کیا تم کھانے کے درمیان بھوک لگی ہو؟ یہ دستیاب ہے کہ صحت مند کم کارب ناشتا دستیاب ہو تو آپ کو وینڈنگ مشین کی طرف سے آزمائش نہیں کی جائے گی. اگر آپ carbs کی گنتی کر رہے ہیں تو، آپ ان پانچ "پانچ زیریں پانچ" کم کارب نیکوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں. ہر ناشتا پروٹین، ریشہ اور چربی کی ایک ہٹ ہے، لیکن فی فی نیٹ ورک کی خدمت کی کم 5 گرام ہے.
1 - راسبیری کے ساتھ ریکوٹا
1/4 کپ راسبیریز کے ساتھ 1/3 کپ پورے دودھ ریکوٹا پنیر کو یکجا. اگر آپ کو ایک اضافی پسند ہے تو، سب سے اوپر پر زک بیج کے کھانے یا دوسرے بیجوں یا کٹ گری دار میوے چھڑکیں (لیکن carbs شمار). چاہے صفر کارب میٹھیر شامل کریں. ریکوشٹا کے برانڈ پر آپ کو لیبل چیک کریں. منجمد راسبیریز تھوڑی زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوسکتے ہیں کیونکہ ان میں سے زیادہ سے زیادہ مقدار میں فٹ ہوتے ہیں (منجمد انہیں چھوٹا دیتا ہے). ڈیلکس ورژن بنانے کے لئے، ریکوشہ کے ساتھ تھوڑا کریم ملائیں. یہاں غذائی حقائق ہیں:
- 4 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام ریشہ
- 10 گرام پروٹین
- 158 کیلوری
2 - سیلری کے ساتھ ٹونا سیلاد
آپ کو تلہری کے ساتھ ٹونا اخروٹ ترکاریاں یا نصف سامان کی کم نصف خدمت کر سکتے ہیں جس میں دو درمیانے اونیوں کی کمروں میں کسی کم کارب ٹونا سلاد کی خدمت ہوتی ہے. متبادل طور پر، آپ کو چھٹا پتیوں میں ٹونا سلاد لینا، یا آپ کو ترجیح دیتے ہیں کسی بھی خام کم کارب سبزیوں کی خدمت کریں. غذائی حقائق میں شامل ہیں:
- 2 گرام نیٹ کارب کے علاوہ 2 گرام ریشہ = 4 گرام کل کارب
- 12 گرام پروٹین
- 183 کیلوری
3 - پالش ترکی رولپس
کوئی بھی چینی شامل نہ ہونے والے چاق کا گوشت کا ایک ٹکڑا لے لو (مثال کے طور پر، ایپل گیٹ سموڈ ترکی)، اور درمیانے درجے میں 1/4 کپ آسان پالنا ڈپ ڈالیں. رول کرو اور کھاؤ. غذائی حقائق میں شامل ہیں:
- 2 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ اور 1 گرام فائبر
- 10 گرام پروٹین
- 153 کیلوری
4 - مادہ کے ساتھ مشکل ابلی ہوئی انڈے
آپ صرف ایک مشکل ابلی انڈے یا دو کھا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کچھ خام سبزیاں شامل کرتے ہیں تو آپ ریشہ اور غذائیت کو فروغ دے سکتے ہیں اور اسے مزید طاقت دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 10 درمیانی مادہ (جو سختی سے پیدا شدہ انڈے کے ساتھ جاتے ہیں) صرف 1 گرام خالص کارب ہیں. دو سخت ابلی انڈے کے علاوہ غذائیت کی معلومات آپ کو دے گی:
- 1 گرام نیٹ کارب کے علاوہ 1 گرام فائبر
- 13 گرام پروٹین
- 212 کیلوری
مشکل ابلی انڈے beginners کے لئے ایک چیلنج کی طرح لگ سکتے ہیں، لہذا آپ انڈے پکانا کس طرح ہڈی کرنا چاہتے ہیں.
5 بادام
بادام انتہائی غیر جانبدار ہیں اور ایک بہت آسان کم کارب ناشتا بناتے ہیں. اگر وہ خام ہیں تو، آپ تیل کے دانو کے خوف کے بغیر بھی آپ کو اپنی جیب میں ڈال سکتے ہیں. یقینا، ان کے ذائقہ میں ذائقہ رکھنے والے ذائقہ سے بچیں. 1/4 کپ بادام کے لئے، غذایی حقائق میں شامل ہیں:
- کل گرام کاربوہائیڈریٹ گرام کے لئے 3 گرام نیٹ کارب کے علاوہ 4 گرام فائبر
- 8 گرام پروٹین
- 206 کیلوری
آپ کے بیلٹ کے تحت ان میں سے کسی بھی چیز کے ساتھ، آپ کو دن کے اختتام پر اسے روزگار یا اسکول کا دن دوپہر کے کھانے یا گھر میں ایک غذائیت اور اطمینان بخش کم کارب کھانے کے ذریعے بنانا ہوگا.