گراؤنڈ اور آپکا دن یوگا کے ساتھ
ایک سال ایک بار، یوگیس دنیا بھر میں اقوام متحدہ کے اعلان شدہ بین الاقوامی دن یوگا (IDY) 21 جون کو منانے کا جشن مناتے ہیں. یہ ایک دن ہے کہ وہ ذہنی طور پر، جسمانی طور پر، اور جذباتی طور پر - یوگا کے فوائد، اور مشترکہ مشق پر دوستوں اور کمیونٹی کے ممبروں کے ساتھ منسلک کرنے اور سرمایہ کاری کریں.
اٹلانٹا کے علاقے میں تین یوگا سٹوڈیو کے مالک ایلیسسی لونڈیئر، دوسروں کے ساتھ IDY اشتراک کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں "یوگا لفظی معنی کا مطلب ہے 'یاک' - یہ اتحادی پیدا کرنے کے بارے میں ہے. بے شک، دوست اور آپ کی وسیع تر کمیونٹی کے ساتھ اتحادیوں کو پیدا کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، لہذا جب 21 جون کے ارد گرد رولیں، ان مذاق کے خیالات میں سے ایک سے منانے اور منسلک ہونے کے لئے تیار رہیں.
1 - ایک آسان بہاؤ کے ساتھ اپنا دن شروع کریں
صبح کے عمل سے لطف اندوز کرنے کے بجائے دن کو شروع کرنے کے لئے کچھ بھی بہتر جگہ نہیں ڈالے گا. اسے طویل عرصہ نہیں ہونا چاہئے، اور آپ کو شروع کرنے کے لئے آپ کے پاجاموں کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس ایک فری، پانچ منٹ YouTube ویڈیو آزمائیں، جیسے یوگا سے ایڈریین چینل کے ساتھ.
یا آپ کو مکمل طور پر اپنے معمول الارم گھڑی ڈوب کر اور یوگا جاگو اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. یہ ایپ لفظی طور پر یوگا کے آرٹس اور مراقبت کے لئے آڈیو اشاروں کے ساتھ آپ کو اٹھاتا ہے، لہذا آپ کو اپنے صبح کی مشقوں کو چھوڑنے کا اختیار بھی نہیں ہے.
2 - اپنے بازو پر اپنے "اوم" پہنیں
ایک طرح کے ذہنی یوگس سے منسلک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے؟ اپنے گرافک یوگا یا منتر ٹی کے ساتھ اپنا ارادہ کریں. مثال کے طور پر، کوٹوسکسسی کے ڈو ٹیو ٹی کو یوگا طرز زندگی سے واضح طور پر منسلک کیا جاتا ہے اور اس کا ارادہ کرسٹل واضح ہے.
لیکن اگر آپ کچھ "یوگا-" کچھ چاہتے ہیں تو Etsy پر بہت خوبصورت انتخاب موجود ہیں، اس طرح آپ کے دیکھیں اوپر اور یوگا اوم پٹھوں ٹی تبدیل کریں.
3 - ایک نئی چٹائی یا یوگا پتلون کی جوڑی پر سلور
یہ ایک چھوٹا سا ذاتی غفلت کے بارے میں ہے، لیکن اس عمل میں، آپ اپنے پسندیدہ یوگا برانڈ کی حمایت بھی کرتے ہیں، لہذا یہ ہے. یہاں مذاق کا حصہ ہے: "عملی" یا "معیاری" چٹائی یا ملبوسات کی اشیاء خریدنے کے بجائے آپ واقعی واقعی پسند کرتے ہیں، لیکن آپ عام طور پر خرید نہیں سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، Flexi Lexi، یا Cheeky یوگا چٹائی سے، یہ پیارا پنروک یوگا پتلون، Namaste ایک تنگاوالا یا Savasana پانڈا چٹان کی طرح آرائننا کے خیالات کی طرح.
4 - آفس یوگا کے ساتھ آپ کا دن توڑ
زیادہ تر وقت، بین الاقوامی یوگا دن ایک ہفتے کے دن آتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ شاید میز پر ایک اچھا وقت خرچ کریں گے. اپنا دن توڑ دو اور ہر گھنٹے اپنے میز پر کم سے کم ایک یوگا کی طرف سے اپنے آپ کو مرکوز رکھو.
مثال کے طور پر، XDesk ایک بہت سے قزاقوں میں ڈال دیا ہے آپ کو آسانی سے شامل کر سکتے ہیں، بشمول نظر ثانی شدہ نیچے کتے کندھے بڑھا اور اوپر موڑ موڑ کے ساتھ.
5 - مفت کلاس طلب کریں (اور انسٹرکٹر ٹپ)
بین الاقوامی یوگا دن کے ہفتے، بہت سے اساتذہ اور اسٹوڈیو مفت کلاس اور واقعات پیش کرتے ہیں. اپنے پسندیدہ مقامی سٹوڈیو یا اپنے شہر کے ساتھ چیک کریں تاکہ آپ کے قریب کلاسیں تلاش کریں، اور دوست کے ساتھ حاضر ہونے کے لۓ کسی کو منتخب کریں.
پھر کلاس کے بعد، انسٹرکٹر کو ٹپ یا ان کے اس سٹوڈیو میں عطیہ پیش کرتے ہیں. اس کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کمیونٹی میں واپس آنے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور اگلے مفت ایونٹ کی حمایت میں آگے بڑھاؤ.
6 - یوگا کا نیا انداز آزمائیں
آپ کے یوگا مشق سمیت، زندگی کے تمام علاقوں میں ایک رگ میں پھنسنا آسان ہے. جس کا معقول ہے، اس وجہ سے یوگا آپ کو اپنی حدود کو چیلنج کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
لیکن اگر آپ اس سٹوڈیو پر جا رہے ہیں تو، ایک ہی مشق کر رہے ہیں، سبھی مہینوں یا سالوں کے لئے ایک ہی اساتذہ کے تحت، یہ کچھ نیا کرنے کی کوشش کا وقت ہوسکتا ہے. کلاس کے مختلف سٹائل کو تلاش کرنے اور شیڈول کرنے کے لئے عذر کے طور پر یوگا کے بین الاقوامی دن کا استعمال کریں.
مثال کے طور پر، سینٹر چارٹس، ایک بین الاقوامی طور پر تسلیم شدہ یوگا اساتذہ، اکروبی یوگا استاد، اور زیادہ سے زیادہ خواب دیکھنے کے شریک بانی، اپنی طرز عمل میں نئی زندگی کو متاثر کرنے کے لئے سست کاری یوگا، فضائی یوگا، یا اکرو یوگا کی کوشش کرتا ہے.
اگر آپ اپنی ہیرو میں کچھ اکرو یوگا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، چارٹس شروع کرنے کیلئے مندرجہ بالا پیش پیش کرتے ہیں.
1 پزا: پرامڈ کندھے کھینچنا
یہ پیسہ دونوں کے ساتھیوں کو اپنے کندھوں، بالکمل اور گردن میں کشیدگی کی رہائی دینے کی اجازت دیتا ہے.
اسے آزمائیں: لمبے کھڑے ہو جاؤ، ایک دوسرے کا سامنا کرو اور اپنی ہتھیاروں کو ایک ساتھ دبائیں. اپنے ہاتوں کو ایک دوسرے سے دور رکھیں جب تک کہ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور ایک دوسرے کی طرف آپ کے چیسٹوں کو آگے بڑھائیں، اپنے ہاتھوں اور ٹورس کے ساتھ ایک قسم کی "پرامڈ" بنائیں. اگر آپ کو ہاتھوں میں زیادہ یا کم دباؤ کی توسیع کی ضرورت ہے تو ایک دوسرے سے بات کریں. باہر آنے کے لئے، جب تک کھڑے ہو کر قریب نہ ہو.
ناک 2: بیکاکوناسانا بیکڈر کے ساتھ
سانس کی اپنی کیفیت کو بہتر بنائیں اور ایک دوسرے سے منسلک کریں.
اسے آزمائیں: ساتھی ایک لمبے بیٹھتا ہے، اور اس کے پاؤں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ لاتا ہے، باہر گھٹنے گھٹنوں. پارٹنر دو نے پہلے پارٹنر کے پیچھے پیچھے بیٹھا، زمین پر اپنے پیروں کو پھینک دیا، گھٹنوں میں جھکا ہوا. دو ساتھیوں کے پیچھے ساتھی، اس کے سر پر اپنے ہاتھوں تک پہنچے، آہستہ آہستہ آگے بڑھنے والے ساتھی کو، ایک حمایت شدہ بیکارڈر میں توسیع. پارٹنر دو کو بات چیت کرنا اور حساس ہونا ضروری ہے کہ کس طرح اب تک پارٹنر ایک جا سکتے ہیں. 8 سانس کے لئے رہو. پارٹنر ایک آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتا ہے، دو ساتھی ساتھی ساتھی رہنمائی کرتا ہے. کرداروں کو سوئچ کریں.
ناک 3: بیک اپ
اس پس منظر میں (دکھایا گیا ہے)، پرواز کو بیس اور کشش ثقل پر مکمل طور پر تسلیم کرنا ضروری ہے.
اسے آزمائیں:
فلائی (سب سے اوپر شخص): آپ کے بیس کے پاؤں سے منہ پھیرنا، اور اپنی انگلیوں کے وسط لائن کے ساتھ بیس بیس ٹخوں پر رکھو. اپنی بیک اپ بیکار میں آرام کرو. اپنے پیروں کو زمین کی طرف بڑھو. جب آپ کا ساتھی آپ کو مشق کے ذریعہ آپ کی مدد کرتا ہے، تو آپس میں اضافہ ہوتا ہے. پیسے سے نکلنے کے لئے، بیس کی ٹانگوں کو پکڑو اور زمین پر اپنا پاؤں رکھو کیونکہ بیس آہستہ آہستہ آپ کو کم کرتا ہے.
بیس (نچلے شخص): آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور چھتوں کی طرف عمودی طور پر پاؤں (جیسے 11 نمبر) کی طرف سے آپ کے انگلیوں کے ساتھ فوٹر کمر کے اوپر تھوڑا سا پودوں کے ساتھ توسیع. پرواز کو اپنے پیروں پر واپس لانے کی اجازت دیں تاکہ آپ اس کی مدد کر رہے ہو. دونوں گھٹنوں کو جھکانا، مسافر کو گہرائی پس منظر دینے کی اجازت دینے کے لۓ اپنے سینے کی طرف ڈرائیو. جب آپ دونوں تیار ہو جاتے ہیں تو، آپ کے ہیلس کے ذریعے براہ راست اپنے پیروں کو بڑھانے کے لئے دبائیں، زمین سے مسافر اٹھانا. 90 ڈگری زاویہ پر اپنے ہونٹوں پر عمودی طور پر اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں. اپنے کور کو اپنے پیروں کو مستحکم کرنے میں مصروف رہو.
اگر آپ بھر میں توازن کے بارے میں فکر مند ہیں تو اس کی مدد کرنے کے لئے اسٹرٹر کا استعمال کریں.
7 - ایک بار میں ایک لائفائم وقت یوگا تجربہ میں سرمایہ کاری
اگر آپ یوگا کی واپسی یا چھٹی پر پھیلانے کے خیال سے بات کررہے ہیں تو، گولی مار کر بہتر وقت اور بین الاقوامی یوگا دن کے مقابلے میں عزم کو بہتر بنانے کا کیا وقت ہے؟ پہاڑوں کے علاقے یا اشنکٹبندیی ساحلوں پر ایک حملے پر حملہ کرنے کے لئے بے شمار مواقع موجود ہیں، لیکن یہاں چند خاص طور پر ٹھنڈی تجربات ہیں جو آپ شاید کوشش کرنا چاہتے ہیں (کچھ حیران کن طور پر، ان میں سے بہت کچھ لاس ویگاس میں ہیں):
- HeliYoga لامتناہی : مااسک ہیلی کاپٹر، لاس ویگاس میں ایک چار ہیلی کاپٹر کمپنی، ایک عیش و آرام کی ہیلی کاپٹر کی پرواز اور یوگا تجربہ فراہم کرتی ہے جو آگ کے اسٹیٹ پارک کی وادی میں ایک دور دراز لینڈنگ کی خاصیت کرتی ہے جس میں صرف ایک ہیلی کاپٹر کی طرف سے قابل رسائی ہے. ایک بار آپ اور آپ کے قریبی دوستوں میں سے پانچ بار تک آپ خاموش سوسانا کے ایک استاد کے ساتھ نجی، 75 منٹ یوگا سیشن سے لطف اندوز کریں گے. کلاس کے دوران، آپ ہر ایک وائرلیس ہیڈ فون پہنیں گے جو ایک اپنی مرضی کے مطابق پلے لسٹ اور ہدایات کو منتقل کرے گی لہذا آپ کو سانس لینے والی سرخ چٹائی کی شکلوں میں لے کر چلنا پڑا. بلاشبہ، پوری بات دو اور آدھی گھنٹے کے تجربے کے لئے ایک خوبصورت پیسہ - کئی ہزار ڈالر خرچ کرتی ہے.
- کیمبر بیک پیشن سیریز: اگر آپ بیرونی نوعیت کا حامل ہیں، تو آپ بیرونی ماحول کو گہرائی کرتے ہوئے فطرت کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں، تو کیبل بیکک سیریز آپ کے لئے صحیح اختیار ہے. یہ تین - چار واقعات صبح کی مراقبت اور روزمرہ یوگا کی کلاسیں فراہم کرتے ہیں، لیکن یہ برفبر کی صرف ٹپ ہے. آپ پیڈل بورڈنگ، کیکنگ، راک چڑھنے، اور سرفنگ پر چلتے ہوئے ہر چیز میں بھی حصہ لیتے ہیں، جب بھی کیمپنگ کرتے ہیں، نئے دوستوں سے ملاقات کرتے ہیں اور بہت اچھے باہر جاتے ہیں. پورے بانبا کی قیمتوں کے بارے میں $ 400 کے بارے میں قیمت، کھانے یا قیام بھی شامل نہیں ہے، اگرچہ سائٹ پر کیمپنگ ایک دن تقریبا 50 ڈالر چلتا ہے.
- ڈالفن کے درمیان یوگا: ایک اور لاس ویگاس کا تجربہ آپ کو کم از کم ایک بار کوشش کرنی چاہئے. ڈائلفنز کے درمیان، میگافن کے درمیان، جہاں پورے یوگا کلاس خفیہ گارڈن اور ڈولفن حبیطات کے پانی کے اندر اندر مشاہداتی کمرے میں منعقد ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کے $ 50 یوگا کلاس آپ کو سیرین نیلے پانی اور خوبصورت سمندر مخلوق کے ساتھ گھیر لیا. کیا آپ کو ایک دن کے لئے متسیانگنا کا سامنا کرنا بہتر طریقہ ہے؟
- یوگا سرف غذائیت کی واپسی : سرحدی سرحد کے جنوب میں ٹونسو سنتوس میں رنچو پیسکوائررو، مکسیکو حتمی یوگا کی فلاح و بہبود کے لئے. یہ چار روزہ ایونٹ میں دو روزانہ یوگا سیشن، دو سرف سبق، کھانا پکانے اور غذائیت کی کلاس، ایک 60 منٹ مساج، اور آپ کے قیام کے دوران آپ کے تمام کھانے اور مشروبات شامل ہیں. بلاشبہ، یہ ایک ہزار ہزار روپے کی لاگت کرتا ہے، بشمول پروازیں یا نقل و حرکت پر بھی شامل نہیں ہیں، لیکن جب آپ پہنچنے کے بعد آرام اور سہولیات کو شکست دیتے ہیں.
8 - اپنے گھر میں تھوڑا سا یوگا شامل کریں
ایک مینڈا ہار یا ایک اچھی طرح سے دیوار پھانسی ہے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے یاد دلاتا ہے اور آپ کا مرکز آپ کی طرز زندگی کے یوگا حصہ بنانے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن آپ کو اپنے گھر بھر میں وہاں اور وہاں یوگا کو شامل کرنے کے لئے ٹونس ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے.
تھوڑا سا ٹکرانا اور تفریح گھر سامان مناسب قیمت پر ایک بہترین اختیار ہے. مثال کے طور پر، صرف ان یوگا کو ساحلوں میں پڑھتے ہیں، یوگا جیز کھلونا سپاہیوں، اور یوگا غیر معمولی گارڈوں سے، کھانے کی کٹائیوں کو کم کرتے ہیں. وہ ایک اچھی ياد دہانی ہے کہ زندگی، اور یوگا، اس سب کو سنجیدہ نہیں ہونا چاہئے.
9 - آپ کی مہم جوئی انسٹاگرام
اگر آپ اپنے یوگا کی مہم جوئی نہیں Instagram، کیا وہ واقعی میں کیا ہوا؟ یقینا انہوں نے کیا. لیکن لونڈیئر نے اشارہ کیا، "انسگامہ پر یوگا بڑا ہے، اور اس میں یقینی طور پر #internationalyogaday ہشگگ ہو جائے گا. اس وقت آپ اس تصویر پر ایک تصویر کا سنیپ کریں جسے آپ کام کر رہے ہیں اور ٹیگ کرتے ہیں."
Instagramming دنیا بھر سے دیگر یوگس کے ساتھ مشغول کرنے کا ایک اچھا طریقہ نہیں ہے، یہ اصل میں آپ کے پیش رفت کو وقت کے ساتھ ٹریک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. "اگلے سال اسی حالت میں اپنے آپ کی ایک تصویر لے لو اور موازنہ کریں. کس طرح آپ کے طریقوں کی ترقی ہوئی ہے. یہ آپ کے محنت کا احترام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ اپنے دماغ کو کسی چیز کے بارے میں کتنا وقت لگاتے ہیں، "لونڈیئر کہتے ہیں.