سر سے پیر 26.2 میل تک گئر
اگر آپ ایک میراتھن چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو میراتھن کے دوران پہننے کی منصوبہ بندی کرنا آپ کے چلنے کے دوران، آپ کو کسی بھی لباس، جوتے، جرابیں، گیئر پیک، سرواہ وغیرہ وغیرہ سے باقاعدگی سے پہننا چاہئے. اگر آپ کے پاس ایک پرانی ریس نمبر ہے تو، پن پر جو بھی تم پر عمل کرتے ہو اس کو معلوم ہو گا کہ آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنا چاہتے ہیں.
سوٹ اور مصنوعی سوچیں
کپاس کو مارتا ہے- یہ پسینہ نہیں لاتا اور آپ اس طرح کے ایک طویل، زبردست واقعہ پر تھرمل مسائل کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں.
CoolMax یا سر مصنوع سے دوسرے مصنوعی کپڑے میں کپڑے. آب و ہوا جانیں کہ آپ چلیں گے اور کورس میں پانچ سے آٹھ گھنٹے تک تیار ہو جائیں گے.
سرد موسم ریس کے لئے تجاویز
شارٹس درجہ حرارت 45 فٹ تک یا بارش ہونے کی صورت میں اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے، لیکن ٹھنڈے یا پتلون کولر درجہ حرارت کے لئے بہترین ہیں. ایک لمبی بازو ٹیک شرٹ ایک اچھا انتخاب ہے، خاص طور پر آستین کافی کھلی ہوئی ہے اگر آپ گرم ہو جائیں تو اسے دھکا دے. ایک ہلکا پھلکا واشربان ہوا ہوا میں ٹھنڈی ہوئی روک تھام سے روک سکتا ہے. سخت درجہ حرارت کے لۓ، آپ کو پسینے والا wicking شرٹ، مکمل بنیان اور بیرونی پنروک جیکٹ کی مکمل تین پرت کے نظام کو کرنا ہوسکتا ہے. ایک ٹوپی کا انتخاب کریں جو کان پوشیدہ یا بف آپ کو کئی طریقوں سے استعمال کرسکتے ہیں. آپ دستانے یا مٹھی پہننا چاہتے ہیں یا ڈسپوزایبل ہینڈ ورکر پیکٹ لے سکتے ہیں.
گرم موسم ریس کے لئے تجاویز
گرم موسم میں میراتھن کے لئے، آپ کے کھیلوں کی چولی، انڈرویر اور جرابوں سمیت سر سے پاؤں کے پسینے بازو کپڑے پہننا.
شارٹس کا انتخاب کریں کیونکہ کیپریس یا ٹائٹس پہلے چند میل کے بعد غیر معمولی گرم ہوسکتی ہیں. پسینے بینڈ پہننے کے لئے مت بھولنا. ایک ٹوپی کی تلاش کریں جو بہت سانس لینے والا ہے اور ایک پانی جہاں آپ اپنے سر پر پانی ڈال سکتے ہیں، پانی کی روک تھام پر ٹھنڈا کرنے کے لئے. جب آپ اس دوڑ سے پہلے اپنی دوڑ گیئر کا بندوبست کرتے ہیں تو ایک ٹیوب کی سنی اسکرین کو سیٹ کریں اور اپنے دھوپ کا پیک لیں.
Layering
چلو صبح صبح شروع ہو جائے گی اور آپ گرمی جیکٹ چاہتے ہیں. بہت سے مجوزہ میراتھن والے ایک پرانے قمیض کے ساتھ ساتھ آتے ہیں اور پھر وہ ایک بار پھر ٹاسکتے ہیں. کھاد نہ کرو، لیکن اگر یہ واقعہ پہلی پانی کی روک تھام میں لباس عطیہ بیرل ہے، تو یہ ایک اختیار ہے.
کپڑے اور بلنگ
بہت سے لوگ دوڑ میں مقابلہ اور مذاق کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی. اگر آپ خیراتی ٹیم پر ہیں، تو یہ زیادہ زور اور ہمدردی کے دباؤ بھی ہوسکتا ہے. لباس اور گیئر کے ساتھ تربیت کرنا یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن پر پہنچے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ تیو آپ کے ہاتھوں پر خرگوش ہے یا تلرا آپ کو سر درد دیتا ہے. آپ کو اس دن سے پہلے کہ آپ دوڑ دن پر میل 14 پر اس کو جاننے کی ضرورت ہے.
شیڈ اور سورج کی حفاظت
برداشت ہونے والی ایونٹ میں، آپ اپنے ٹوپی کو ٹوپی کے ساتھ سنی اسکرین اور دھوپ پہننا چاہتے ہیں. سنسکرین ڈالنے کے لئے مت بھولنا، جہاں آپ کے بالوں والے حصے آپ کے سر کے سر پر موجود ہیں تو آپ ویزا پہنے ہوئے ہیں.
پیک اور پانی کی بوتل
اچھی طرح سے چلنے والی میراتھن کا مقصد امداد کے اسٹیشنوں میں آپ کی زیادہ تر ضروریات کو فراہم کرنے کا مقصد ہے، لیکن آپ اپنے ضروریات کو ساتھ لے سکتے ہیں. جو بھی آپ کو اس تقریب میں پہننے اور لے جانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ مشق کریں. ایک پانی کی بوتل، چھٹیاں کٹ، اینٹی چافنگ چھڑی، اور اضافی گیئر پر اسٹور کرنے یا پٹا کرنے کے لئے ایک جگہ کے ساتھ ایک ہپ پیک یقین دہانی کرائی جا سکتی ہے.
آپ خوش ہوں گے کہ آپ کے پاس پانی کی بوتل موجود ہے اگر امداد کے اسٹیشن کپ اور / یا پانی سے چلتے ہیں یا وقت والے واکروں کے قریب آتے ہیں.
Raingear
مختصر نسلوں کے لئے، اگر آپ بارش ہو تو آپ آسانی سے گیلے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن لمبی ایونٹ پر آپ کو ٹھنڈے ختم ہوسکتا ہے. بارش کے مختلف اختیارات کے ساتھ آپ کی تربیت میں تجربہ. پنروک، سانس لینے والے کپڑے بہتر ہیں اگر بارش کچھ ہے. ایک منسلک شاور کے لئے، ہلکی پلاسٹک ڈسپوزایبل بارش پونچو لے لۓ ایک اچھا اختیار ہے. لمبی فاصلے کے لئے چھتوں کو بھاری اور تکلیف ملتی ہے.
پیک لسٹ
یہاں تک کہ آپ کو پہننے کے لئے پیک کرنے اور سر سے پیر سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
- برم کے ساتھ CoolMax ٹوپی
- ایئر بینڈ، سویٹر بانڈ، یا بف
- مختصر بازو کے ساتھ CoolMax ٹی شرٹ
- کھیل چولی
- Windproof گرم اپ جیکٹ (گیئر اسٹوریج کو شروع کرنے سے پہلے دے سکتے ہیں)
- سستے دستانے اگر ابتدائی temps 45F سے کم ہیں
- اسپینڈیکس شارٹس اور انڈرویر
- CoolMax موزوں
- میراتھن کے جوتے
- تمام بے نقاب علاقوں پر سنسکرین عنصر 30 ایس پی ایف
- جسمانی گلائڈ یا کھیلوں کی نشستوں پر چائے لگانے والے علاقوں پر
- جرابوں پر ڈالنے سے پہلے پٹرولیم جیلی یا کسی دوسرے سوراخ کے ساتھ پاؤں اچھی طرح سے لیپت
- پانی کی بوتل کے ساتھ کمر بیگ
- پیٹرولیم جیلی کی چھوٹی سی ٹیوب، جسم گلیڈ، یا کسی دوسرے سوراخ
- لپ بام ٹیوب
- انرجی جیل دو پیک
- بلیڈ کٹ
- اگر بارش کا کوئی امکان ہے تو پلاسٹک ڈسپوزایبل بارش پونچو
- ریس نمبر، ID، میڈیکل کارڈ
- واچ اور / یا دل کی نگرانی اور / یا پیڈومیٹر