کنبو سیلون میں درمیانے درجے کی زیادہ تر ہوتی ہے، لیکن کم مقدار کم کارب غذا کا حصہ بن سکتی ہے. خام تیل میں وٹامن اور غذائی اجزاء موجود ہیں جو اسے صرف خالی کیلوری سے بجائے ایک میٹھی کراوٹ کو پورا کرنے کے لئے ایک صحت مند انتخاب بناتی ہے. یہاں کاربوہائیڈریٹوں کو کبوتر میں ایک نظر ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کی قیمتیں
کم کارب غذائیت پر کبوتر سے لطف اندوز کرنے کی کلید آپ کی خدمت کے سائز کو دیکھنے کے لئے ہے.
معیار کی خدمت ایک کپ یا 5 ونس ہے اور خالص کاربوہائیڈریٹ کے 11 گرام ہے. کبوتر کی پتی کے لئے، آپ کو احتیاط سے اندازہ کرنا چاہئے کیونکہ ایک پلے کئی سرنگوں کے برابر ہوسکتا ہے. 10 ونس وزن 1 انچ کی پتی دو سرنگیں ہے.
| ملبوسات کی تیاری | کاربس، فائبر، اور کیلوری شمار |
|---|---|
| 1/2 کپ diced واعظ | 5.5 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ، ریشہ کی کم مقدار، 23 کیلوری |
| 1 کپ diced واعظ | 11 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ، 46 کیلوری |
| 1 پتی (1/16 اوسط کبوتر، 10 ونس) | 22 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 86 کیلوری |
Glycemic انڈیکس اور Glycemic لوڈ
کھانے کی گیلیسیمیک انڈیکس کا اشارہ یہ ہے کہ کتنی خوراک آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. بین الاقوامی میزیں Glycemic انڈیکس اور Glycemic لوڈ: 2008 سے نمٹنے کے اوسط glycemic انڈیکس سے نمٹنے 76.
ایک کھانے کی گیلیسیمیک بوجھ گلیسیمیک انڈیکس سے متعلق ہے لیکن اس کی خدمت کو سائز میں لے جاتا ہے. 1 کے ایک glycemic لوڈ 1 گرام گلوکوز کھانے کے برابر ہے.
تربوز اس پیمائش کے لحاظ سے زیادہ بہتر نظر آتا ہے، کیونکہ فی کاربوہائیڈریٹ فی خدمات انجام دیتا ہے.
| واشنگٹن کے گلیسیمک لوڈ |
|---|
| 1/2 کپ کٹی کبوتر: 1.5 |
| 1 پگھل واعظ (1/16 اوسط کبوتر، 10 ونس): 6 |
| 1 کی خدمت (100 گرام): 4 |
صحت کے فوائد
واجبن وٹامن سی اور وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
یہ لیوپینن کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس کا مطالعہ ایک فائیٹینٹینٹ ہے جس میں مطالعہ کی نمائش ممکن ہوسکتی ہے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور ممکنہ طور پر ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. خلیج میں دیگر فیوٹیوٹرینٹس شامل ہیں flavonoids، carotenoids، اور triterpenoids، جو مخالف سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ فوائد. ایک مکمل طور پر پکا ہوا سرخ تربوز پر مشتمل کم غذائی گلابی تربوز کے مقابلے میں ان غذائی اجزاء کی اعلی سطح ہوتی ہے.
اموڈ ایسڈ سیٹرول لائن ملبوس میں اعلی تنصیبات میں پایا جاتا ہے. یہ مختلف حوالہ جات کے فوائد کے لئے ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر تیار کیا جاتا ہے، لیکن خام تیل میں پایا رقم کیپسول کی شکل میں فروخت کی توازن کے برابر نہیں ہوسکتا ہے.
کبوتر رند میں اہم مقدار میں غذائی اجزاء شامل ہیں، بشمول citrulline، اور کم شکر مواد. بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ مقدمات میں نمکین رند ایک ہدایت سے بنا دیا جاتا ہے جو ایک بڑی مقدار کے چینی کے علاوہ مطالبہ کرتا ہے جو کم کارب غذا پر مناسب نہیں ہوتا.
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، پانی کی کھدائی بنیادی طور پر پانی سے متعلق ہے. خام تیل کی ایک خدمت میں، آپ کو تقریبا 5 آئن پانی مل جائے گا، جس سے آپ کو روزانہ پانی کے ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک صحت مند کھانا بنایا جاتا ہے. مردوں اور عورتوں کو فی دن 9 اور 13 کپ پانی کے درمیان ضرورت ہے.
انتخاب اور ذخیرہ
جو پھل "اس کے سائز کے لئے بھاری ہے" سمجھا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ پھل ایک نازک، رسیلی کاسما ہونے کا ایک اعلی موقع ہے.
باہر ہونا چاہئے اور نکس یا دھیان سے آزاد ہونا چاہئے. دیکھو "زمین کی جگہ" جہاں خلیج زمین پر آرام کر رہا تھا. ایک خربے میں جو مکمل طور پر پکا ہوا ہے، یہ جگہ ایک کریمی پیلا رنگ ہو گا.
ایک غیر جانبدار کبوتر کمرے کے درجہ حرارت میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ ٹھنڈی جگہ میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، مثالی طور پر 50 F اور 60 F کے درمیان. کاٹنے کے بعد، ملبوس ریفریجریٹڈ ہونا چاہئے.
کم کارب فوڈ گروپ
سب سے زیادہ پھل ، اناج، انگلی، اور دودھ کی مصنوعات شربت یا کاربن میں زیادہ ہوتے ہیں. آپ انہیں متوازن غذا کے حصے کے طور پر لطف اندوز کر سکتے ہیں، لیکن اپنے کارب کے مواد کو نوٹ کریں اور اپنے حصوں کو محدود کرنے کا یقین رکھیں. اگر کم کارب غذا کی منصوبہ بندی ہے جو آپ تلاش کر رہے ہیں، تو پتی ہوئی سبزیوں اور گری دار میوے اور بیج بہترین شرط بنتے ہیں.
ایک لفظ سے
جب ملبوس کی طرح نظر آتی ہے تو یہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، اگر آپ حصے کے سائز پر توجہ دیتے ہیں تو آپ کو کم کارب غذا پر اس پھل سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. یہ ایک سبز ترکاریاں یا پھل ترکاریاں رنگائ عنصر شامل کرتی ہے. تھوڑا سا قدرتی مٹھائی بھی آپ کی کالی ہوئی مہربانی بھی کر سکتی ہے، اور آپ اپنی کارب باؤنس کو ضائع نہیں کریں گے، کچھ غذائی قیمت کم ہوگی.
> ذرائع:
> Atkinson ایف ایس، فوٹر-پاول K، برانڈ مل مل جے سی. بین الاقوامی میزیں Glycemic انڈیکس اور Glycemic لوڈ قیمتیں: 2008. ذیابیطس کی دیکھ بھال . 2008؛ 31 (12): 2281-2283. DOI: 10.2337 / ڈی سی08-1239.
> USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس معیاری حوالہ کے لئے، رہائی 28. USDA.