رکاوٹوں کو کس طرح اچھے صحت سے بچنے کے لۓ
چلنے کے فوائد آپ کی جسمانی صحت سے باہر نکلیں. یہ کشیدگی کو دور کرنے، اپنے موڈ کو فروغ دینے اور عظیم باہروں میں دوسروں کے ساتھ مشغول کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہ کچھ ہے جو ہر ایک کو زندگی بھر کے لئے کر سکتا ہے اور جاری رکھتا ہے.
لہذا، کبھی کبھار ایک کرسی سے باہر نکلنے کے لئے، جوتے کے ایک جوڑے پر پٹا، اور ٹہلنے کیوں اتنی مشکل ہے؟ ہم اکثر خود کو قائل کرتے ہیں کہ ہمارے پاس ہمارے وجوہات ہیں لیکن، زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، ہم صرف بجاء بنا رہے ہیں.
اب اچھا وقت پر ٹریک پر بہانا اور واپس ماضی کا دورہ کرنے کا وقت ہے. اس اختتام پر، یہاں چلنے سے بچنے کے لئے آٹھ سب سے زیادہ عام بہانے ہیں اور آپ ان پر قابو پانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں:
1 - "میں چلنے کے لئے بہت مصروف ہوں."
اس حقیقت سے انکار نہیں ہے کہ ایک شخص کے گھر اور کام کی زندگی ہیکٹر ہوسکتی ہے. لیکن، زمانے میں، ہم اپنے شیڈول میں 30 سے 40 منٹ سے باہر کاروائی کے بجائے ہمیں "باہر" دینے کے لئے "بہت مصروف" اصطلاح استعمال کرتے ہیں.
اس پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لۓ کئی چیزیں ہیں:
- چلنے کے وقت پر عزم آپ کے کیلنڈر پر ایک وقت کو روکنے کے لۓ شروع کریں جیسے آپ کسی اور وقت میں ملاقات کریں گے. اگر آپ اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہیں تو، ایک ہفتہ وار یاد دہانی کا پروگرام.
- دوسروں کو مدعو کریں آپ کی طرف سے دوست، خاندان، یا ساتھی کارکنوں کی طرف سے، آپ کو باہر واپس کرنے کا امکان کم ہوسکتا ہے اور اپنے آپ سے لطف اندوز بھی ہوسکتا ہے.
- اپنے کاموں کا حصہ بنانا. ہر جگہ ڈرائیونگ کے بجائے بازار سے چلنے کے مواقع تلاش کریں، پوسٹ آفس یا اپنے بچے کے اسکول میں.
- اپنے کام کے دن میں گھومنا چلنا. چلنے کے لئے آپ کو ایک ہی وقت میں کچھ ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اسے 10 سے 15 منٹ کے اندر اندر توڑیں، ایک وقفے کے وقت چلنے، اجلاسوں کے درمیان، یا کانفرنس کال کے دوران بھی.
- اپنے بچوں کو اپنے ساتھ لے لو. بچوں کو بھی مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کی طرف سے ان کی صحت بھی بہتر ہو گی. اسے ایک خاندانی معاملہ بنائیں.
2 - "میں چلنے کے لئے بہت تھکا ہوا ہوں."
اس عذر کے بارے میں حیرت انگیز بات یہ ہے کہ چلنے والی تھکاوٹ پر صحیح اثرات موجود ہیں. یہ آپ سوفی پر گرنے یا بیئر کھولنے سے کہیں زیادہ کہیں زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے.
ٹریک پر اپنے آپ کو حاصل کرنے کے لۓ، چند بچے اقدامات کرنے سے شروع کریں.
- جب تم گھر جاؤ تو بیٹھ جاؤ. اس کے بجائے، اپنے چلنے والے جوتے اور گیئر کو گھر جانے کے لے جانے کے لئے تیار ہیں. اپنے دماغ کو چلو سے باہر بات کرنے کا موقع مت دینا.
- معمول پر چلیں. باقاعدگی سے ایسا کرنے سے (ہفتہ میں تین سے چار بار)، یہ جلد ہی ایک عادت بن جائے گی، اور آپ آخر میں محسوس کریں گے کہ اگر آپ کو کوئی ٹہل نہیں ہے تو غائب ہو جائے گا.
- وقت، فاصلہ، یا رفتار کے بارے میں فکر مت کرو. صرف باہر نکلنے اور اسے کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کی کارکردگی کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے جب یہ عادت کی زیادہ ہو جاتا ہے.
3 - "چلنے کے لئے یہ بہت سردی ہے."
یہ یقین کرنے کی غلطی ہے کہ آپ کو موسم سرما میں وزن ڈالنا چاہیے. اگر آپ موسم کے لئے تیاری کرتے ہیں تو آپ کو موسم بہار میں ہونے والی بجائے موسم سرما میں کم سے کم چلنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.
یہاں کچھ تجاویز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:
- تہوں میں کپڑے اس سے آپ کو جسمانی طور پر بیرونی درجہ حرارت تک پہنچنا پڑتا ہے.
- اپنے پیروں کو گرم رکھیں. آپ کو مہنگی برقی جرابوں کی ضرورت نہیں ہے. سب سے آسان چالوں میں سے ایک آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر اور جوتے کے اوپری حصے کے درمیان ایک کاغذ نیپکن کو ٹچ کرنا ہے. یہ واقعی کام کرتا ہے.
- اپنے ہاتھوں کو گرم رکھیں. دستانے اچھے ہیں، لیکن مٹسن بہتر ہیں. تھرمل mittens سب سے بہتر ہیں. خاص طور پر سردی کے دنوں میں، ڈسپوزایبل ہاتھ گرمی عام طور پر چال کر سکتے ہیں.
- صحیح جوتے حاصل کریں. موسم گرما کے حالات کے لئے تیار بہت سارے جوتے ہیں. اگر یہ ہلکا پھلکا ہے تو، سلپج کو روکنے اور استحکام کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ایک جوڑی صاف یا چلنے والی قطب ملانے کی کوشش کریں.
- اندر چلیں. اگر حالات بہت منفی ہیں تو، ان ڈور ٹریک تلاش کریں یا جم میں ٹریڈمل استعمال کریں. اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے، تو مال کے ذریعے بھاری انڈور کی چال لگائیں.
4 - "چلنے کے لئے بہت گرم ہے."
چلو واضح ہو: موسم گرما میں حقیقی صحت کے خطرے کو واکروں میں لے سکتا ہے، بشمول پانی کی کمی اور گرمی سے باہر نکلنا. لیکن، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ موسم گرما کی اونچائی کے دوران خود کو ختم کرنا چاہتے ہیں.
اس کے بجائے، کچھ سادہ احتیاطی تدابیر لیں:
- گرمی کے لئے لباس. سانس لینے، نمی-چاٹ جاتی کپڑے پہناؤ جو جلد سے جلد سے پسینہ ڈھونڈیں تاکہ تاکہ نمی نمی آپ کو ٹھنڈا رکھیں.
- ہائیڈرڈ رکھیں. گھومنے سے قبل ایک گھنٹے 16 آون پانی پینے سے شروع کرو اور ہر میل کے لئے کپ یا زیادہ چراؤ. جب آپ گزرتے ہیں تو ایک بڑا گلاس پانی سے ختم ہوجائیں.
- کولر گھنٹے کے دوران چلیں. صبح یا صبح کے روز صبح یا دوپہر کے وقت سے صبح کی صبح صبح بہتر ہے. جہاں کہیں بھی آپ مکمل طور پر بے نقاب چلنے کے بجائے سایہ تلاش کریں.
- سنسکرین کا استعمال کریں. ہمیشہ کم سے کم SPF 30 سنسکرین تحفظ کو پہنیں. اگر آپ براہ راست سورج کی روشنی میں نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر ایک ٹوپی اور دھوپ پہننے کے لئے بھی اچھا ہے.
- کولنگ کالر کا استعمال کریں. اسی طرح کہ گردن کے ارد گرد ایک گلی بینڈانا جسم کے درجہ حرارت کو کم کرسکتا ہے، ایک دوبارہ پرسکون کولنگ کالر وہی (صرف بہتر) کرسکتا ہے.
- اندر چلیں. اگر گرمی برداشت کرنے کے لئے بہت زیادہ ہے تو، ٹریڈمل کے لئے سر، مال، یا انڈور ٹریک.
5 - "میں چلنے کے لئے بہت پرانی ہوں."
وہ لوگ جو کہتے ہیں کہ وہ چلنے کے لئے بہت پرانی ہیں عام طور پر وہ وہی ہیں جو جسمانی سرگرمیوں کے کسی بھی شکل میں مشغول نہیں ہوتے ہیں. اور، اس کے ساتھ مسئلہ یہی ہے کہ پرانے بالغوں کے لئے چلنے والی بہترین اقسام میں سے ایک چلنا چل رہا ہے. یہ دل کی صحت، نقل و حرکت اور عضلات کی سر میں اضافہ ہوتا ہے اور اکثر اس طرح کا ایک ایسا طریقہ ہے جو بڑے عمر کے بالغوں کے ساتھ رہیں گے.
اس بات کا یقین، آپ کی حد ہو سکتی ہے، لیکن ورزش کسی بھی عمر یا جسمانی حالت سے کوئی فرق نہیں پڑتا . صحت مند راستے پر خود کو واپس لینے کے لۓ:
- مناسب جوتے تلاش کریں. مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے بوڑھے لوگ یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر غلط جوتے سے چلتے ہیں. چلنے والے جوتے کی مناسب جوڑی تلاش کریں جو درست طریقے سے فٹ ہو اور کسی بھی سیدھ کے مسائل پر قابو پائیں جو آپ ہو سکتے ہیں.
- آہستہ آہستہ شروع کرو. بہت جلدی کرنے کے بجائے چلنے کے معمول میں بہت اہمیت ہے. ہفتے کے دوران فاصلے اور / یا رفتار ہفتہ کو شامل کرنے کے مقصد کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں.
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. چوٹ سے بچنے کے طریقوں پر آپ کے مشورہ دینے کے لئے آپ کا ڈاکٹر سب سے بہتر ہے.
- اپنی حدود کے اندر کام کریں. اگر چلنے سے آپ کے پاس چلنا ہے تو، جم میں جمہوریۂ دیگر اثرات جیسے تیراکی، تائی چائی ، نرم یوگا، یا یلڈیڈیکل مشینیں تلاش کریں . ایسا کرنے کا واحد غلط کام بالکل نہیں ہے.
6 - "میرے جسم کے لئے چلنا اچھا نہیں ہے."
جبکہ یہ سچ ہے کہ ایک ہپ، گھٹنے، یا پاؤں کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب چلنے کے بعد، یہ کسی بھی چیز کے مقابلے میں آپ کے جوتے پر مزید متعلق ہوسکتا ہے. جب آپ واضح طور پر اپنی حدود میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، غیر فعالی آپ کی صحت کو بہتر بنانے یا آپ کے مشترکہ مسائل کو بہتر بنانے کے لئے بہتر نہیں کرے گا. چل سکتا ہے.
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:
- چلنے والے جوتے خریدیں، جوتے چلانا نہیں. چلنے والی جوتے ہیل کے اثرات کو کم کرنے کے لئے بیکار میں پھنسے ہوئے اور بولڈ کر رہے ہیں. اس کے برعکس چلنے والی جوتے، ایک پتلی ہیل ہے اور ماڈیول اور پیر میں آپ کو پاؤں اور انگلیوں کے ذریعہ ہیل کی طرف سے رول کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- اپنا جوتے تبدیل کریں. چلنے کے جوتے ہر 500 میل یا تقریبا ہر چھ ماہ کو تبدیل کردیئے جائیں. وہ باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ اپنے کشن کو کھو دیتے ہیں اور آپ کی پٹھوں کی حفاظت نہیں کرسکتے ہیں اور ان کے جوڑوں کو اس طرح کی حفاظت نہیں کرسکتے ہیں.
- اپنی غلطی کو درست کریں. اگر آپ کے پاس فلیٹ فٹ ہے یا اس کا مطلب ہے تو، آرٹ کی حمایت اور اوٹٹوٹو انسولس آپ کو کیسے چلتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ اس میں ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. ایک غیر جانبدار پوزیشن پر آپ کے پاؤں کو درست کرکے، آپ کو ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں سے بہت زیادہ دباؤ لے جا سکتے ہیں.
- اپنا جوتے نصب کرو. بیماری سے متعلق جوتے پاؤں کے درد، چھتوں، اور ابتدائی طور پر تھکن پہنچتی ہیں. ایک اتھلیٹک جوتا کی دکان تلاش کریں جہاں سنگین رنز چلتے ہیں. وہ آپ کے جوتے کو صحیح طریقے سے فٹ ہونے کے قابل اور اپنے پیروں کے لئے مناسب جوڑی کو تلاش کریں گے.
- ایک لچکدار گھٹنے کڑا کا استعمال کریں. گھومنے گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے لیکن اس کی مدد کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. منشیات سے متعلق ایک لچکدار گھٹنے کی کڑا عام طور پر چال کر سکتا ہے. اگر آپ کے گھٹنوں کا درد شدید ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو کسی کم جسم کے مشق میں شامل ہونے سے پہلے دیکھیں.
- سطح کی سطحوں پر چلیں. اگر آپ کو پہاڑوں چڑھنے یا گراؤنڈ گولیزوں پر چڑھنے کی ضرورت نہیں ہے تو آپ اپنے جسم پر کم کشیدگی رکھیں گے. اپنے جسم پر آسان لے لو جب تک کہ آپ زیادہ مشکل چیلنجوں کو نگہداشت کرنے کے قابل نہیں ہیں.
7 - "مجھے اکیلے چلنا پسند نہیں ہے."
تمام عذروں میں سے یہ سب سے زیادہ درست ہوسکتا ہے. حفاظت کے بارے میں ممکنہ خدشات کے علاوہ، باقاعدہ بنیاد پر اکیلے چلنے سے صرف کم مزہ دار ہوسکتا ہے.
اس کے ساتھ کہا جا رہا ہے، آپ کو ایک محفوظ اور زیادہ سماجی معاملہ چلنے کے لۓ چیزیں آپ کر سکتے ہیں.
- ایک چلنے والے کلب میں شمولیت اختیار کریں. آپ اکثر ان کمیونٹی کے کاغذات میں آن لائن تلاش کرکے، یا میٹنگ جیسے سماجی ویب سائٹس کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. دوستوں بنانے اور ساتھی صحابہ تلاش کرنے کے لئے چلنے والے کلب بہت اچھے مقامات ہیں.
- ایک چلنے والی تقریب میں شمولیت اختیار کریں. یہ ضروری مسابقتی واقعات نہیں ہیں. بہت سارے لوگوں کو کمیونٹی کے اندر اندر ہی تفریحی چلتا چلتا ہے یا مختلف تجارتی یا خیراتی گروپوں کے ذریعہ منظم ہوتا ہے .
- صدقہ چلنے والی ٹیم میں شمولیت بہت سے چلنے والے واقعات کو قابل خیر مقدمات کی حمایت کے لئے منظم کیا جاتا ہے. فنڈز سے متعلق ٹیمیں اکثر اپنے نئے اہداف کو پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے نئے اراکین کی تلاش کرتی ہیں.
- محفوظ طریقے سے چلیں. چاہے آپ اکیلے ہیں یا کسی اور کے ساتھ، دوسرے لوگ چلتے ہیں، چوٹی گھنٹے کے دوران چلنے یا ایک کتے کے ساتھ چلنے کے ذریعے چلنے کی طرف سے اپنے آپ کو کم کمزور بنا دیں. ہنگامی صورت حال کے معاملے میں ہمیشہ آپ کے سیل فون کا حامل ہے.
8 - "چل رہا ہے بورنگ."
ٹھیک ہے، لہذا چلنے لگی چلنے یا چٹان کو پھیلانے کے طور پر چلنے کے طور پر دلچسپی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ مجموعی تجربے کو بڑھانے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں.
reframing کے ذریعے شروع کریں کہ آپ کس طرح چلتے ہیں. اگر آپ کو صرف تازہ ہوا اور خوبصورت ماحول کے مقابلے میں گھومنے سے باہر نکلنے کی ضرورت ہو تو، ان اختیارات پر غور کریں:
- اپنے آپ کے لئے کارکردگی کا مقصد مقرر کریں. ایک پیڈومیٹر، فٹنس بینڈ ، یا چلنے والی ایپ حاصل کرنے سے شروع کریں. ہر ہفتے آپ کی رفتار، برداشت، دل کی شرح، یا کیلیوری کو جلا کر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا موقع لیں.
- اپنا راستہ تبدیل کریں نیا علاقہ تلاش کریں. اپنے علاقے میں چلنے والی ٹریلز چیک کریں. ایک پارک تلاش کریں اور آرام دہ اور پرسکون ٹہلنا بجائے ایک زبردست اضافہ کریں.
- اپنی رفتار کو تبدیل کریں. چلنے والی ورزش کے ساتھ اپنی رفتار کو ہر چند منٹ سے الگ کریں. مختلف دنوں میں مختلف ورزش کریں. چلانے، ہاتھ وزن ، جمپنگ رسی، یا دیگر مختلف حالتوں میں آپ کے معمول کے راستے میں شامل کریں.
- کراس ٹرین. موٹر سائیکل، سوئمنگ، وزن کی تربیت، سرکٹ ٹریننگ، یا ورزش کے دیگر شکلوں کے ساتھ متبادل چلنے والے دن.
- ترقی کے موقع کے طور پر وقت کا استعمال کریں. بجائے چلنے کے بجائے، ایک جوڑی کی جوڑی میں ڈالیں اور ایک آڈیو بکس، ایک پوڈ کاسٹ، یا زبان کی ٹیپ پر سنیں. آپ ایک کتاب بھی اپنے اسمارٹ فون پر ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں اور اپنے راستے کے ساتھ پرندوں یا پودوں کا نام سیکھ سکتے ہیں.
آخر میں چلنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک بار جب آپ اپنے صحت اور دماغ کی امن دونوں کو چلنے کے بہت سے فوائد کو دیکھنے کے لۓ وقت لگۓ تو آپ کو اپنی زندگی کے باقاعدگی سے حصہ بنانے کے لۓ چند بہانا مل جائے گا.