سوال: میرے وزن میں میرے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن میں صحت مند غذا کھانے کی کوشش کر رہا ہوں. میں ایک اچھا ناشتا کھاتا ہوں. عام طور پر، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں اور جو میں سوچتا ہوں رات میں ایک رات کا کھانا ہے. مسئلہ دوپہر اور شام snacking ہے. مجھے لگتا ہے کہ میں ہر وقت بھوک لوں گا، اور کچھ چیزوں پر نچوڑنا آسان ہے اور ہمیشہ میرے لئے اچھا نہیں ہے.
جواب: اگر آپ کھانے کے نمکینوں کے درمیان سے نکلنا چاہتے ہیں تو، پہلا قدم یہ پتہ چلا جا سکتا ہے کہ آپ اتنی سست کیوں کر رہے ہیں. اگر آپ بھوک ہیں تو، آپ کو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں مزید کھانے کی ضرورت ہو گی لہذا آپ اضافی نوبل کے بغیر اگلے کھانے میں اسے بنا سکتے ہیں. اگر آپ مچنگ کر رہے ہیں تو ذہنی طور پر ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے ماحول کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے، لہذا آپ خود بخود کسی چیز پر قبضہ نہیں کریں گے اور جب آپ بور ہو جاتے ہیں تو آپ کے منہ میں اپنے منہ میں پھینک دیں.
Snacking نہیں کے لئے تجاویز
آپ اپنی چھوٹی سی تیاری کے ساتھ اپنے snacking پر واپس کاٹ سکتے ہیں. اپنی میز پر کینڈی نہ رکھو اور وینڈنگ مشینیں سے بچیں. جب آپ ٹی وی، گیمنگ دیکھ رہے ہو، بجائے ایک چپس کی بجائے ایک گلاس پانی پکڑو، انٹرنیٹ پر کھیلنا یا رات کو ایک کتاب پڑھتے ہو. دراصل آپ کو کبھی کبھار فوری ایسپ کے ساتھ پانی کی بوتل رکھنا کچھ کھانے کے عادت کو روکنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے.
اگر آپ سست ہو رہے ہیں کیونکہ آپ بور یا پر زور دیتے ہیں تو، ایک ٹہلنے کی کوشش کرتے ہیں، کچھ مشق حاصل کر سکتے ہیں یا شاید دوست کو بلا یا ٹیکسٹنگ کریں.
دوستوں اور خاندان سب سے بہتر معاون نظام ہوسکتے ہیں - ان سے پوچھیں کہ آپ کے دماغ کو snacking رکھنے میں مدد ملے گی.
صحت مند سنیپنگ کے لئے تجاویز
شاید آپ کو اپنے رات کے نوبل کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کا روزانہ کیلیوری باؤنس کے اندر اندر رکھنا ضروری ہے جب تک سنیپنگ ضروری طور پر خراب چیز نہیں ہے. بعض لوگوں کو متوازن غذائیت کی پیروی کرنا آسان ہے جب وہ صحت مند وسط کھانے کے ناشتا کھاتے ہیں کیونکہ وہ اگلے کھانے میں گھٹ نہیں جاتے ہیں.
آپ کے غذائیت کی انٹیک کو بڑھانے کے لئے اپنے نمکین کا استعمال کریں . تازہ پھل، پورے اناج کی ٹوکری، کم موٹی دہی، گری دار میوے، اور تازہ سبزیوں کا انتخاب کریں. اس طرح آپ اضافی وٹامن، معدنیات اور ریشہ حاصل کریں گے. تھوڑا سا پنیر، ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے یا نمکین کا گوشت بھی ٹھیک ہے، لیکن آپ کی خدمت کرنے والے سائز دیکھتے ہیں کیونکہ یہ غذا توانائی گھنے ہیں. کینڈی سلاخوں، کوکیز، کیک اور پیسٹری، آئس کریم، اور چکن چپس یا پیکڈ ناشتا کھانے کی اشیاء سے بچیں.
ذرائع:
گپپر ایس ایس، سمتھ جی ایل، گرف جے ایل. "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم." چھٹے ایڈیشن. بیلمونٹ، CA. Wadsworth پبلشنگ کمپنی، 2013.
Smolin LA، Grosvenor، MB. "غذائیت: سائنس اور ایپلی کیشنز." تیسری اشاعت. ویلی پبلشنگ کمپنی، 2013.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ محکمہ زراعت اور ریاستہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات. "امریکیوں کے لئے کھانے کی ہدایات، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.