کتنی کاربوہائیڈریٹ آپ کے لئے صحیح ہے؟

آپ کے شوگر حساسیت کی سطح تلاش کرنا

ہر کم کارب غذا کی کاربوہائیڈریٹ کمی کی مختلف سطح کی سفارش کرتی ہے. carbs پر واپس کاٹنے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، جو بہترین نقطہ نظر ہے؟ جب آپ کھانے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ یقینی طور پر پریشان ہوسکتا ہے.

حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی کارب کی سطح نہیں ہے جو سب کے لئے بہترین ہوگا. مختلف کم کارب غذا کے مصنفین میٹابولک مزاحمت، چینی حساسیت، یا کاربوہائیڈریٹ رواداری پر بحث کرتے ہیں.

وہ سب بنیادی طور پر ایک ہی چیز ہیں: ہر شخص کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو سنبھالنے کی مختلف صلاحیت رکھتا ہے، اور چال یہ جانتا ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کیا بہتر ہے. کم کارب ڈایٹس کے زیادہ سے زیادہ انفرادی طور پر خوراک کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے طریقوں کی پیشکش کرتے ہوئے اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

کم کارب غذا کا مقصد

کم کارب غذا کا مقصد سب سے زیادہ کیریب کی سطح کو تلاش کرنا ہے جہاں آپ وزن کھو یا برقرار رکھے گا اور اس طرح کی کشش نہیں ہے جو آپ کو ایک بار پھر ڈرا دیں گے. یہ cravings ایک بہت اہم مارکر ہیں، اور تقریبا ہر کم کارب غذا کی کتاب اس کے بارے میں بات کرتی ہے. کم کارب ڈایٹس کی سب سے زیادہ نمایاں خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ لوگ خود کو بے ترتیب طور پر کھانے کے لۓ ڈھونڈنا چاہتے ہیں. ان کی درخواستوں سے آزاد ہونے کی وجہ سے یہ آزادی ہے کہ یہ لوگوں کو کارب کی کمی کے وقف پیروکاروں میں بدل دیتا ہے. صحیح کارب کی سطح کو کھانے کے دیگر مثبت نشان توانائی اور دماغی انتباہ میں اضافہ کر رہے ہیں.

جو لوگ ذیابیطس یا پیشاب کے حامل ہیں وہ نگرانی کر سکتے ہیں کہ ان کی غذا ان کے خون کے گلوکوز پر اثر انداز ہوسکتا ہے، اور وہ خون کے شکر کے بہترین کنٹرول کے لئے کوشش کریں جو وہ حاصل کرسکتے ہیں.

آٹکنز اس نقطہ کو کہتے ہیں جس میں ایک شخص زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھا سکتا ہے جب تک کہ وزن کم ہوجائے اور غذا کے دوسرے فوائد کو حاصل کرنے کے لۓ ان کے "خطرناک کاربوہائیڈریٹ سطح" (سی سی ایل ایل ایل) کو کھا سکتے ہیں. " جنوبی بیچ کے کھانے " کے آرتھر آگٹسٹن اس کے لئے ایک نام نہیں ہے، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ مرحلے 2 کے مرحلے میں dieters آہستہ آہستہ اپنے کاربوہائیڈریٹ سطح تک اٹھائے جائیں جب تک کہ وہ cravings کا تجربہ نہ کریں، اور پھر واپس آ جائیں.

مقصد حاصل کرنا

آٹکن اور اگٹسٹن دونوں کو اپنے کھانے کے انتہائی ابتدائی مرحلے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مرحلہ ہے جس نے سب سے زیادہ تنقید کی ہے. یہ پوچھنا جائز ہے کہ آیا یہ ضروری ہے کہ کاربس اس سے کم ہوجائے، یہاں تک کہ ایک مختصر وقت تک. دیگر، خاص طور پر امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، سب سے بہتر رقم تلاش کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ پر زیادہ آہستہ آہستہ کاٹنے کی سفارش. ہر نقطہ نظر کے لئے پیشہ اور اتفاق ہے.

کیا یہ ایک فن سے انفرادی حسب ضرورت پر آرٹ پر منحصر ہے؟ جو لوگ کاربوہائیڈریٹ سے حساس ہیں وہ مسلسل ہیں. کچھ کاربوہائیڈریٹ میں چھوٹے کمی سے فائدہ اٹھائے گا، جبکہ دوسروں کو فوائد کا تجربہ کرنے میں بڑی کمی کی ضرورت ہوتی ہے.

اگر سب کچھ تھوڑا سا کارب کم کم غذا پر جاتا ہے تو، ایک چھوٹا سا فی صد فائدہ اٹھانا پڑے گا. اگر سب ایک انتہائی محدود غذائیت پر جاتا ہے، تو وہ تقریبا تمام کارب پابندي کے فوائد حاصل کریں گے، لیکن ان کے ساتھ ہی خاص طور پر پہلے ہفتے میں بھی غذائیت سے کچھ منفی اثرات ہوسکتے ہیں.

چال یہ ہے کہ ہر شخص صفر کی بہترین سطح پر ان کے لئے صفر کی مدد کرنے کا راستہ تلاش کرے. سب سے زیادہ کارب کی سطح کو تلاش کرنا جہاں فوائد حاصل ہوسکتی ہے وہ ایک اچھا مقصد ہے. لیکن سب سے پہلے بہترین راستے پر سختی سے کاٹنا ہے؟

مختلف سٹروک

کاربس میں ابتدائی کمی کی وجہ سے ابتدائی مرحلے میں کچھ لوگوں کے لئے بہترین طریقہ ہے.

لیکن ایسا لگتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اب بھی اعلی کارب سطح پر شروع ہونے سے اور کچھ مسائل سے بچنے سے فائدہ حاصل ہوسکتا ہے.

"پروٹین پاور" کے مائیکل اور مریم Eades 30 گرام کا کہنا ہے کہ، " شاورزین پرنسپی " کے ڈانا شاورزی نے کم از کم 60 کا کہنا ہے کہ، زون کا غذا 100 سے 150 اور " چینی شوز " کہتے ہیں. شاید تقریبا 140 سے 200 گرام ہو گا. یہ سب معیاری غذائی مشورے کے تحت کافی ہیں، جو عام طور پر تقریبا 250 سے 300 گرام کاربوہائیڈریٹ روزانہ (کیلوری اور دیگر عوامل پر منحصر ہے). ان تمام منصوبوں پر لوگ بنیادی طور پر مثبت اثرات کے بارے میں ایک ہی چیز کہتے ہیں- cravings میں کمی، توانائی میں اضافہ، وغیرہ.

آپ کو کہاں سے جانا چاہئے؟

شاید آپ آککنز کی سفارش کرنے سے تھوڑا سا زیادہ شروع کرنا چاہتے ہیں. فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام پر، ایک اہم تعداد میں منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے . فی دن 20 گرام کاربن پر غذائیت کی مکمل رینج کو بھی مشکل ہے.

جب آپ کارب الاؤنس 30 تک بڑھیں یا، بہتر ابھی تک، 40 گرام فی دن، یہ مکمل طور پر غذائیت کے کھانے کے منصوبوں کو بنانے کے لئے بہت آسان بن جاتا ہے. اعلی کارب کی سطح پر آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور بور سے بچنے سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس وقت آپ اس نقطہ نظر میں اضافہ کرسکتے ہیں، جیسے کہ اتکنکن اور اگاتسٹن نے تجویز کی ہے.

اگر آپ کی کارب سویرے یا وزن میں اضافہ ہوتا ہے تو، یہ کاربوہائیڈریٹ کی کم سطح پر نیچے کا نشان ہے جس سے کم از کم تکلیف کا زیادہ سے زیادہ فائدہ ملے گا. یہ کھانے کا ایک طریقہ پیدا کرتا ہے کہ لوگوں کو حادثے کے غذا سے بجائے زندہ رہ سکتا ہے.

کونسی کارب سب سے پہلے شامل کرنے کے لئے؟

جب کاربیں شامل کرتے ہیں تو کیا بہتر ہے کہ روٹی یا ایک سیب کا ایک ٹکڑا شامل ہو؟ اتبکن اور اگاتسٹن دونوں کاربوں کو شامل کرنے کے بارے میں مختلف سفارشات رکھتے ہیں. ہر شخص مختلف کھانے کی اشیاء کو مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے. بعض نشستوں کے ساتھ بہتر ہوسکتے ہیں، مثال کے طور پر ایک چھوٹا سا میٹھا آٹا، جبکہ پھل دوسروں کے لئے بہتر کام کرتا ہے. ہمیشہ کی طرح، آپ کے اپنے جسم کے جوابات آپ کے گائیڈ ہو.

> ماخذ:

> کاربوہائیڈریٹ گنتی. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html