ہوائی جہاز اور کار کے دورے پر کم کارب کیسے کھا سکتے ہیں
حصوں سے جانا جاتا ہے یا نامعلوم یہ خیال ہے کہ آپ کو کھانے کی کم کارب کے راستے پر پھنسنے میں دشواری پڑے گی. ڈرو مت! یہ کم کارب ٹریول گائیڈ آپ کو مزاق کرتے وقت تفریح کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کیوں کم کم کارب رہنا اچھا ہے
کم کارب غذا کھانے کے دوسرے طریقوں سے مختلف ہے. آپ اپنے جسم کے ساتھ کام کر رہے ہیں جس طرح وہ کھانا استعمال کرتا ہے، اور آپ کے بھوک کے نظام کو تبدیل کرنے کے لئے.
اگر آپ کی چھٹیوں میں کم carb کھانے سے چھٹی شامل ہوتی ہے تو، آپ کے کام کا امکان تبدیل ہوجائے گا. شاید آپ کو کھانا کھلانا شروع ہو جائے گا، جس میں ایک سائیکل شروع ہوتا ہے جو توڑنے میں مشکل ہے. آپ کو کم توانائی ہوسکتی ہے، ذہنی طور پر دھندلا رہو اور باقی سب باقی ہو. یاد رکھیں کہ آپ کم کارب سے پہلے کیسے محسوس کرتے تھے؟ آپ دوبارہ شروع کرنا نہیں چاہتے ہیں.
آپ کی حکمت عملی کی منصوبہ بندی کریں
اگرچہ اعلی کارب کھانے کی واپسی کا بدلہ برا برا خیال ہے، اگر آپ ایسا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، عام طور پر آپ کو عام طور پر محفوظ طور پر "کم سے کم،" کم از کم تھوڑا چھوٹا کر سکتے ہیں. کئی ممکنہ طریقوں میں شامل ہیں:
- اپنے روزمرہ کارب کی انٹیک کو اس سطح پر بلند کریں جہاں آپ وزن کم نہیں کرتے ہیں، لیکن نہ ہی فائدہ اٹھائیں. Atkins اس نقطہ پر "کاربوہائیڈریٹ توازن". ایک مختلف غذا پر، آپ کو عارضی طور پر بحالی کے مرحلے میں منتقل کر سکتے ہیں. لیکن اپنے کارب cravings کی نگرانی کے لئے محتاط رہو اور آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. اگر آپ بھوک نہیں ہوں گے تو آپ اپنے آپ کو فوری طور پر کھانے کے لۓ تلاش کریں گے، اسٹاپ اور کارب پر واپس کٹائیں.
- فی دن کاربوہائیڈریٹ کی ایک یا دو سروسز شامل کریں جو آپ پہلے سے ہی کھاتے ہیں. لہذا، آپ کو کب پر ایک درمیانے کان مکئی ہوسکتا ہے یا آلو کا ترکاریاں یا ایک بلیو بیری پائی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے. لیکن آپ کی حد معلوم ہے.
- چھٹی کے دوران دو یا تین بار فیصلہ کریں، آپ کو کھانا پڑے گا یا علاج کریں گے جہاں آپ carbs کے بارے میں فکر مند نہیں ہوں گے. (اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "جب تک آپ مطمئن نہیں ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ کو کسی بھی چیز سے زیادہ مناسب نہیں ہوسکتا ہے" جب تک کہ آپ مطمئن نہیں ہوتے ہیں تو عام طور پر عام معنوی ہدایت کی مقدار ہے.) اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان مواقع کم از کم 3 دن کے علاوہ ہیں. باقی وقت، کھانے کے معمول کے راستے پر رہنا. زیادہ تر لوگوں کے لئے، ایک اعلی کارب کا کھانا ان کی لاشوں کو بہت زیادہ نہیں ڈالے گا (اگرچہ وہاں مختصر مدت کے منفی اثرات ہوسکتے ہیں کہ کچھ لوگ "کارب پھانسی" کہتے ہیں)، لیکن قطار میں کئی لوگ ہوں گے. اپنی قسمت کو دھکا نہ دینا.
- میرا اپنا نقطہ نظر اسی طرح ہے. میں بنیادی طور پر اپنے معمول کی کم کارب کھانے کے لئے رہتا ہوں، لیکن جب ایک نیا کھانے کی کوشش کرنے کے لئے آتا ہے یا جو کچھ مجھے عام طور پر کھانے کا موقع نہیں ہے، اس کا ایک چھوٹا سا حصہ ہوگا.
جانیں کہ کس طرح گھر سے کھاؤ
- ریستوراں کھانے کے لئے اپنی مہارت پر برش کریں.
- غیر اسٹارٹ سبزیاں اور پروٹین کھانے کی اشیاء پر اپ لوڈ کریں.
- اگر آپ کھانا پکانے والے رشتہ داروں کے گرد ہونے جا رہے ہیں تو، آپ کو ان کی غذا کی وضاحت نہ کریں (کیوں دلیل مدعو کرتے ہیں؟)، لیکن فرم پائیں، اور اپنے ذہن کو جانیں. وقت کی تصویر، تصویر میتھڈریٹ کو دیکھ کر تصویر لگائیں جیسے: "یہ بہت اچھا لگ رہا ہے، لیکن میں نے پتہ چلا ہے کہ اسٹارٹ فوڈ مجھ سے متفق نہیں ہیں." "میرے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ مجھے چینی سے دور رہنے کی ضرورت ہے. میں ذیابیطس ہوسکتا ہوں. "" اوہ، یہ پائی حیرت انگیز لگ رہی ہے، لیکن میں صرف اس کی مزیدار کھانے کے بعد کسی اور کا کاٹ نہیں سکتا تھا. "" یہ گرے ہوئے چکن بہت اچھا ہے. کیا میں ہدایت رکھ سکتا ہوں؟ "" واقعی، آپ کا شکریہ نہیں. "
اپنے سفر کا کھانا لے لو
اگر آپ گاڑی کی سفر پر جا رہے ہیں، تو آپ کو ٹھنڈا میں آپ کے پسندیدہ کم کارب فوڈوں کی کافی مقدار میں پیک کرنا آسان ہے. خام سبزیوں اور کم کارب ڈپ، گوشت، اور پنیر، ترکاریاں، مشکل پیدا ہوئے انڈے (یا منحل شدہ انڈے )، تازہ کم کارب پھل اور کیلوری فری مشروبات کو پیک کریں.
ٹپ: اگر ہوا سے سفر کرتے ہیں اور پھر گاڑی کرایہ پر لے کر، آپ کو اپنے منزل پر پہنچنے کے بعد ایک سستا ٹھنڈی خریدیں.
پھر سر
گروسری کی دکان کے لئے ذخیرہ کرنے کے لئے.
اگر آپ پرواز کر رہے ہیں تو، آپ کے اپنے کھانے کو پیک کرنے کے لئے دوگنا ضروری ہے. آپ ان دنوں طیاروں پر مناسب خوراک حاصل کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ امریکی پروازیں (جو میں نے تجربہ کیا ہے)، صرف ایک بار جب آپ بورڈ پر دستیاب ہوتے ہیں تو کل کارب تہوار ہے. تو کیا کرنا ہے؟ اگر سفر مختصر ہے تو، آپ جانے سے قبل صرف کھا سکتے ہیں، لیکن اکثر وقت آپ کو آپ کے ساتھ کچھ لینے کی ضرورت ہوگی. یہ گھر سے لانے کے لئے محفوظ ہے. لیکن سب سے زیادہ ہوائی اڈوں اب کھانے کے سلاد ہیں، اور کبھی بھی کبھی کبھی کم کارب smoothies اور دوسرے انتخاب آپ کے ساتھ ہوائی جہاز پر لے جانے کے لئے.
ٹپ: ایک نرم رخا، 12 پیک پینے کولر لے جانے والی بیگ میں فٹ ہوسکتا ہے.
آپ کی کم کارب ہنگامی کٹ
ہوائی جہاز دیر سے ہے. اگر آپ کھانے کے لئے کچھ حاصل کرنے کے لئے روکتے ہیں تو آپ اپنے کنکشن کی کمی محسوس کریں گے. کیا کرنا ہے جب گھر سے دور بھی کم کارب ہنگامی کٹ تک رسائی حاصل ہے. یہ آپ کے پرس میں ایک بیگ کے گری دار میوے کے طور پر یا زیادہ وسیع کچھ کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. اس میں غیر مستحکم کم کارب غذائیت بھی شامل ہے:
- پروٹین سلاخوں (لیکن مشکوک اجزاء جیسے مینٹولول کے طور پر دیکھتے ہیں، اور سلاخوں پر کارب کی گنتی دیکھتے ہیں)
- گری دار میوے، بیج، یا کم کارب ٹریل مرکب
- جیری
- سنیپ ساسیج
- کافی یا غذا سوڈا میں ڈالنے کے لئے پروٹین مکس
- ٹونا ورق پیک یا چھوٹے کین میں (لیکن شاید عوامی نقل و حمل پر نہیں!)
- سویا گری دار میوے
- ایک یا زیادہ وقت کے لئے ریفریجریشن کے بغیر اجمیر کی طرح سختی سبزیاں ٹھیک ہو گی
- چھوٹے موم لیپت چیزیں جیسے "مینی بیل".
- اضافی غذائیت اور فائبر کے لئے زنجیر کے بیج کا کھانا . دہی، کاٹیج، پنیر وغیرہ وغیرہ کو شامل کرنے کے علاوہ آپ ہوٹل براڈینٹل ناشتا میں اناج بنانے کے لئے گرم پانی شامل کرسکتے ہیں. کبھی کبھی اس میں شامل کرنے کے لئے بھی میوے مکھن بھی ہے. (اس کے علاوہ میٹھیر اور نمک کی چوٹی اچھی اضافی ہیں.)
جو بھی آپ کرتے ہو، اپنے غذا پر متمرکز مت کرو، آپ کو بہت اچھا وقت بھول جانا ہے.