محققین کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک بال پر فعال بیٹھنے کے فوائد کی شکست ہونا چاہئے
ایک میز کی کرسی کے طور پر ایک مشق گیند استعمال کر سکتے ہیں آپ کو بنیادی طاقت اور بہتر کرنسی کی ترقی میں مدد ملتی ہے؟ اصول یہ ہے کہ جب ایک مشق کی گیند پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کا جسم مسلسل پودوں میں پٹھوں، پیٹوں، گلوٹالوں اور ٹانگوں کی پٹھوں سے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کر رہا ہے. یہ سستے اور غریب کرنسی کے بجائے "فعال بیٹھ" ہے جسے ہم ergonomic میز کرسیاں بھی تیار کرتے ہیں.
ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے دفتر کی ترتیب میں ایک کرسی کے طور پر گیند کا استعمال کرتے ہوئے سوچا کہ یہ ان کی پوزیشن، توازن، اور توانائی کی سطح کو بہتر بناتا ہے. لیکن مختلف مطالعات میں بنیادی پٹھوں کی سرگرمی میں نمایاں اضافہ ہوا اور توانائی کی اخراجات میں کوئی فرق نہیں آیا. آپ کو ممکنہ کیلوری جلانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے کہ صرف ایک غیر مستحکم سطح پر بیٹھے رہیں. بہت طویل بیٹھ کے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے یہ کافی نہیں ہوسکتا ہے.
استحکام گیند پر بیٹھے ہوئے کم درد کے درد کے لئے انتباہ
ایک مطالعہ نے تقریبا نصف افراد کو تلاش کیا جب اسے استعمال کرتے ہوئے گیند کا استعمال کرتے ہوئے کچھ درد پڑا. سٹورٹ میک گیل، پی ایچ ڈی. "کم بیکڈ ڈس آرڈر" میں ایک کرسی کے طور پر ایک مشق گیند کے استعمال کے خلاف احتیاط کرتا ہے اگر آپ کے پاس کم درد ہے. اگر آپ کرسی گیند کے طور پر مشق گیند کا استعمال کرتے وقت کم درد کے درد میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کے طبی فراہم کنندہ سے بات چیت کرتے ہیں اور استعمال کو روکنے پر غور کرتے ہیں.
کیا ایک بال Ergonomic پر بیٹھ رہا ہے؟
جو لوگ ergonomic میز کرسیاں ڈیزائن اور فروخت کرتے ہیں، جو سینکڑوں ڈالر ہر ایک کی لاگت کرتا ہے، بجائے آپ کو بجائے 15-30 ڈالر کی مشق گیند کے بجائے قدرتی طور پر احتیاط سے احتیاط کرتا ہے.
یقینی طور پر، پیٹھ کے درد اور دیگر musculoskeletal امراض کے ساتھ ان لوگوں کو احتیاط کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جب بیٹھ کر گھنٹے کے لئے کرسیاں تبدیل ہوجائیں.
آپ کو صحیح سائز کی گیند ملنا چاہئے. آپ کے رانوں کو 90 ڈگری سے کم کی بجائے تھوڑا سا نیچے ڈھال دینا چاہئے. لیکن گیند اتنا قد نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کی بورڈ پر آپ کی کلائی پر توازن رکھو.
ریسرچ اسٹڈیز نے ایک کرسی کے طور پر استحکام کی گیند کو استعمال کرنے کے لئے فوائد پیدا نہیں کیے ہیں. تاہم، بہت سے جسمانی معالج، کینیائی فوتپیپسٹس اور ذاتی ٹرینرز استحکام گیندیں کرسیاں کے طور پر استعمال کرتے ہیں. شاید یہ ایک منجمد ہے، لیکن یہ ایک مشق اور تھراپی کے ماہرین کے درمیان بہت سے بدلتا ہے.
آہستہ آہستہ وقت کی تعمیر کریں
ایک گیند کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہونے پر، آپ کو آدھی گھنٹے یا کم سے شروع کرنا چاہئے اور ہر دن آپ کو اس وقت برداشت کرنا چاہئے کہ آپ اسے برداشت کر سکیں. خاص طور پر گیند کی کرسی کا استعمال کرنے کے بجائے، آپ ergonomic ڈیسک کرسی، ایک گیند کی کرسی، اور فعال کام کے دوسرے حصوں کے درمیان متبادل کرنا چاہتے ہیں. ایک ٹریڈمل میز یا ڈیسک ڈیسک کے تحت کم ڈیسک سائیکل مشق کرنے والے دیگر متبادل ہیں جو سرگرمی میں اضافہ کریں گے.
گیند پر مشقیں
ایک دفعہ جب آپ گیند بناتے ہیں تو، میز سے واپس چلنا آسان ہوجاتا ہے اور کچھ کم کریش ہوتا ہے. گیند کو چٹائی کا استعمال کرتے وقت ہپ کے درد کا باعث بنتا ہے اور آپ کے بالوں کو گندگی نہیں بنائے گی کیونکہ آپ کے سر چٹائی یا فرش کو چھو نہیں پائے گا.
- طاقت، استحکام، اور بیلنس کے لئے ابتدائی بال ورزش
- ایک مشق گیند کا انتخاب اور استعمال کرتے ہوئے
- گیند کے بحران کیسے کریں
> ذرائع:
> "کم بیک ڈس آرڈر" سٹوارت ایم میک گیل، کاپی رائٹ 2002، انسانی کنویٹکس.
> لوئی بی ڈی، سوسنسن این جی، ہڈاک ایسڈی، لوز ڈبلیو جی. کام کی جگہ میں غیر مستحکم بیٹھا - کیا وہاں جسمانی سرگرمیوں کے فوائد ہیں؟ امریکی صحافی صحت کے فروغ . 2015؛ 29 (4): 207-209. DOI: 10.4278 / ajhp.140331-CT-127.
> اسکیم ٹی ایم، اوزوکا آر، شمکن سک، ہڈسن ایم جے، ہیماچ BL، پارکر سی ڈی. استحکام کی گیندوں پر بیٹھے ہوئے: ایک کام کی جگہ کی ترتیب میں بائیو مونکنکس تشخیص. پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی حفظان صحت کے جرنل . 2013؛ 10 (2): 55-63. Doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C، Schuna JM، Frensham LJ، Proenca M. ہم جس طرح سے کام کرتے ہیں تبدیل کر رہے ہیں: ورکسشن متبادل کے ساتھ توانائی کے اخراجات کو بڑھانے. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل . 2013؛ 38 (6): 755-765. Doi: 10.1038 / ijo.2013.223.