڑے پتیوں پر کم موٹی کریم پنیر کی چمچ پھیلائیں. 1/4 ٹسپ کے ساتھ چھڑکیں. نمک فری نیبو مرچ موسم بہار، اور 2 اوز کے ساتھ اوپر. لوک طرز سمبوک ساممون. 1/4 کپ پتلی کٹی سرخ پیاز، ایک پتلی چھوٹی سی بیشمار ککڑی اور 2 چمچ کا اضافہ کریں. ذبح شدہ سورج خشک ٹماٹر. لپیٹ اور لطف اندوز!
(165 کیلوری، 8.5 جی چربی، 870mg سوڈیم، 10.5 گرام کاربس، 2.75 گرام ریشہ، 3.5 جی شکر، 15 جی پروٹین)
اسے تبدیل کریں: اب بھی اس بیگ کو کچلنا؟ 110 کیلوری یا کم کے ساتھ بیگیل فلیٹ کی تلاش کریں. اس کے بعد کھلی کھلی ہے، نعمتوں کے ساتھ بلند کی.
وزن میں کمی کے لۓ ناشتہ بھرنے کے خیالات
5 - بہت بڑا اناج کٹوری
سردی اناج کے بارے میں پاگل، لیکن چھوٹی سرونگ نہیں؟ میرے ورژن میں بہت بڑا کیلوری شمار کے بغیر بہت بڑا حصہ کا سائز ہے. 1 کپ پفڈ گندم اناج، 1 کپ پفر چاول اناج، 1/2 کپ پفڈ مکئی اناج، اور 1/4 کپ ہائی فائبر برن اناج کو یکجا. سب سے اوپر 1/4 کپ نیلے بیر اور 1 کپ روشنی وینیلا سویامک کے ساتھ.
(286 کیلوری، 3 جی چربی، 253 ملیگرام سوڈیم، 60 گر کاربس، 10 جی فائبر، 12 جی شکر، 12 جی پروٹین)
اسے تبدیل کریں: کسی تازہ تازہ پھل کے لئے بیر کو تبدیل کریں: کٹ ناشپاتیاں، کٹائی کیلے یا کٹائی سٹرابیری. اپنے بیس کے طور پر بران اناج کا استعمال کریں، اور پفڈ کی جگہ میں تھوڑا سا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں. اضافی پروٹین کے لئے دودھ میں کچھ وینیلا پروٹین پاؤڈر.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!