وزن پہننے کے دوران چلنے کے دوران کیلوری جلانے میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن اس کی بجائے زیادہ دیر سے چلنے کے لئے بہت محفوظ ہے. ٹخوں، پاؤںوں، کلائیوں اور ہاتھوں میں وزن گھٹنوں، کندھے، پٹھوں، ٹھنڈوں اور بار بار بار بار تکلیف پہنچانے کے خطرے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. ایک وزن والے بیگ کو کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے اگر وزن ہپس میں تقسیم نہ ہو. صرف ایک وزن والا بنیان یا ہپ بیلٹ کی سفارش کی جاتی ہے. چلنے والی صحت کے ماہرین کا وزن کم جوتے کی سفارش نہیں ہے.
1 -
صرف وزن میں احتیاط سے مشورہ دے سکتا ہوں، وزن میں آپ کے ٹورسو میں وزن متوازن وزن بنیان ہے. مجھے یہ پسند ہے کیونکہ آپ نصف پونڈ وزن شامل کر سکتے ہیں، 0.75 سے 10 پاؤنڈ تک. یہ آپ فی میل فی کیلوری جلانے میں مدد کرے گا. اگر آپ پہلے سے ہی ایک مثالی وزن میں ہیں اور گٹھرا یا گھٹنے کے درد جیسے مشترکہ مسائل نہیں ہیں تو پھر آپ ایک چلنے والے بنیان کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. لیکن آپ ان کو ایک ہی اضافی کیلوری جلتے ہوئے پولس کے ساتھ نارڈک چلنے کے ذریعہ جلا سکتے ہیں یا ہر سیشن میں ایک جوڑے کو دو منٹ تک چلاتے ہیں.
2 -
یہ وزن بنیان 12 پاؤنڈ پر شروع ہوتا ہے، جو مناسب وزن ہوگا. آپ نسبتا زیادہ وزن میں ورژن خرید سکتے ہیں، جس میں آرام دہ اور پرسکون پیڈڈ کندھوں شامل ہیں. تاہم، یہ جگہ سینے پر بھی وزن ہے.
3 -
ایک وزن والا بنیان واحد چلنے والا وزن ہے جو میں سفارش کرسکتا ہوں. یہ بنیان آپ کو 20 پاؤنڈ تک شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اسے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے. یہ آپ کی کیلوری میں میل میل جل جائے گی. آپ وزن آہستہ آہستہ اضافی وزن آپ کے لے جانے کے لئے وزن میں شامل یا ہٹ سکتے ہیں.
4 -
آپ کے ٹورسو میں وزن شامل کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے میل میل فی کیلوری جلائیں. یہ بنیان فلیپ کی جیبیں وزن میں محفوظ رکھنے کے لۓ ہیں. آپ وزن میں اضافہ یا ہٹا سکتے ہیں 1/2 پونڈ اضافہ میں چار پاؤنڈ تک.
5 -
اگر آپ چلتے وقت کچھ اوپری جسم ٹننگ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ہلکا پھلکا آلہ آپ کو کچھ مزاحمت دے سکتا ہے. ذاتی طور پر، میں مناسب چلنے والی شکل اور اچھی بازو کی تحریک پر توجہ دینا چاہتا ہوں. یہ کتنے کتے یا muggers حملہ کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک اچھا شے ہے - یہ درد ہوتا ہے لیکن ان کو مستقل طور پر زخمی نہیں کرے گا.
6 -
ہاتھ یا کلائی وزن آپ کو کچھ اضافی ٹننگ دینے کے لئے بازو کی تحریک کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. میں ان کی سفارش نہیں کرتا کیونکہ وہ آپ کے کندھوں، گردن، کلون یا کلائی میں چوٹ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ واقعی ہاتھ وزن استعمال کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک پونڈ ہر ایک ہے، اضافی وزن کے ساتھ آپ کو روکنے کے بعد اور ایک اعلی اوپری جسم کے ورزش کے لئے تیار ہونے کے بعد شامل کر سکتے ہیں. صرف کم چالوں پر استعمال کریں. نرم جھاگ اور سایڈست ویلکرو ہینڈ گرفت کے ساتھ بنایا.
7 -
ماہرین کو چلنے کے لئے ٹخنوں وزن کی سفارش نہیں کرتے کیونکہ وہ کشیدگی اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ بجائے صرف چند منٹ منٹ تک زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ واقعی ٹخن وزن پہننا چاہتے ہیں، تو ان وزنوں کو 1/4 لیب میٹر دھاتی وزن کو جوڑنے یا ہٹانے کے لۓ 2.5 ٹرب تک فی ٹن.