آپ کی صحت کی حد اور ورزش کی اہلیت کا اندازہ
فٹنس کی جانچ، جو بھی فٹنس کی تشخیص کے نام سے جانا جاتا ہے، اس مشقوں کی ایک سلسلہ پر مشتمل ہے جس میں کسی فرد کی صحت اور جسمانی حیثیت کا اندازہ لگایا جاتا ہے.
ان امتحانوں کے لئے استعمال کردہ معیاری ٹیسٹ کی وسیع اقسام موجود ہے، جن میں سے بعض طبی مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ کسی فرد کو سرگرمی برداشت کرنی پڑی ہے) اور اس کے علاوہ کسی شخص کو حصہ لینے کا اہل ہونا چاہۓ (جیسے فوج لڑائی کی تیاری کے ٹیسٹ ).
عام صحت اور فٹنس کے مقصد کے لئے، اس طرح کے ٹیسٹ مناسب مشق پروگرام کے ڈیزائن کے لئے ابتدائی نقطہ نظر پر غور کیا جاتا ہے . ان کا مقصد اس بات کا یقین ہے کہ کسی شخص کو نقصان پہنچانے کا خطرہ نہیں ہو گا اور واضح اور مؤثر فٹنس اہداف کو قائم کرنے کے لئے ضروری بصیرت سے ٹرینر فراہم کرے گا.
1 - آپ کی صحت کی تاریخ کا اندازہ
کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ٹرینر کے ساتھ اپنی طبی تاریخ کا اشتراک کرنے اور اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھانے کے لئے ضروری منظوری دینے کا ایک اچھا خیال ہے.
زیادہ سے زیادہ ٹرینرز اور فٹنس ماہرین ایک کلائنٹ کے بنیادی لائن کو تعین کرنے کے لئے ایک یا زیادہ اسکریننگ کے اوزار استعمال کریں گے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- اونچائی، وزن، آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح (RHR)، اور آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر (RBP) سمیت اہم نشان کی پیمائش .
- PAR-Q (جسمانی سرگرمی کی تیاری کا سوالنامہ) آپ کی صحت کی تاریخ سے متعلق سات یا زیادہ سوالات پر مشتمل ہے
2 - جسمانی ساخت کی جانچ
جسم کی ساخت مختلف اجزاء (پٹھوں، ہڈی، چربی) کی وضاحت کرتا ہے جو ایک شخص کے جسم کے وزن میں اضافہ کرتی ہے. جسم کی ساخت کا اندازہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام طریقوں میں شامل ہیں:
- جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) ، جسم کی چربی کی مقدار اونچائی اور وزن پر مبنی ہے
- عام آبادی میں معمولی اقدار کے مقابلے میں جلد کی پیمائش کی پیمائش کیلئیرز کے ساتھ انجام دینے کا اندازہ لگانے کے لئے کتنی جسم کی چربی کی جلد ہوتی ہے.
- بایوٹلیٹرک امتیاز تجزیہ (بی آئی اے) جس میں ایک برقی سگنل دھات الیکٹروڈ سے پاؤں کے ذریعے ٹانگوں اور پیٹ میں جسم کی ساخت کا اندازہ کرنے کے لئے بھیجی جاتی ہے.
3 - کارڈویوسکاسکل برداشت ٹیسٹ
کارڈویوسکاسکل برداشت کی جانچ کا طریقہ یہ ہے کہ کس طرح مؤثر طریقے سے دل اور پھیپھڑوں جسمانی سرگرمیوں کے دوران جسم کو آکسیجن اور توانائی کی فراہمی کے لئے کام کرتے ہیں. برداشت کی پیمائش کے تین سب سے عام طریقوں کے درمیان:
- ایک لمحے پر 12 منٹ کی دوڑ ٹیسٹ جس میں ایک ٹریڈمل پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اور بعد ازم ورزش دل اور سایہ کی شرح کے ساتھ بنیادی لائن اور تنفس کی شرح کا موازنہ کرتا ہے.
- یو آر ایل کی زیادہ سے زیادہ جانچ جس میں ایک ٹریڈمل پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اور سرگرمی کے دوران آکسیجن کی کھپت کی زیادہ سے زیادہ شرح کی پیمائش کرنے کے لئے ایک سانس لینے کا آلہ استعمال کرتا ہے.
- ورزش کشیدگی کی جانچ جس میں ایک ٹریڈمل پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اور مشق کے دوران اہم علامات کی پیمائش کرنے کے لئے ایک الیکٹرروکاریوگرام (EKG) اور بلڈ پریشر کف کے استعمال میں شامل ہوتا ہے.
سٹیشنری بائک بھی عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے. کچھ ٹرینرز تجربات کے کشیدگی کی سطح کا اندازہ کرنے کے لئے ٹیسٹ میں ترمیم کریں اور مختلف قسم کے مشقوں (بیٹھ اپ اور دھکا اپ سمیت) کو استعمال کریں گے.
4 - پٹھوں کی طاقت کی جانچ
پٹھوں کی طاقت کی جانچ زیادہ سے زائد قوت کا تعین کرتا ہے جس میں ایک پٹھوں کا گروہ ایک وقت میں بڑھا سکتا ہے، جبکہ برداشت کی جانچ اس وقت کی لمبائی کرتی ہے جب پٹھوں کا گروپ اس تھکاوٹ سے پہلے معاہدہ کرسکتا ہے.
نتائج اسی صنف اور اسی عمر کے لوگوں کے مقابلے میں ہیں. مقابلے اس ٹرینر کو ایک بنیادی لائن کے ساتھ فراہم کرتا ہے جس کے ذریعے شروع ہونے والی مناسب قسم کی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے.
معیاری طور پر استعمال ہونے والے مشقوں میں دھکا اپ ٹیسٹ اور بنیادی طاقت اور استحکام ٹیسٹ شامل ہے.
5 - لچکدار جانچ
بعض جوڑوں کی لچک کو کم کرنے میں عضلات کی کمزوریاں، پودوں کی عدم توازن، اور تحریک کی حد میں حدود کی تشخیص میں مددگار ثابت ہوتا ہے. لچک کی پیمائش کرنے کے مختلف طریقے ہیں، بشمول:
- سست اور تک رسائی لچک کی جانچ جس میں کم پیٹھ اور ہٹانے کی پٹھوں میں تنگی کی پیمائش کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
- کندھے لچکتا ٹیسٹ جس کا کندھے مشترکہ کی لچک اور نقل و حرکت کا اندازہ ہے