چاہے ترکاریاں بار یا کونے کی بار میں، کم کارب کا کھانا تلاش کرنا کلید ہے
ایک کالج کے فروغ کے طور پر، بہت اچھے اور بہت اچھے ہیں. نئے دوست بننے کے لئے، آپ کے والدین یا دوسرے خاندان کے ارکان کے بغیر پہلی دفعہ زندہ رہنا، خطرناک طرز عمل اور ہمدردی کے دباؤ، نئی تعلیمی مطالبات کو واضح کرنا، یہاں تک کہ ایک روممیٹ سے نمٹنے کے لئے جو ہر جگہ گندگی چھوڑ دیتا ہے یا بلند آواز سے روکتا ہے - ایڈجسٹمنٹ بہت زیادہ ہوسکتی ہے .
اس کے ساتھ ساتھ، ایک بار کھانے کی ہال کے ساتھ مل کر ایک دوسرے کے لئے ایک رجحان آسکتا ہے جو وسیع حصوں میں فرائیڈ، شاک اور اعلی کارب کا کھانا فراہم کرتا ہے، کیا "freshman 15." کی طرف جاتا ہے. آپ اپنے آپ کو مشکل احساسات، یا بور یا کشیدگی سے باہر کھا سکتے ہیں خود کو کھانے کے لئے تلاش کر سکتے ہیں.
نہ صرف، لیکن یہ کھانا بھی آسان ہے. دیر رات کے مطالعے کے وقفے کے لئے، آپ اپنے آپ کو ایک سنیک کے لئے وینڈنگ مشین کو مار سکتا ہے. صبح میں، وہ بیگیاں کلاس کے راستے پر قبضہ کرنے کے لئے ایک آسان چیز ہیں. کی کیفیٹیریا میں لامحدود ڈیسرٹ موجود ہیں، اور ناشین اور کوکیز کے ساتھ ناشتا بار زیادہ ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ بہتر کاربن واقعی خطرناک شرح پر وزن پر ڈائل کرسکتے ہیں.
خاص طور پر جب نئے تعلیمی معمولات قائم کرنے کی کوشش کررہا ہے تو، آپ آسانی سے برا عادات میں گر جاتے ہیں جو بعد میں تبدیل کرنے میں مشکل ہوسکتے ہیں.
کالج کارب ٹریپ سے بچنے
باقی یقین دہانی کرائی کہ کالج کے پہلے سال میں وزن بڑھانے کے لئے بہت سے حکمت عملی موجود ہیں.
فٹنس سینٹر کو مارنے کے علاوہ، تازہ ترین 15 سے بچنے کے لئے ایک اور مددگار طریقہ کار کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر توجہ دینا ہے جو آپ کھا رہے ہیں. ایک اعلی carb غذا، خاص طور پر اگر آپ ایک کھلاڑی نہیں ہیں، تو پونڈ تیزی سے پیک کرنے کا ایک طریقہ ہے. کم کارب کھانے کے بارے میں زور چیک میں وزن برقرار رکھتا ہے.
بدقسمتی سے، کالج کے کیمپس پر روزہ کھانے کی دکانیں ہیں.
لیکن اس میں بہت سے مثبت رجحانات ہیں، جیسے تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ کم عملدرآمد کھانے کے انتخاب. اس کے علاوہ، اجزاء میں کھانے کی اشیاء کو توڑنے کا ایک رجحان ہے لہذا آپ اپنی پسند میں مکس اور مل سکتے ہیں.
کھانے کی ہال نیویگیٹنگ
سلاد بار تقریبا ہر کیف کیفیتیا ان کو اب، زیادہ سے زیادہ انتخاب کے ساتھ ہے. آلو اور ماراکونی سلاد سے دور رہو، اور تازہ سبزیوں اور بہت سارے سبزیاں کی اندردخش کے لئے جائیں.
بہت کم کم چربی اور چربی فری ڈریسنگ ہر چینی کی چمچ میں اکثر چینی میں چائے کا چمچ سے بھرا ہوا ہے. آپ کیفیتیریا میں لوگوں میں سے ایک سے معلومات حاصل کرسکتے ہیں جس پر ڈریسنگ کم شوگر ہے . یا، یہاں تک کہ بہتر، صرف نیبو کے تیل کا استعمال کریں نیبو یا سرکہ اور نمک اور مرچ کے ساتھ. آپ کے ترکاریاں پر دل کی صحت مند زیتون کا تیل ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ جب کاربس کاٹنے کے بعد آپ اپنی چربی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
بھاری بار بار ہلائیں. یہ شاید ان طالب علموں کے لئے سب سے زیادہ دلچسپی پیش گوئی ہے جو اپنے کاربوں کو دیکھ رہے ہیں. ان سیٹ اپ میں، آپ کو کون سا پروٹین اور سبزیوں جو آپ ملنا چاہتے ہیں منتخب کرسکتے ہیں. کچھ کیفےٹیریا آپ کو اپنے آپ کو کھانا پکانا، جبکہ دوسروں میں عملے کو آپ کے لئے پکانا ہوگا. یہ کم کارب سبزیوں کی فہرست آپ کو منتخب کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
پاستا بار اگر کوئی ہلکا پھلکا بار نہیں ہے، تو پادری بار ہوسکتی ہے، جہاں آپ کو پادری ڈالنے کے لئے منتخب کیا جا سکتا ہے. اچھی خبر ہے، آپ ان چیزوں کو بغیر کسی پاستا کے لۓ منتخب کر سکتے ہیں! یا، اگر آپ کو پادری کے ساتھ زندگی تصور کرنے کے لئے برداشت نہیں کر سکتے ہیں، ایک چھوٹی سی گندم پادری سے پوچھیں.
کالج کے کھانے کے لئے چھ جنرل قواعد
اگر آپ ان ہدایات کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو دشواری خوراکی اشیاء کا استعمال بہت کم ہوجائے گا. ظاہر ہے، اگر آپ ایک مخصوص کم کارب غذا کی منصوبہ بندی جیسے آٹکن یا جنوبی بیچ جیسے ہیں جو آپ اس منصوبہ کے قواعد پر عمل کرنا چاہتے ہیں.
بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کریں. پی رتن ، سبزیوں ، اور کچھ پھل آپ کے سٹیلوں کا ہونا چاہئے.
اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ان کھانے کی کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں، تو یہ سینڈی بار سے بچنے کے لئے بہت آسان بنائے گا.
غصے اور اسٹراست غذا کو استثنا دے، حکمران نہیں. اگر آپ وزن سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو ڈیسرٹ، کینڈی، میٹھی مشروبات، برڈ، آلو، چاول، پادری، اور اناج کو کھا جانا چاہئے. مزید مدد کے لئے اس کم کارب فوڈ پرامڈ چیک کریں.
چربی سے مت ڈرنا آج کل کھانے والے تمام کم چربی اور موٹی فری ورژنوں کے ساتھ، یہ چربی کے صحت مند ذرائع کو تلاش کرنے کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے. کھانے کے لئے دیکھو جیسے آیوکودا ، زیتون اور زیتون کا تیل، گری دار میوے، مونگ، مکھن، اور ہاں، یہاں تک کہ مکھن. غذائیت اور حیاتیاتی کیمیکل میں ایک ماہر ڈاکٹر رچرڈ فینمن کہتے ہیں کہ، "چربی کی تباہ کن اثرات اعلی کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی میں ماپا ہیں. اعلی کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی میں اعلی غذا کا غذائیت اعلی غذا کی غذا سے مختلف ہے. کم کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی میں. " دوسرے الفاظ میں، اگر آپ اپنی کاربیاں دیکھتے ہیں، تو زیادہ موٹی کھانے کے بارے میں فکر مت کرو.
اپنے کمرہ کے لئے چھوٹا ریفریجریٹر رکھیں. ایک ریفریجریٹر، ساتھ ساتھ چند اچھی طرح منتخب کردہ دارالحکومت، چپس اور پزا سے دور رہنے میں بہت بڑی مدد ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے فرج میں سرد اور کچھ لیٹ رکھتے ہیں تو آپ کو ٹونا سلاد بنا سکتے ہیں اور اسے چھٹی میں لپیٹ کر سکتے ہیں. اپنے فرج میں رکھنے کے لئے زنجیر کے بیج کا کھانا ایک اور اچھا کھانا ہے. کچھ چھوٹے زپ تالا بیگ میں رکھو اور اسے کیفیٹیریا لے لو، جہاں آپ اسے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں. یا کچھ گری دار میوے اور پھل کے ساتھ سادہ دہی میں شامل کریں. اپنے کمرہ میں رکھنے کے لئے کھانے کے زیادہ خیالات کے لئے اس کم کارب ناشتا کی فہرست چیک کریں.
اگر دستیاب ہو تو باورچی خانے کا استعمال کریں. اگر آپ سادہ کھانے کی چیزیں جیسے مشکل پیدا ہوئے انڈے یا کم کارب پزا تیار کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے غذائیت کے انتخاب میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں.
مشروبات، الکحل یا دوسری صورت میں اضافی ہوشیار رہو. ان دنوں میں تقریبا تمام "صحت مند" مشروبات بیچنے والی مشروبات ان میں بہت زیادہ چینی ہیں، لہذا لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. اس کے علاوہ، بوتلوں میں ساکری کاک ان دنوں مقبول ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ 21 ہیں اور مقامی بار کے پاس جائیں تو کم کارب کاک سے واقف ہوجائیں .
ماخذ
Eatright.org. تازہ مریض کو مارنے کے 8 راستے. جنوری 20، 2015.