جنوبی بیچ کے کھانے کی دو مرحلے کیسے کریں

آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی سطح کو حسب ضرورت

آپ نے جنوبی بیچ کا کھانا شروع کر دیا ہے اور دو مرحلے تک آگے سوچنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. آگے بڑھنے اور اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے اچھا ہے کیونکہ مرحلہ دو مرحلہ نمبر سے تھوڑا سا مشکل ہے. جنوبی بیچ کے پہلے دو ہفتوں میں، آپ کھانے کی ایک فہرست سے کھاتے ہیں، اور یہ ہے. پہلے مرحلے کے بعد، اپنے جسم اور ذائقہ کے لئے خوراک کو انفرادی طور پر شروع کرنے کا وقت ہے.

جنوبی بیچ کے کھانے کی دو مرحلے کا مقصد آپ کے لئے صحیح کارب کی سطح تلاش کرنا ہے . یہ آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں کچھ اعلی غذائی اجزاء، اعلی ریشہ، کم گلیمیائی کاربوہائیڈریٹ کو دوبارہ ترتیب دے کر کیا جاتا ہے. افراد کے درمیان کتنا اور قسمیں مختلف ہوگی.

carbs کو شامل کرنے کے لئے اپنے جسم کے ردعمل پر توجہ دینا بہت ضروری ہے. اگر ایک کھانے کی cravings یا وزن میں اضافہ، واپس بند اور کم glycemic کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہے. اگر آپ کو توانائی میں فجی سر یا کم محسوس ہوتا ہے تو، اس مرحلے کے دوران فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ تک وزن کم ہو جائے گا، لہذا اس کو ذہن میں رکھیں.

مرحلہ دو: ہفتہ ایک

مرحلے دو کے پہلے ہفتے کی منصوبہ بندی ہر ایک کو کاربوہائیڈریٹ کھانے کی خدمت میں شامل کرنا ہے، یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. امکانات یہ ہیں کہ یہ پہلا خوراک مشکل نہیں ہوگا.

کھانا کیا ہونا چاہئے؟ عام طور پر، یہ منظوری شدہ پھل کی فہرست سے کام کر رہا ہے یا کم گلیمیشی نشست کی خدمت کرتی ہے.

جنوبی بیچ غذا کے خالق ڈاکٹر ارتر اگاتسٹن نے تجویز کی ہے کہ اگر آپ پھل یا کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو کھانا کھاتے ہیں. وہ سوچتا ہے کہ ناشتا میں پھل زیادہ سے زیادہ ہے.

اگر آپ ایک منظور کردہ پورے اناج کا انتخاب کرتے ہیں ، تو وہ اعلی ریشہ، کم کارب اناج جیسے فائبر ون، اضافی فائبر، یا سست شدہ پکا ہوا آٹمل (فوری طور پر) کے ساتھ تمام بران کی سفارش کرتا ہے.

اگر آپ ناشتہ کے لئے اناج کے پاس ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ کچھ پروٹین بھی شامل ہو.

مرحلے دو: ہفتے دو

دوسرا ہفتے، آپ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی خدمت کرنے والے ایک دوسرے روزانہ شامل کریں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک پھل کی خدمت کرتے ہوئے کھا رہے ہیں اور ہر ہفتے ایک اعلی فائبر اسٹارج کی خدمت کرتے ہیں جو کہ ہر دوسرے کھانے کے کھانے کے علاوہ ہے.

نشستوں اور پھلوں کے علاوہ، دو فہرستوں کے لئے ان فہرستوں کو تھوڑا سا تبدیل کردیا جاتا ہے:

مرحلہ دو: ہفتہ تین

تیسرا ہفتوں کے دوران، آپ کو روزانہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی روزمرہ میں شامل کرنا پڑے گا اگر آپ اسے وزن یا کوریج کے بغیر برداشت کر سکتے ہیں. اس موقع پر شاید روٹی کے بارے میں بات کرنے کا شاید یہ بھی اچھا خیال ہے.

گلی کیمیائی انڈیکس کے لئے تجربہ کیا برڈ بڑے پیمانے پر روٹی کی ہدایت کے مطابق مختلف ہوتی ہے اور اناجوں کو کتنی اچھی طرح سے زمین ملتی ہے. سب سے زیادہ روٹی، جن میں مجموعی اناج سے پیدا ہوتے ہیں، گلیسیمیک انڈیکس پر زیادہ ہیں، کم 70s کے ارد گرد کلستر لگاتے ہیں. کچھ روٹی، خاص طور پر جن میں اناج بہت محض زمین ہیں (اس موقع پر جہاں آپ روٹی میں اناج کے ٹکڑے ٹکڑے دیکھ سکتے ہیں) کچھ گلیسکیمیک ہیں، لیکن یہ عام نہیں ہے.

فی گھنٹہ کم از کم 3 گرام ریشہ کے ساتھ روٹی کی تلاش کریں. خاص طور پر کم کارب بنائے جانے والی روٹی عام طور پر زیادہ ریشہ اور کم نشست ہے.

اگر روٹی آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے، اس وقت یا بعد میں، اناج کا انتخاب کریں جو آٹا میں زمین نہیں ہے، جیسے براؤن چاول، اور دیکھو کہ آپ اسے برداشت کر رہے ہیں.

مرحلہ دو: ہفتہ چار

کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ایک اور خدمات شامل کریں. اس وقت، آپ کاربوہائیڈریٹ کی حد کے قریب ہوسکتے ہیں کہ آپ کھا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے جاری رکھیں گے اور کچھ لوگ اس حد تک گزر چکے ہیں. کارب cravings کی علامات کے لئے احتیاط سے دیکھو.

مرحلہ دو: ہفتہ پانچ

اگر آپ اسے سنبھال سکتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ کی ایک اور خدمات شامل کریں. اس موقع پر، آپ کے مینو کو مرحلے ایک کھانے کی طرح نظر آنا چاہئے، لیکن ہر ایک پھل، نشاستے یا اناج، اور دودھ کے دو یا تین سرونگ کے علاوہ.

دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ہر ایک کو کم از کم 2 کپ سبزیوں کو پروٹین کی خدمت کرنے کے ساتھ ساتھ ہونا چاہئے.

دو مرحلہ: ہفتہ چھ

اگر آپ اب بھی کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے میں کامیاب ہیں تو، آپ کو پھل کی تین خدمات اور اناج اور نشستوں کی تین خدمتیں کھا رہے ہیں. اگر یہ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہے تو، زیادہ غیر اسٹراجی سبزیاں متبادل کرنے کی کوشش کریں.

اس موقع پر، آپ نے مرحلہ دو جنوبی بیچ بیچ میں مکمل طور پر منتقل کیا ہے. یہ وہی طریقہ ہے جسے آپ کھاتے ہو جب تک کہ آپ اپنے وزن وزن تک پہنچے اور مرحلہ تین کے لئے تیار ہو.

ایک لفظ سے

اگرچہ جنوبی بیچ غذا کا ایک غذا پروگرام ہے، یہ ضروری ہے کہ یہ آپ کے جسم اور وزن میں کمی کے مقاصد کو درپیش ہونے کے لۓ اہمیت حاصل کریں. آپ کے جسم کو ہر اضافی کاربوہائیڈریٹ کی خدمت کرنے کے بارے میں آگاہ رہنا ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ جب مزید مزید روکنے کے لئے. تسلسل کے ساتھ، آپ مرحلے تین کے ساتھ آگے بڑھیں گے اور بہت اچھا لگ رہے ہیں.