سیلری جڑ آلو مش کے ساتھ پستی کی خراب سیلون

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 393

موٹی - 18 جی

کاربس - 33 جی

پروٹین - 25 جی

کل وقت 60 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 45 منٹ کک
سروسنگ 4 (3 آانس سیلون + 3/4 کپ میش)

سلمن بحیرہ روم کے طرز غذائیت میں غذائیت کے کھانے میں سے ایک ہے اور یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ فیٹی ایسڈ پالئیےناتورریٹڈ سمجھا جاتا ہے، اور وہ خون کی دھنوں، پلاٹ کی ترقی، سیرم ٹگلیسرسائڈز اور سوزش کے خطرے کو کم کرکے دل کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. فلوٹ مچھلی جیسے سیلون، سارڈین، ٹراؤٹ، یا میکریل کم از کم ایک یا دو بار ان دلوں کو صحت مند فوائد سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں.

مچھلی پر "کرسٹ" پیسٹ سے بنا دیا جاتا ہے، جس میں پروٹین، غیر محفوظ شدہ چربی اور ریشہ موجود ہے، نہ کسی خوبصورت سبز رنگ کا ذکر کرنا. تازہ نیبو کے رس کا وٹامن سی کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے اور ایک روشن ذائقہ بھی شامل ہے لہذا آپ کو نمک میں آپ کے کھانے کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے. مچھلی کی مچھلی کی جڑیں مٹی ہوئی آلو کے آرام دہ اور پرسکون حصے کے ساتھ خدمت کریں.

اجزاء

• 1 بڑی اونچی جڑ، کھلی ہوئی اور diced (کے بارے میں 3 کپ diced)
• 3 درمیانے پیلے رنگ یا سفید آلو، چھیلے اور diced (تقریبا 3 کپ diced)
• 2 چمچوں ناگزیر مکھن
• 1/2 کپ کم چربی دودھ
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 چائے کا چمچ تازہ مرچ کالی مرچ
• 12 آون سیلون
• 1 چمچ ڈجن سرسری
• 1/2 درمیانے نیبو، جوس
• 1/4 کپ گولڈ پیسٹ
• 1 درمیانے لہسن کی لہر، کھنگالیں
• 2 چمچوں کی روٹی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• کشتی کے لئے تازہ فلیٹ پتی اجماع

تیاری

1. کیجری جڑ آلو مش بنانے کے لئے: بڑے بڑے برتن میں جگہ کی کچھی کی جڑ اور آلو کی جگہ. پانی کے ساتھ ڈھانپیں اور ایک فوڑا لے لو. 20 سے 25 منٹ تک سمگل کریں، جب تک کیجری جڑ اور آلو ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں. ڈرین اور برتن میں واپس آو.
2. مکھن کی جڑ اور آلو کو مکھن، دودھ اور نمک شامل کریں اور زیادہ تر ہموار ہوجائیں.
3. مچھلی بنانے کے لئے: پہلے ہی تندور 375 ایف تک. مچھلی خشک اور ایک ورق یا کھودنے پر جگہ بکس کی چادر جلد کی جلد نیچے کھڑا ہے.

1. سرد اور نیبو کے جوس کے ساتھ ایک کٹورا اور چمزن میں چمچ ڈالیں جب تک کہ سامونہ پھیلایا جائے.
2. blender یا food processor میں پلس کی پلاسیں جب تک کہ وہ روٹی کاببب سے ملیں. لہسن، روٹی کی الماری اور زیتون کا تیل اور نبض شامل کریں.
3. مچھلی کے اوپر پستی کا مرکب. 15 منٹ کے لئے پکانا یا جب تک کہ مچھلی کے ذریعے پکایا جا سکے اور آسانی سے پھینکیں.
4. تازہ کٹی اجمی کے ساتھ کیجری جڑ آلو میش اور سیلون گارنش.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ اومگا 3 فیٹی ایسڈ پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء جیسے اخروٹ، سویا فوڈ، چیا کے بیج، اور زمین کے بہاؤ سے حاصل کرسکتے ہیں. سبزیوں کے دوستانہ کھانے کے لئے، نمونہ کی جگہ پر پکایا اور ٹوپی دباؤ کے ساتھ اس ہدایت کی کوشش کریں. ٹوف موٹی سلائسوں میں کٹائیں اور نیبو کے انگوٹھے اور پستا کے روٹی کروم اتارنے کے ساتھ پھیلائیں. نوٹ کریں کہ ٹوفیو کے 3 آونس کی خدمت میں 80 کیلوری، 4 گرام کل چربی، اور پروٹین کی 8 گرام مشتمل ہوتی ہے جبکہ نمونہ کی خدمت کرنے والے 3 آونٹ ان مقدار میں دو گنا بھی شامل ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

Celery جڑ، بھی celeriac کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک جڑ سبز سبزیوں ہے جو ایک موڑ اور ایک کیریری اسٹاک کے درمیان کراس کی ذائقہ. یہ ایک موٹی چھڑی کے ساتھ ایک بلبس جڑ ہے. اجمری جڑ کی تیاری کے لئے، سروں کو ٹرم اور سبزیوں کی سہولت کے ساتھ چھڑی، پھر سلائس یا چوہوں کو پکانا اور کھانا پکانا.

جیری جڑ تازہ تازی اور ہلکا پھلکا شامل کرتا ہے جو مچھلی کی آرام کو برقرار رکھتا ہے لیکن بڑی خدمت کرنے کے بعد آپ کو بھی کم سے کم محسوس کرنے سے روکتا ہے.

ایک کپ کا خشک آستین کی جڑ 80 سے کم کیلوری ہے اور ریشہ کی تقریبا 3 گرام پر مشتمل ہے.